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重心充分后移，屈腿后坐，坐实右腿， 不能重心没有后移而单是收臂仰身，或俯身向前按出，后坐前 弓仍要保持上体正直，要“尾闾中正气 重心前移后退时，要注 意胸腹的齐进齐退，不先不后，身法就能保持中正，要含胸缩 甑，就不会形成上体前俯后仰。
④ 两臂应随身体后坐回收，两手要屈肘旋臂后引，两臂交 叉时要避免两肩耸起，要沉肩垂肘，不可前臂上卷，两肘夹肋， 腋下要留有余地，约可以容纳下一个拳头。但肘部不可外凸或 抬起，两肘也不可撤到身体后方，以免把自己困住。
⑤ 要做到手臂在伸缩转圈时能松柔圆润，关键在于肩关节 能不能松开，所以要求沉肩垂肘，要从“松”上着想。
⑥ 沉肩垂肘，但也要注意肘不贴肋，使手臂有回旋余地。
⑦ 前进后退时肩与胯要保持上下对准。齐进齐退这样就不 会出现像摇船那样，臀部坐着不动，只是上体前俯后仰。
⑧ 动作要做得完整，不要两手还未形成斜十字交叉就分开。
⑨ 手动时脚要同时慢慢后坐，手按到脚也要求弓到。
◎本式中的收掌在胸前有个翻掌的动作，翻掌时肩部松沉, 肘部略向外开，保持两手距离不超过肩宽。随着上体后坐，边 屈臂回收，边内旋前臂翻掌下落，两手收到肘前时手心也已翻 转向下了。注意两臂不要直线回抽，应弧线下落。
6, 易犯错误、产生原因、纠正方法
① 脚动手不动，或是手动脚不动。产生原因：对一动无看 不动理解不清。纠正方法：上面两手开始动作，下面重心就要 移动。
② 两手交叉时间过长，双手贴近胸部。产生原因：对用法 理解不清。纠正方法：两手离肋部要有一定距离，即使对手按 来我仍有回旋余地。
③ 两手收回时凹胸，两肩内收。产生原因：对凹胸和含胸 分不清，含胸是要胸部有宽舒的感觉,以利于两手的化劲。纠 正方法：肩关节要放松，两肩微向前含，胸部宽畅，但也不能 挺胸。
④ 前按时手肘犯硬或是软塌。产生原因：对竖腕和手指松 舒的要求不够注意。纠正方法：出掌和收掌都应以自然舒展为 主，不要并紧或用力张开，腕关节要圆活，前推掌根微微着力。
⑤ 前弓时左膝超过脚尖，这叫过劲。产生原因：主观上以 为这样动作就做充分了，但这却造成转换不灵。纠正方法：膝 关节可略向前越出小腿的垂直线，以不超过脚尖为限。
⑥ 左腿先弓步到，两掌还在慢慢前按，未能做到手到脚到。 产生原因：对用法理解不清，也就是说脚到手未到，这样就上 下不相随，这种按出只有手的力量，不能劲起脚跟。纠正方法： 要手到脚到，手按要有前弓后蹬的配合，所谓前去之中，必有 后撑的意思。
第二段
（十一）开合手
① 以右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两 掌翻转掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，?两掌左右分开，与 肩同宽；目视前方。（图68）
② 重心移向左脚，右脚跟提起；同时，两掌相合，与头同 宽，掌心相对；目视两掌中间。（图69）
图68图68图69图69
图68
图68
图69
图69
1 .要点
① 开、合掌要与重心移换配合协调，两掌在胸前分开时， 重心放在右腿上，两掌在胸前相合时，重心应移至左腿上，开 合掌始终保持肘下垂。
② 注意动作与呼吸的配合，开吸、合呼，呼气时应伴随松 胯敛臀。
③ 做开合手时要与胸部的舒松相配合。
④ 上体中正，不可前倾、歪斜、凸臀或后仰，挺腹。
⑤ 两腋下含空，不可夹臂、坐腕，力达两掌根。
⑥ 两小臂和两大臂均保持角度，形成「个整体的向外或向 内运动。
2 .教学口令
第一动作转体开掌
第二动作提踵合掌
3攻防含义
练习者可设想：第一，对方向我胸部进击，我顺劲右转体， 由内向外开把对方来招化解。第二，练习者设想攻防接上一动 作，并用两掌合力击打对方两耳门。
4 .童气配合
此势动作完成2吸2呼2次转换，意识引导，虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田。第一动作 右碾脚转体吸气，左扣脚合掌为呼气；第二动作开手为吸气， 合手为呼气。
5 .动作要领
① 碾脚与旋掌应协调同步，碾右脚时继续保持屈膝，不可 直立，屈肘收至胸前时不可夹臂，两腋下要留有余地。
② 左脚扣脚后，两脚踏实，脚尖均向前，两膝放松微屈， 扣脚与合手要同时到位，注意两脚平行时，重心在两腿之间， 上体中正，不可前倾、凸臀或后仰、挺腹，两腋下含空，坐腕 力达两掌根。
③ 开手与重心移向右腿应协调同步。开手、移重心、提脚 跟要与吸气相配合，两腿微屈，上体中正不可歪斜，两小臂和 两大臂均保持角度，形成一个整体向外运动。
④ 合手、移重心、提脚跟应协调一致，同步到位，注意两 腿微屈肘，上体中正，不可歪斜，两小臂与两大臂均保持一定 角度，形成一个整体向内运动，两腋下含空。
⑤ 两脚不能双重，要虚实分明，开合掌要与重心转换配合 协调。两掌在胸前分开时，重心应落在右腿上；两掌在胸前相 合时，重心应落在左腿上。
⑥ 开合手要求相连不断，用意不用力，绵绵不断，动作之 间不可以有停顿之处。
⑦ 开合手要以腰胯为基准，腰似轴，四肢如车轮，腰是上 下肢转动的关键。
⑧ 注意动作与呼吸配合，开吸、合呼，呼气时应伴随松胯 rF o
⑨ 要虚领顶劲，含胸拔背，尾闾中正，立身中正，气沉丹 田，要注意两腋下含空，不可夹臂，肘关节肘尖始终下垂。
6,易犯错误、产生原因、纠正方法
① 双重，两脚同时负担重量。产生原因：对太极拳的虚实 分清理解不清，应该是两掌在胸前分开时，重心是一脚着地负 担身体大部分重量，这样虚的一脚才能轻灵。纠正方法：两掌 在胸前分开时，重心放在右腿上；两掌在胸前相合时,重心移 至左腿上。
② 两足内、外八字。产生原因：两足内八字是由于左右脚 跟过于向外撑，外八字是由于右转体扣右脚，右脚掌内扣不足 和左脚掌外撇不够或两脚脚跟略向外撑。足尖的指向关系到胯 根撑开和运动量的大小，足尖的外撇、内扣和足跟的左旋右转， 都要虚实主次条理分明。纠正方法：右转体90度后两脚尖都应 正对前方，特别要注意左足内扣及右脚外撇落地后，要使左右 '脚跟渐渐向两侧撑出，边撑边落地至全掌踏实，这样足尖就会 正对前方而达到两足平行的要求。
③ 两手臂形成夹臂。产生原因：对太极拳练习时两腋.下含 空的概念理解不清。纠正方法：开、合手时两腋下均须含空， 不可夹臂。
④ 上体歪斜、前倾、凸臀、后仰或挺腹。产生原因：对太 极拳的身法中正理解不清。纠正方法：练习时上体保持立身中 正，尾闾中正，敛臀。
⑤ 开合手时抬肘。产生原因：对太极拳的攻防含义理解不
清。纠正方法：开合掌时始终保持肘下垂，注意太极拳的攻防 含义。若抬肘，两肋部暴露，不利于防守。
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