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简化太极拳配有专门的伴奏磁带。由于初学动作时注意力不易 集中，技术动作连贯性较差，配乐练习可算一个不错的办法。然 而，初学者开始配乐练习时，常常听不出每个动作的起止点，如果 教师能在学生配乐练习时，适当地加以口令提示，会收到很好的效 果。但提示词不可过多，否则会使学生思想混乱，不知是听音乐, 还是听老师的口令。提示词可用“起”、“落”、“转”、“出”、“抱”、 “坐”、“分”……
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李伟才曲
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学生将节拍做得稍熟悉后，只在每个动作的开始用一两个字提 示即可，逐渐过渡到学生自己听音乐的节奏，不再用口令提示。
其次，谈谈口令式教学法的效果。经过几年的教学实践，我认 为口令式教学法在简化太极拳的教学中非常实用，且收到了很好的
效果。
（一） 口令式教学法，能使学生边看、边听、边想、边做，这 种学习方式更加充分调动了学生的多种感官作用，转移了青年人喜 快怕慢的心理，提高了学习太极拳的兴趣和效果。
（二） 将复杂的太极拳动作分解为简单的动作，并配以先多后 少的口令提示词，使学生易懂、易会，学一点，掌握一点，减少了 学生的畏难心理，不仅符合循序渐进的教学原则，也增加了学生的 自信心。
（三） 由于口令式教学法充分调动了学生的听觉作用，教师可 用口令替代部分领做，留出更多的时间观察学生的练习情况，有利 于及时发现问题，纠正错误，表扬先进，带动大家。
（四） 口令式教学法的提示词多是动作的关键与要点，学生听 多了，自然也就记住了，为学生掌握重点，课后复习与记忆创造了 条件，也达到了集体练习，动作整齐，音乐合拍的效果。
总之，简化太极拳的口令式教学法，对于初学者及学校课堂教 学是行之有效的，尤其对初教太极拳的教师会有一定的帮助。望老 师们在教学实践中进一步发展，使其不断完善，为太极拳的普及贡 献自己的力量。
配合太极拳内练的健身方法
中国农业大学副教授熊光明
体育健身是人们最为关注的问题，其中，利用太极拳运动来健 身是一热门项目。近年来的研究，证明了练习太极拳对人的神经系 统、运动系统、循环系统、消化系统都有良好的影响。如今，太极 拳运动不仅在中国广泛流传，它已经成为中国和世界各国文化交流 中的重要项目。因为它适应各类人群，特别是中老年人及体弱多病 的人。而且，太极拳的动作柔缓，速度慢，身体放松，精神愉悦,
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很容易被人们接受。但是，在实际健身的人群中，往往把太极拳套 路广播操化、动作化。本文试图通过武术内功等方面的探讨和研 究，以使广大太极拳健身爱好者能从中受到启发。
太极拳，是我国传统武术中的一项拳术。“太极” 一词见于 《周易?系辞传》：“易有太极，是生两仪”。由于太极拳的每一个动 作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，好象一个完整的圈，犹如太极 图，故名。
气功的命名，是在古代养生法基础上提出来的。过去由于各家 包括儒、医、道、释，武术等门派众多，气功的名称也十分庞杂, 如有吐纳、导引、行气、炼丹、玄功、静功、定功、性功、内功、 修道、坐禅、内养功、养生功等，虽名称不同，但均属气功的范 畴。太极拳和气功关系密切。太极拳是动中求静，气功则是静中求 动。练太极拳要求运转先天之气，虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔 背、沉肩坠肘、尾闾中正、敛臀提肛、松胯塌腰，在运动中身体、 姿势和动作处处皆是圆。太极拳和气功都讲究腹式呼吸，入静放 松。只有全身放松，气才能沉入丹田，气血才能在周身运行，产生 防治疾病、保健养生、益寿延年的功效。
太极拳吸收古代导引、吐纳等养生功法的精华。通过意、气、 形的内三合，特别是通过意识产生气感，激荡四体百骸，达到练精 化气，练气化神，经任、督二脉打通大小周天，逆取胎息状态，减 少耗氧量，使人精满、气足、神旺，体捷身轻，返老还童。
-＞桩功是太极拳内练的基础
古人曰：“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱 者转为强，拙者化为灵也了武术谚语有：“练拳无桩步，房屋无立 柱。”这都说明了桩功的重要性。
桩功又称站桩或桩步。桩功有很多种，大体可以分为无极桩和 太极桩两大类。无极桩是人体在入静的状态下，全身放松，呼吸细 微，意念专注丹田，以聚气、养气为主的练习；太极桩是在无极桩 的基础上，将已养成的内气在周身运转或调出调入以练气力。如周
-259 ? 敦颐（公元1011~W77年）提出“无极而太极”，清?王宗岳也提 出“太极者，无极而生”。
无极桩功的做法是：两脚开立，宽与肩齐，两腿微屈膝。立身 中正，全身放松，两手先松垂于胯侧，后渐渐搭拢在腹前，左手在 外（女右手在外），内外劳宫相对，覆于丹田之上。舌抵上鄂，二 目轻闭，内视丹田。调整呼吸勿令耳闻，排除杂念，脑海清空，无 思无虑，无物无我。吸气时提肛、提睾，小腹内收。呼气时松肛、 松睾，小腹放松自然隆起，以意领气下沉丹田。静立时间短至30 分钟，长至90分钟以上均可。
无极桩功是一种静力紧张性练习。一方面可以增加下肢力量, 增强膝、踝关节，使下盘稳固。另一方面由于人体内环境的不断变 化，尤其心跳、呼吸对站立姿势的影响，身体重心的位置也不断地 向各个方向做微微移动。这种“静”中生“动”产生的感觉或颤抖 现象，有预防和治疗疾病作用，同时对练习太极拳进步较快。
“无极而太极”，太极桩又可分开合桩、升降桩、虚步桩、独立 桩等。太极桩是在无极桩的基础上做各种太极动作。做太极桩时, 要将动作、意念、呼吸、内气结合起来练，领悟意、气、形的协调 配合；气贴背敛入脊骨，力由脊而发。简要说：凡动作向上（如下 势独立的“弓腿起身”和“提膝挑掌”）、向内（如野马分鬃的“抱 球收脚”）时，做吸气，意念与内气由丹田和内、外劳宫穴引至大 椎穴；凡动作向下（如下势独立的“蹲身仆步”和“转体穿掌”）、 向外（如野马分鬃的“弓步分手”）时，做呼气，意念与内气由大 椎穴分别引至丹田穴和内、外劳宫穴；动作结束时，一切归于丹 田。
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