第1式预备式

(胸尚北）

预备式是练夫极拳动之前的静，静以待动是动作之前意 识上和姿势上的准备。具体要求，

正面垂首自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两脚尖微 外撇，呈稍外八字之步形。

头颈正直，下颏微内收，齿轻合，唇轻闭，目艮尚前平 视，虚领顶劲，气沉丹田，精神内敛，外视沉静安逸。

沉肩坠肘，两臂肘微向后两侧外开，屈肘下坠，腋下留 有一拳空间，做到肘不贴肋（使两肩、肘、腕、掌背外围棚 劲不先，受外力影响时便于旋转引化进攻）两臂手自然下 垂，两手中指肚对准两大腿外侧中线，大指与小指微内合， 余三指并拢自然伸展，手心空（掌如瓦垅状），呈陈氏太极 拳基本缠丝之手形。

立身中正，含胸塌腰，两肩微向前卷松开下沉，两臂微 里合，胸肌放松微内含，背部自然舒展而成拔背，脊背要有
上下对拉拔长之意。

在练拳时有沉臀、斂臀、翻臀，在 站势静土时要求臀部肌肉尽量松馳， 自然下垂轻轻向前内收敛。

 



 

挎需松开，以使胯关节周围较紧 的韧带达到松驶，裆宜圆，两胯根松 开撑圆，有圃而虚的感觉，两膝微屈， 脚跟踏地，前脚掌五趾抓地，同时涌

泉穴要虚，这样脚跟脚趾抓进为实，涌泉穴轻微上提为虚，称做“实中有虚”脚心空（图101 )。

要领，顶劲虚领，气沉丹田，呼吸自然，心静、神凝，体松，周身上下左右前后既要相合，又有向外膨胀之感（棚 劲不失）。

以上各要求，不论静止状态或运动状态，练习单式或整 套动作，都必须时刻遵循。

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