【学习内容】

太极拳竞赛套路第一段（4～1〇动）,共7个动作。即提手、 白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤势、进步搬拦捶、如封似闭。

【动作说明】

四、提手

扣脚摆掌重心移向右腿，上体右转，左脚尖内扣;左 掌向右平摆至胸前，右臂随转体侧摆> 目视左手（图2—£0)。

转体带掌重心移向左腿，右勾手变掌，两掌稍向左平 带（图 2 — 21)。




虚步举.掌上体微右转. 右脚提起落地成右虚步;右掌成 侧立掌举于体前，指尖同眉齐，左 掌含于右肘内侧，掌指均斜向上; 目视右学

【易犯错误】

动怍儐硬；虚步时，前膝太 直，向后突臀，弯腰

【纠正方法】

转体时以身带臂.动作要缓慢，柔和。虚步时前膝要微屈。 敛臀坐胯，f：体保持正肓。

【攻防含义】

对方左手向我胸部击来，我则以左掌粘接其手腕内侧，右 莩粘接其肘部.用两手合力撅其臂，并向前h推送，挫其肩关节。

五、白鹤亮翅

转身抱球 h体左转，右脚稍后撤;两手左下划弧再翻 转抱于左胸前，左手在上，同胸高.打手同復高；目视左掌（m

2-23).

抟身举掌重心移向右腿并屈膝，体右转;两手边fr 边举到右肩前；H视右手〈图2 — 24)。

虛步亮掌 h体微左转，左脚稍内收成左虚步；右掌挙 至右额前•左肀按于左胯旁；目视前方(图2 — 25X



【练习要点】

分手亮事定势与转体同时完成。

【攻防含义】

对方从我左侧，以右手推我膚部，我左转化开，以左手粘 捤其右前臂下採，右臂穿至右腋下，右转身向右上方挑臂.以 捎劲使对方向前倾跌

六、搂膝拗步

转身落掌上体微左转;右手向左自头前下落；目视右手（图 2 — 26)。

收脚举掌上体右转；右手经下尚后、向上划弧摆举至 心前上方，指尖与头平，手心斜向上；左手向上、向右经面前划 弧至右肋旁;左脚收至打脚内侧；目视右手(图2—)



上步收掌上体左转，左脚向左前上步}右手屈肘收至 耳旁;和消向前，左:f向下划弧至腹前；目视前方(图2 — 2S h



弓步推掌電心前移成左弓步;右手立掌前推，指尖与 鳧平；左手由左膝前上搂过按于左胯旁；目视右掌（图2 —29)。

转体摆脚重心稍后移，左脚尖外摆，上体左转;两手 向左划弧；n视冇手（图2—3〇)。



收脚举掌左手举至左前上方，指尖与头平，掌心斜向 上t右脚收至左脚内侧；目视左手〈图2 —31)。

上步收草同第3分动，唯左右相反（图2 —32K

弓步推掌同第3分动，唯左右相反（图2 — 33);



【易犯错误】

弓步推掌时r肢动怍与h肢两臂动作不协调

【攻防含义】

对方用左手向我胸部击来，我则以右臂向左掩肘挡压其 臂;对方又用脚踢我裆部，我以左手向左将其脚搂开，同时，上 步进身以右掌击其胸部，使之后跌。

七、撤身捶

摆脚分掌重心稍后移，右脚尖稍外摆，上体右转；两 手随转体左右分展；目视左尹（图2 — 34)。

收脚落拳左脚收至右脚内侧_t左手握拳落于腹前;右 手向上经体前附干左前臂内侧；目视左前方(图2 — 35)。



 

 

上步举拳上体微左转，左脚向左前上步；左臂屈肘左 拳向上、向右举于面前(图2 — 36)。

弓步撇拳重心前移成左弓步i随上体微左转随左拳 翻转向左前撇打；目视左拳（图2 — 37)。



【练习要点】

撇捶以肩关节为柚，臂微屈划大弧撇拳打出；移重心成弓 步与转腰撇捶要协调一致。

【攻防含义】

对方用左手向我絢部或面部击来，我则以右手向左格其 臂;若对方再以右拳向我腹部击来，我则以左手粘其肘部，右 手粘其腕，向右后下方捋去使其前扑;若对方向后挣脱，我左 臂屈肘向上、向前甩前臂，以拳背击其面部，右手扶左臂以助 力

八、捋挤势

扣脚变掌重心稍后移，左脚尖内扣，上体微右转;左 拳变掌前伸，右草向右划一平弧，隨收于前臂内侧（图2 —3S)。

转体抹嘷重心移向左腿，上体继续右转;右牮经左前 臂上穿出向右前平抹，左萃收落于右肘内侧下方；目视右筝

(图 2— 39)。



收脚后捋两苹后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹 前;右脚收至左脚内侧；目视右前方（图2 — 40)。

上步棚臂右脚向右前上步_f两手翻转，屈肘捆背于胸 前，右手心向里_t左手心向外，掌指附于右腕内侧(图2 — 41)。

^弓步前挤重心前移成右弓步;两臂向前挤出 > 目视右 前方(图2 — 42)。

以上是“右捋挤势”分解动作说明，“左捋挤势”各分动与 之相同，唯左右动作相反。

fi.扣脚翻掌蓽心后移，右脚尖内扣，上体微左转;右掌 前伸手心翻向上;左掌向左划一小弧附于右前皆内侧（图2 — 43)。



转身抹聿同“2”，唯动作相反（图2—44)。

收脚后捋同“3”，唯动作相反（图2—45)。

上步棚臂同“4”，唯动作相反（图2 — 46).



弓步前挤同“5”.唯动作相反（图2—47)。

【攻防含义】

对方用左手紧握我左手腕，我则左臂沉肘外旋后收，带 苠近身；同时右掌顺势向右前横砍其颈。

对方用左手向我胸部击来，我顺势以右手粘其呢，左手 粘其腕向后下方捋其臂，使其扑倒。如对方后收，趁势上步以右臂（左亍助力）紧紧按挤对方身体并控制其臂，将对方发。

九、进步播拦捶

后坐分掌重心移向右腿并屈膝,左脚尖外摆;上体微 左转；两手左下、右上划弧分展；目视右手（图2 —48)。

收脚握拳重心移向左腿，右興1收于左脚内侧》左掌经 左向h屈肘收丁胸前，掌心向K.右掌变拳向下划弧收于腹 前，拳心向下；目视前方(图2 — 49)。

上步搬拳上体微右转.右脚外摆向前上步；右拳经左 臂内侧翻转向前搬出，拳心向L与胸同高，左掌顺势按至左胯旁；目视右拳（图2 —50)_P



上步拦嗲左脚向前上步；右拳收抱腰间，左手立攀拦于体前(图2 — 52)。

弓步打拳重心前移成左弓步;右拳向前打出，左掌收 附于右前臂内侧f目视右拳(图2 — 53)



【蠔习要点】

搬拦捶需以时关节为轴，前臂翻转搬打与下肢动作协调配合。

【攻防含义】

对方用手紧握我右手腕，我则身体后坐，右臂沉肘外旋 后收，带其近身；同时左掌顺势横击其面。

对方左手击我右胸时，我以右掌由上向下搬压其臂;同 时左臂屈肘握拳,以_背击其面部。

对方左手击我陶部时.我以右手向左拦挡其手臂，同时 上步以左拳击其肋部。

 

十、如封似闭

穿手变掌左掌从右前臂下穿出，右拳变掌，两掌心向

上（图 2 — 54)。 ，

L后坐收掌電心移向右腿并屈膝，左脚尖上翘;两掌分 开收至胸前，苹心斜相对（图2 — 55).



翻掌下落两掌_转下，至辑前⁽图² —⁵⁶⁾

跟脚按掌重心移至左腿并膝，右脚跟至左脚后，前脚掌着地t两掌向前按出I目视两掌方向(图2—57)

【练习要点】

后坐收掌时上体要保持正直，勿挺腹_。

趿脚按掌时t体仍需保持正直、敛臀，并使跟脚与按掌协调一致。

【攻防含义】

对方双手向我胸部击来，我则以两掌向其两背间左右分 开，上步进身，复向前还击，推按其胸部

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