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长拳类套路的健身特点表现在：它能发展全身肌肉的力量及 协调性，增强关节的灵活性和韧带的柔韧性；同时对心血管系统和 呼吸系统有着积极的作用。长拳套路对动作的规定很严格，要求 较高。对拳法、腿法、步法、身法以及眼神、“亮相”都要求规范、到 位。演练时身体姿势要舒展大方，呼吸与动作节奏配合要一致，做 窜蹦跳跃、跌扑滚翻时要灵活，整个套路的节奏要明显，动作要快 速有力。动静、快慢、高低、轻重、急缓等变化始终贯穿于长拳套路 中。如初级长拳（第三路）共由36个动作组成，在规定的时间里， 不折不扣地练好整趟套路，对初学者来讲并非易事。只有通过反 复演练，才能达到炉火纯青的地步。而所有长拳动作都是由全身 的关节、韧带、肌肉以及合理的呼吸方法共同配合来完成的。因 此，人们在反复演练长拳套路的过程中，能发展人体多项运动素 质，起到健身的作用。
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