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（一）提膝平街
【动作说明】右腿直立站稳，上体正直，左腿体前 屈膝，高抬近胸，膝高过腰，小腿斜垂里扣，脚面绷平内 收，眼向左平视（图2-23）。
【动作要点】身体直立，平衡站稳，提膝近胸，脚面 内收，两肩放松。
【练习方法】
[1]手扶物体做提膝平衡动作练习。
[2]独立练习提膝平衡动作。 图2-23
[3]结合勾手亮掌动作，做提膝平衡动作练习。
[4]结合弓步做提膝平衡动作。
【易犯错误与练习方法】
[1]站不稳；注意脚趾抓地，全身肌肉协调用力。
[2]提膝不过腰；多练抱膝贴胸动作。
[3]勾脚、小腿未内扣；强调小腿内扣，脚面绷平内收。
（二）望月平衡
【动作说明】支撑腿伸直或稍屈站稳，另 一腿在身后屈膝后上举，大腿稍内收，脚面绷 紧，脚底朝上。上体侧倾并向支撑腿同侧拧 腰上翻，眼视斜后上方（图2-24）。
【动作要点】挺胸、塌腰、拧身、站稳。
【练习方法】
[1]手扶物体做腿部动作练习。
⑵ 站立式，做上肢动作练习。
[3] 一人辅助练习者，做完整动作练习。
[4]自己独立完成练习。
[5]结合并步砸拳动作，做望月平衡动作练习。
【易犯错误与练习方法】
[1]站不稳；注意脚趾抓地，全身肌肉协调用力。
[2]含胸拱背吊虽调挺胸、塌腰、拧腰，注意上体侧倾。
（三）大跃步前穿
【动作说明】并步站立，左脚上前一步，重心前移，左掌向后 摆，右掌向左腿外侧后挂;右腿屈膝用力向前提摆，左腿立即猛力蹬 地向前跃出，两手向前、向上沿立圈摆起，上体右转，眼看左掌；右腿 于前方落地全蹲，左脚随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰 间，左掌由上向下划弧成立掌，停于右胸前，眼视右脚（图2 - 25）。
图 2-25
【动作要点】臂腿抡摆与蹬跳要协调一致，跳得高、跃得远，幅 度要超过一个弓步；在空中须挺胸、抬头、拧腰、展体；落地要轻稳。
【练习方法】
[1]先做走步式的跃穿动作，体会臂腿运动的路线。
[2]不加手法的跃步变成仆步练习。
[3]结合手法的跃穿完整动作练习。
【易犯错误与纠正方法】
[1]上下肢动作脱节、不协调；多练习立圆抡臂的起跳动作， 先慢后快。
[2]纵跳不高，前跃不远，空中未展体；要加强弹跳力的训练， 起跳时注意提气、立腰，头向上顶，起跳后要强调挺胸、抬头、展体。
（四）脚空飞脚
【动作说明】右脚上步，左腿向前上摆起，右腿蹬地向上跳起， 身体腾空，右臂由下向前、向头上摆起，在额前右手背迎击左手掌； 在空中，右脚面绷平，向上方踢出，右掌击拍右脚面；左手在击响时 摆至左侧方变勾手，略高于肩，同时，左腿屈膝，左脚收控于右腿
图 2-26图 2-26侧，脚面绷平，脚尖向下，眼平 视前方，击拍后左右脚先后落 地（图 2 - 26）。
图 2-26
图 2-26
【动作要点】跳得高，击双 响，蹬地、摆腿、摆臂要连贯协 调，落地时用前脚掌。
【练习方法】
[1]原地和行进间作拍脚
练习。
[2]原地分解做右腿蹬、左腿摆、踢摆右脚的二起脚练习。
[3]起跳练习，右手背迎击左手掌作响。
[4]上一步或三步助跑完整练习。
【易犯错误与纠正方法】
[1]右腿蹬伸与左腿踢摆脱节，动作不协调；多练习上步起跳 动作。
[2]起跳后，上体过于前倾，坐臀，致使重心下坠；多做行进间 单拍脚练习，强调上体正直，练习正确的起跳动作，并用头顶悬挂 物辅助。
[3]前冲过大，高度不够，击拍不能在空中完成；强调立腰、提
气、头上顶。
（五）旋风脚
【动作说明】开步站立成高虚步亮掌。左脚向左上步，同时左 手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即上步，脚尖 内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收于右胸前，同时左臂 向上、向前抡摆，上体向左旋转前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳 起，左腿提起向左上方摆动。身体旋转一周，右腿作里合腿，左手 在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂（图2 - 27）°
【动作要点】多做“翻身跳”练习，使学生体会空中翻转360度 的肌肉感觉。
【练习方法】
[1 ]原地或行进间做“左腿外摆——右腿里合”的转体击响练
习。
图 2-27
[2]抡臂旋体做“翻身跳”练习。
[3]侧摆左腿同时蹬右腿转身起跳，空中里合腿拍击右脚。
[4]原地起跳做旋风脚练习。
[5]助跑做完整动作。
【易犯错误与练习方法】
[1]上下脱节，转体角度不够，动作不协调；多做转体360度 的“翻身跳”练习，在不加腿法的“翻身跳”练习中，要求上下肢要协 调，提高身体的旋转能力。
[2]跳起后，两腿摆动时屈膝、坐黑；应多做“转身左外摆右里 合”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。
[3]跳起后上体后仰；在“提左膝、右腿单脚跳转360度”的练 习中，加强锻炼上体直立、头部上顶的能力。
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