五、白鹤亮翅

转体分手

撤脚抱掌上体左转；两手向左下方划弧分幵。目视前方（图23 >。

右脚稍后撤.脚前内扣；两手继续向左下方划弧，再翻转抱于左胸 前，左手在上.两臂微屈成弧形。目视左手（罔24)。

坐腿分手

重心右移，上体右转，•两手边合边举至右肩前。目视右手（图25 L

 

虚步分掌

上沐微左转•.左脚稍向内收，B却 尖点地成左虚步；两?³•右上左下划弧 分汗.右掌提至右额前，掌心向内； 左攀按于左胯旁.掌心向下，两臂保 持弧形。0平视前方（图26〉,

【要点】

(丨> W掌向下.向左划弧时要边 走边分，然后翻转交义相抱。

(2)撤步距离约一脚氏.不可过 大与抱手同时兒成。

(3 >坐腿分手与转腰相合c (4 >腰回转向前与分掌₄虚步同时完成 《5 )左脚成虚步时应先以脚骱掌为轴扭見再内收点地

定势时两掌上提下按，圆满伸展.₃

【易犯错误】

(I )撤步时上体骱俯U

两臂过于弯曲• ^成弧形。

六、搂膝拗步

转体挥臂

上休微左转：右手随之向左划 弧自头前下落。目视右手（图27)。

摆臂收脚

上体心转；随之右手向F、向 ff,向丨:划弧至右前方.高与头平. 手心斜向h:左手向上、向右、向

 

划弧至右肋旁，手心向f; 左脚收至右脚内侧11视右f- (图 28 )。

屈臂上步

上体左转；左脚向前上步, 脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右 手收至浑旁.掌心斜向前：左 f•向下划弧至腹前 前方

(图 29 )_n

弓步搂推

重心前移，成左弓步；右 手成立掌向前推出，指尖高与 释平；左手由左膝前搂过•按 于左膀旁。目视右掌（图30)。

 

转体撤脚

重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转;

 

手（图31 ),

摆臂收脚

左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与央平，丰6斜向上；右 手摆至左肋旁.手心向下；右脚收至左脚内侧1目视左手（图32)。

屈臂上步
弓步搂推h体右转；右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈时.左手收至耳 旁，手心斜向前；右手向右、向下划弧至腹前N视前方（图33 >。

1心前移，成冇弓步；左f- 成立掌问前推出.指尖高与鼻平: 右f-由右膝前搂过•按亍右胯旁 目视左掌（图34 )₀

【要点I

(| >转体挥臂幅度不宜过大， 右臂不超过中线。

(2)摆臂收脚时上体右转应

 

大于45。：两臂交义划圆挥摆要舒展炅活，两1=•摆向心侧偏后约30°_a

(3 >上步前应先持体•向脚前方上步

推掌时继续转体顺肩，至终点时沉肩、沉肘、沉腕.舒指、推 攀、含胸.使手臂保持一定张力内劲_a

<5 )搂掌贴近膝上方划弧，勿过卨过远。最后按于大腿旁,

本势弓步为拗弓步.前手前脚异侧.弓步宽度大约30厘米.以 利重心稳定《

转丨本撤脚时觅心稍向后移.移动幅度以有利脚尖扭转为准。转 体、撤脚、后移重心三者要协调-致

【易犯错误j

(1 )两挥摆与转体不配合₃只摆臂，不转腰。或转爬不足，摆臂过 大，上体歪扭

(2 >上步时重心起伏，收脚不灵，落脚过重，支撑不稳。

推掌手臂过直或过屈。

弓步过窄或两脚交叉.造成身体摇晃、紧张。

转体撤脚与重心后移脱节，先坐腿，后转腰。



七、撇身捶

转体分手

重心稍后移.右脚尖外 撇.上体右转；左手向左前伸 展.手心向下.右前臂外旋. 打手向右后方划弧分汗H视 左手（m 35),

收脚握拳

左脚收于右脚内侧；左手 握拳，下落于小收前.拳心向 内.拳眼向右：右手向L、向体 前划弧，附于左前臂内侧，手心

向F,目视左前方（图36 >

上步举拳

上休微左转;左脚向左前方t 一步，脚跟着地;左拳上举至面前（ra 37)

弓步撇打

重心前移，成左弓步；左擊翻转向前撇打，拳心斜向上.高与头平; 右手仍附于左前臂内侧，目视左拳（图38 )。

 

【要点】

(1 )转体分手与重心后移、脚尖外撇应协调一致，右手后分时前臂外 旋，掌心转向上。

左掌变拳应边落边握.至腹前娓拳完成.拳心向内。

举拳时勿扬肘耸肩，

(4>弓步撇打方向为右前45°.拳与头同高₃ 【易犯错误】

(丨）举拳吋扬肘耸肩.上体歪斜或卜Jf不举，仅前臂翻转， (2 >定势时弓步方向与撇拳方向不一致。

 

八、捋挤势

转体扣脚

重心稍后移.左脚尖内扣，1:体右转；左拳变掌；右掌向右划一平 弧，随即收于左前背内侧（图39 )。

弓腿抹掌

上步搭手重心前移，U本继续右转；右孳由左向打前方划弧平抹，掌心斜向 下：左掌落于在肘内侧下方，掌心斜向上。目视右掌《图40 1

3.收脚后捋

两掌自前同时向下、向后 捋.左掌捋至左胯旁，右掌捋至 腹前；右脚收至左脚内侧。罔视 右前方（图41 I

右脚向右前方上步，脚跟着 地；同时左前臂内旋，右前臂外

旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对EJ视前方（图42).

弓步前挤

重心前移.成右弓步；两捋同时向前挤出.两臂撑圆.左掌指贴于右 腕内侧.掌心向外，指尖斜向h;右掌心向内.指尖向左.高与_平目 视右掌（图43 )_c

转体扣脚

t心后移.右脚尖内扣.h体左转；右掌翻转向上_；左掌划一小弧从 右舫臂上穿出（图44 )。

右掌捋至右胯旁.左掌捋至腹前;左脚收至心脚内侧目视左前方（图46 )

上步搭手

左脚向左前力h—步.脚跟着地；同时右前臂内旋.左前臂外旋.两 手翻转屈臂上举收于胸前，夢心相对₃目视前方（图47)。

弓步前挤

1[心前移.成左弓步；两臂同时向翁挤出，两背撑圆，右掌指贴干左 腕内侧，掌心向外.指尖斜向上；左掌心向㈧.指尖向右.高与肩平冃 视左掌（图48 Xi

 

【要点】

(丨）转体扣fl切幅度不要超过45°,后侈1心(J1不宜过大，后手随之硝 向后收引划一小弧C.

(2 >抹节时后手自前臂h/f穿出•随即弧形平摆至侧前力\同时弓腿 转腰，协调一致。

上两动应连贯圆活，腰、腿、手相互配合.同时完成。

(4 )拼手收脚应配合腰的旋转。

(5 >搭手时两饨要旋转，上臂耍上举，前臂屈横-尸胸前，两W搾幵，掌心相 对，上步注意与转腰相配合,边转腰边出脚.脚跟落地与转体搭手同时完成

 

(6 )弓步前挤方向为斜前方45%两辞要撑圆

【易犯错误】

(1 )抹掌快于弓步，手脚不合3 U)锊手时不转腰，

(3 >上步搭手时未转腰.做成侧身前挤

(4 >转体搭手过早，h步出脚落后•腰腿不合.

九、进步搬拦捶

转体分手

欧心后移.左脚尖外撇，上沐左转•，左掌向下划弧，掌心向L; ff掌 向右前方伸展•掌心斜向下头随上体转动（图49 )

收脚握拳

®:心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向t:卷收于体前• 举心向下;右掌变拳，向F划弧收f腹前,拳心向F目向前平视（图50)

上步搬拳
6•脚向前上步，_跟着地.脚尖外撇；右拳随之经左臂内侧向前翻转 搬出，拳心向上，高与胸平；左掌顺势按至左胯旁目视右拳（图51 ),

 

重心前移• Jl体右转；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧_；左前臂外 旋，左掌向左、向前划弧至体前目视左掌（图52)。

上步拦掌

【要点】左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于行腰间.拳心向 ib左掌齬转向下，拦于体前（图53 )

弓步打拳

重心前移.成左弓步•.右 拳向前打出，拳眼转向上，高 与胸齐；左掌收于右前特内侧 目视右拳（图54)。

(丨）分手时两掌立圆对称 划弧.动作要舒展圆活

(2)握拳时右掌边落边握

拳，拳心向下e

 

搬拳高与胸齐.左脚上步时脚尖外撇，脚跟轻着地，膝关节微

屈，

。拳屈收时t体右转•前铐内旋.攀心转向下，经体右侧划弧. 疼外旋收到腰间•拳心转向上。

<5 >拦掌时左臂外旋，左掌经左向前划弧，至体前内旋，掌心转向侧 下方。

打拳后右肩略_前，沉肩沉肘，顶头含胸，上丨本伸展,

弓步宽度适当，约20厘米，

【易犯错误I

(I )进步时上体转动过大，形成身体前方h步

搬拳i:步时上体前俯

十、如封似闭

穿掌翻掌

左从tr前忾下穿出，掌心向上;fr拳随之变掌•掌心也转㈦L•(團55 )、

坐腿引化
两掌翻转向T,落至腹前。目视前方（图57 V 3, 丁步前按t体后坐，重心后移；左脚尖上翘；两掌分汗并屈臂内旋•收至胸 前•与肩同宽，掌心斜相对（图56 )〇

 

重心前移.右脚收至左脚侧后方脚尖点地与左脚相距约10厘米, 成右r步；两掌向前按出、与肩同宽.掌心向前.腕高与肩平目规两 (图 58

 

【要点】

(1 )穿拳后两掌交叉，掌心转向上：

向后引化时.两臂边屈边收边内旋，两于•翻转分开.经胸前收至 腹前•

(3 )默心后移要充分腿落胯，膝.髓关节忪活：丨体保待中然

按掌时重心前移，随之收在脚_s右脚前掌落于左脚侧后方，长, 宽约20厘米，脚尖斜向前。

(5 >定势吋上体.两臂皆要伸张、

【易犯错误】

(I )坐腿时上体前俯、紧张，或屈腿不足、重心升离、上体后仰。

两手向后引化时，手向上扬卷.两肘只屈不收。

(3 ) 丁步时两腿虚实不清


以右■脚掌和左脚皞为轴.依次右转，两脚踏实.再成r步；两掌翻 转.掌心相对.指尖向上.屈收至胸前，两掌左右分幵，与茼同宽目视 前方（图59 >C十一、开合手

1.转身开手

2. 丁步合手

【要点】两掌相合，与头同宽•掌心相对目视两掌中间（图60

(1>转身时，右脚跟内转落实•然后左脚尖内转90°,上体右■转•两 脚平行成并步₃

开手时两手先屈收胸前.立掌相对，与头同宽•然后左占分开, 整个过程与转体同时完成₃

合手时沉腕纾掌•掌心保持相对；胸部微缩，同时呼气。

合手时重心偏于左腿，右脚跟提起，成右丁步：

 

【易犯错误】

身体转动中.上体摇摆，步法碾转生硬、断劲；重心移动过大, (2 )开手、合手时发生指腕松软、扬肘耸肩、挺胸、旋臂、翻掌等现 象。

十二、右单鞭

翻掌开步

身体稍右转；右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相 对，掌心向外₃ E3视左掌（图6丨）。

侧弓分掌

重心右移.成右侧弓步（潢裆步 两掌向左右分幵，平举于身丨本两 侧，掌心转向外.掌指向目视左掌（图62

 

[«61 图 62

 

【要点】

向右转体约30°,两臂微伸，掌心转向前,

幵步要轻灵，脚跟先着地_P

分掌时两背由屈而伸，掌心转向外。

 

M )侧弓步时1:体转动勿过大 【易犯错误I

(I )侧弓步时屈弓腿过于内扣或外展，上体扭转过大，膝与脚尖方问 不符>

陳）步两脚外撤过大.或侧仲腿过屈，两腿虚实不淸 (3 >歼步时脚前掌先翁地，或脚跟踩地而出.

(4 >分掌时沔臂前推摆讣爪 (5 )卜沐前俯或侧倾-

十三、肘底捶

转体摆掌

重心左移.“脚尖内扣，上体稍左转；右前锊外旋，掌心转向丨:，右 ，丨句内掩裹划弧至打宥前：左掌问左、向f划弧。n视右掌（图w)

收脚抱掌

^ 邛心哆.上阼•转；左脚收侧；彷掌翻转屈收至/!•胸前规 :心向K:左前臂外旋，左掌心妗向卜，经腹前向右釗弧•勻冇掌丨-下相范 对，两背相抱如“抱球”状（图64

 

上休左转：左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左常经右 前臂下向t、向左划弧，掌心向内•高与头齐；右掌经左胸前划弧下落至 右胯旁₃目视左掌（图65)₀

跟步擒手

上体继续左转.重心前移；右脚的跟半步，丨W1前掌落在左脚后面；左 臂内旋，苹心转向外.左掌向左、向下划弧至怵左侧：右臂外旋.右掌向 右、向前划孤至体前•高与头齐•掌心斜向上。目视前力(图66)。

上步劈掌

重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步.脚跟着地，脚尖h翘，成 左虚步；左掌收经左腰W成侧立掌.洱经右腕上向前劈出.指尖卨与眉 齐；右掌变拳，拳眼|&j上.收至左肘内侧下方目视左掌（图67 )«

 

图65 阄66 图67

【要点I

 

(I )整个动作要连贸.腰部要旋转带动两掌。

(2)垫步时应转体向前垫步。

(3>捋手时右袢外旋前摆.洱内旋梶成立拳，拳眼向上。

劈掌时/rf外旋收至腰间，掌心向k.洱内旋成侧立莩前劈|nj

 

时.腰部要轻轻左心旋料•

【易犯错误】

(丨〉蛰步方向+付，转怵不足，做成绕（弧绕 > 丄:步

(2 )跟步做成向后撤步

(3丨劈掌横摆过大.不成立圆

网评及腰的旋转4手法配合不协调

(5 )定势过于松软或紧张

虚步吋挺膝，挺胸、俯身.突臀

十四、转身推掌

1.转身举掌

左脚撤至右脚后.脚前掌着地；右拳变掌Jl举.腕高与肩平，掌心向 下；左掌翻转下落至右胸前，掌心向下目视右掌（图68

以右脚跟、左脚掌为轴•向左转身约90'转身后重心仍在右腿；转 动屮，右攀稍卷收,左掌稍下落。R视前方（图69 )₆

2.上步收掌

左脚向前偏左h步，脚跟落地；心掌屈收至右耳侧•掌心斜向萷下 方；左掌向左划弧p目视前方（图70 )_c

>

 

丁步推掌

重心前移，转腰顺肩；&脚收至左脚内侧后方，脚前享着地，成右丁 步；右掌顺势向前推出、掌心向前，指尖与鼻尖相对；左掌经左膝上搂 过，按于左胯旁_a目视右掌（图71

转身举掌以左脚跟.右脚掌为轴，向农后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外 旋，向左前方上举.掌心向上，高与头平；右掌下落至左胸前，掌心向 下目视左掌（图72

上步收掌

右脚向前偏右上步，脚跟 落地；左掌卷收至左耳侧•掌 心斜向前下；右掌下落至腹前。 目视前方（图73 )_a

丁步推掌

重心前移.转腰顺肩，左 脚收至右脚内侧后方，成左丁

 

步；左搫顺势向前推出，掌心 叫前.指尖与#尖扣讨；右掌 经右膝上搂过.按于右胯旁_u 目视左掌（图74 k

【要点】

本势取自孙式太极拳 倒卷肱转身上步方向哎为侧 前方，行逬路线成之字形

(2 )碾转步时前脚以脚跟 为轴.后脚以前_掌为轴.依 次妗动。®心在两脚间可适度 移动，何不宜过大。 图74

收掌时屈臂卷肱.不 要屈腕卷掌。

推掌方向向前，与上势臂_k掌方向成90%下尹搂膝停于胯旁, 不要过高V过远r,

(5>转身，上步要轻灵连贳„

(6 )收脚跟步与推掌同时完成_t跟步脚收至支樓脚侧后方约20厘米

【易犯错误】

(I >转身I：步时突然加速。

(2 )碾转步时重心移动过大，动作摇晃停顿

(3 )碾转步时两脚过近.影响转动_t.

(4>上步向正前方，行进方向不成“之”形成“丁”形。

推掌时只弓腿不随之收脚，做成弓步推掌，

十五、玉女穿梭

转体伸掌

1：体右转：左脚向后撤半步；左臂外旋.左掌向右划弧至右胸前，甞 心转向h右掌经左前臂1：方向前伸探至体前•掌心斜向下•腕髙与肩

 

平。目视右掌（图75〉•

撤步后捋

上丨本左转，赍心移至左腿；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两掌 向前、向下，向后捋，左掌捋至左胯旁；右掌捋至腹前_e目随两手 (图 76 )。

 

右脚向右前方Jl步.脚跟 着地；两前臂旋转，网掌上举 合于胸前，右掌心向内.指尖 向左;左掌心向外，掌指附于右 腕内侧。目视右掌（图T7)。

跟步平云

重心前移，上体右转；左 脚随之跟至右脚内侧后方，脚 前掌着地；右掌自左向前划平 弧.掌心转向上；左掌随之转

 

动。R随右掌（图78),

后坐平云

左脚落实，h休左转；右常屈肘内旋向右.向后划平弧，目视冇掌 (图 79 >_a

上步收掌

卜.体右转；右脚再向右前方上一步•脚跟着地；右掌内旋翘腕至右肩 前上方，掌心斜向上；左掌随之划弧后收于左腰际。目视前方（图80).

掌翻转"F落于体前.掌心向上，右腕高与肩平.•左掌向右划弧后收至冇肘 内侧，掌心向下p目视右掌（图82 )₀

弓腿抹掌

重心前移，右脚落实，上体继续左转;左掌从右前臂上穿出，并自右向左 划弧抹掌;右掌收于左肘内侧下方，两掌心上F斜相对视左掌（图83

收脚后捋
随之跟至左脚内侧后方，脚前掌着地；左掌A 向前划平弧.掌心转向 t;右掌随之转动目视在掌（图86 )上体右转；左脚收至右脚㈧侧；两掌由前同时向下、向后捋，右掌捋 至右胯旁；左掌捋至腹前。目随两掌（图84 >。

坐腿平云

右脚落实.上体右转;左掌屈肘内旋.向左、向后則平弧_e目视左掌（图 87 )₀

上步收掌
【要点】上沐左转：左脚再向前方丨i一步.脚跟着地；左掌內旋翘腕至左肩前 t方，掌心斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际。目视(T方（图88)-

弓步架推

重心前移，成左弓步.上沐 左转；左掌上架于左额前上方， 掌心斜向h;右掌向前.指尖与 槔尖相对目视右掌（图89 L

(I )本势动作要连贯_活. 行进方向为之字形.

转体仲掌吋，左脚向左开步，脚前掌内侧先着地c (3 )上步搭手时，上步方向为斜前方•搭种两手合于左W )胸前 (4 >平云手自左肩前开始刖平圆，收至右肩前.随转腰云摆。两臂要 有伸屈。肩、肘、腕要松活。

上步收掌时两手分汗•一掌屈收至腰间，坍一掌屈臂内旋•抬肘 h举，与头同高.掌心转向前上方。腰略向前转动C

弓步与推掌方向皆力斜前45°_r拗弓步宽度约30 M米。

【易犯错误】

转体伸掌时左脚做成前h步〇

②)定势时弓步太窄，h体歪扭；推掌与弓步方向不合



十六、右左蹬脚

扣脚收箪

重心后移，左脚尖内扣.I:体厶转；A；背外旋，左掌翻转落于体前. 掌心向上.腕高与肩平：右掌向左划弧后收至左肘内侧.掌心向下。CI视 左準：（图90 )。

弓腿分掌

重心前移，上体左转；右掌从左前臂上方穿出.向上、向右划弧展 歼；左掌向下、向左划弧至腰间。头随上体转动（图91)。

 

收脚抱掌

上体右转；右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左，向上划弧；左攀问 左，向t、向右划弧.至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外•掌心 均向内，目视右前方(图92 )_c

蹬脚分掌
上步穿掌左腿微屈站稳.右腿屈膝提起，“脚向冇前方（约3(T)慢慢蹬出, 脚尖上勾•脚跟高过腰部;两掌分别向右ttf方和左方划弧分汗，掌心向 外，腕与肩平，两臂伸展，W微屈，右臂与右腿上下相对目视右掌（图93):

右腿屈收.右脚向右前 方落脚跟着地；右前臂 外旋.右掌心转向上•稍向 外收；左掌下落，经腰间向 前、向1：划弧伸至右肘内 侧，掌心向下。目视右掌 (图 94 ),•

 

弓腿分掌

重心前移，右脚落实，上体右转：左掌从右前臂上方穿出，向上、向 左划弧展幵，右掌向下、向右划弧至腰侧。头随上.丨本转动（图95)。

收脚抱掌

上体左转；左脚收至右脚内侧•，左掌向下、向右.向上划弧，右掌向 右、向上、向左划弧，至胸前两腕交叠，两掌交义合抱，左掌在外，掌心 均向内。目视左前方（图
右腿微屈站稳，左腿屈膝 提起，左脚向左前方（约30°) 慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高 过腰部；两掌分别向左前方和 右方划弧分幵，掌心向外，腕 髙与肩平，两臂伸展，肘微 屈.左臂与左腿t下相对，n 视左掌（图97 I蹬脚分掌

 

【要点】

U)本势分掌有两种方式：一为网箪交错间向划立圆：一为两掌对称 反向則立圆两种分掌迕要舒展圆活.与转腰旋vt州结合：挙F高度不过 头；前掌i；圆角度与蹬脚方向大体相同.约为斜前方30〜45°

抱掌时网臂圆满外撑」

蹬脚时L.体保持端正，沉肩含胸•啤臂妤展，掌心皆向外.指尖

向上。

“蹬脚后上步方向与蹬脚方向相同，两脚保持适当（约20臞米〉 宽度穿掌时朽掌翻转向上•左掌F落与骱穿保持掌心向下

【易犯错误】

(1 >蹬脚分掌时出现低头弯腰, h怵后仰、两腿弯曲，前臂与蹬脚 /T向不符：两掌高度不等；臂过屈 丨J&;两臂梃胸分展成盘线等观象 (2)蹬脚高度不足•甫心f稳

十七、掩手肱捶

1.收脚合手

；£小腿屈收，左脚落千右脚内 侧；网臂外旋•两掌掩合于头肫， 与头间宽，掌心向内 H视两掌 (图 98 乂：

2.擦步按掌

左脚尖L翘.脚跟擦地向左汗 步.I：体稍右转；两臂内旋•两掌 翻转f落.上下交叉相叠于小暇右 細.左攀压于右掌背上，掌心均向 下。目视两掌（图99)。

 

J:体转E，1心左移于两腿之间；两掌向网侧分吓，高与肩f-.前背 h旋•掌心较向外n视前方（图丨()〇).

掩手蓄力

窠心右移，I.体微右转.两臂外旋.肘内合,左掌摆至体前，掌心向上，高 与W平;在掌变拳•屈臂合于胸前•掌心向上自视左掌（图1〇丨）_u

弓步冲拳

重心左移.1：体左转；转腰顺肩.成左弓步：^辇旋转向前冲打.拳 心转向T;左举后收掌心贴于左腹部，指尖向右.目视右拳（图102)。

 

围100 图丨01 图102

 

【要点】

(I )收脚合」f时左脚不落地•两庐合于头前.帘心转向内，与头间宽 (2)擦步时左脚跟内侧贴地侧仲•由轻而贯。上体右转•重心稍降. 两手交*下按。

〇>转体分芋时，上体舒松转正，重心稍升•两臂放松向两侧平举。 (4>掩手瘩力时重心右移成鵂马步•上体右转，缩胸弓背•合肘翻 掌•两臂外旋捋劲左臂伸于体前•左掌拢指凸掌，虎口张开；右臂屈肘

 

臾•肋.fi手默拳向上翻抒，合于左时丨全身紧缩呼气，蓄"侍发，

弓步冲拳时突然加速向左转腰蹬腿• L沐伸展擊抖弹向斜前 方冲出动怍快速.周身完轉•气力合一。冲拳后，右臂，右拳放松，肘 艾节仲飪，力芘拳面，尚笮心转卜；左掌收于腹部，四指向右. 拇指向L两脚随转腰歴腿，同时突然碾转.左脚尖稍外撇.行_跟稍后 展.成川宇弓步>

[易犯错误】

(1 )发劲鵂硬紧张，没有爆发~ 和弹性，

发力限于右臂•与腰、腿、 赃干脱节。

掩f•蓄力过于放松，劲力不足

沖笮走弧线，肜成撩拳或贸

拳,,

(5 )掩手后，右拳冉次后引，t体衣 转再觜力，形成断劲。

十八、野马分鬃 1.转腰缠手

il体左转；右拳变掌，向下則弧至 腹前K•向下•• :以拇指为轴• W桁

向下转动（图丨03)。

2.撺臂缠手

重心右移.h沐右转；右臂内旋. 右窣翻转向外.件向上、向右划弧, 屈臂肾于心尚前.拇指向K,四指尖 向左；左臂外旋，掌心转向内•掌指 背貼于右前赀内侧，随之划弧，两臀 撑圆E1视右掌《图丨〇4)。

 

转腰捩掌

t心左眵，1:1本左转；右臂外旋，左臂内旋•两掌成横掌，掌心向左 前方，指尖向外.横捩于腹前，腰腹弹性发力u目视两掌（图丨〇5)。

4.折叠摆掌

腰与腹向右回转，再向左转；两掌Cl右向左划弧，皆成俯掌，交错摆 至腹前，左掌略前伸，眼看左掌（图丨06

 

 

提脚托箪

重心右移.腰向右转; 两掌向右划弧分汗，左掌心 转向上；右掌心转向右。目 视左掌（图丨07 >。

重心后移，左腿屈膝提 起；左臂外旋.左掌向上托 于左膝上方；右掌向右h划 弧，横于体右侧，掌心向

 

右•高与肩平目视前方（图丨()8)

上步收掌
右脚向前上步；右手 微屈僻后引.n视前方 (图 113)。左脚向前上步；左手微屈臂后引，前方（图

 

提脚托掌

重心前移，上体左转；右脚屈膝向前提收；右掌向下划弧.经休侧前 举，托于右膝上方，掌心向上；左掌左摆，横于体侧，掌心向外，指尖斜 向上。目视右手（图1丨2 L

上步收掌

重心前移，成右弓步； 右掌向前穿靠.掌心向上， 指尖向前，腕高与腐平； 左掌撑至身体左方.掌心 向外.指尖斜向L，腕高

弓步穿靠

号肩平1:3视右掌（图丨丨 【要点】

< 1 >冲_后上体稍放松， ff腕及腰相应向右转一小弧 然；RI休左衿，匕笋变掌.

恍指屈腕.虎口张开•，前臂 外旋•向卜划弧_r左f贴腹.

向下屈腕转指同时腰肌、

腹肌左侧上提，右侧下降.

輥，腹_t臂皆处于扭转缠绕 状态IS 114

(2)撑荷绕手时，左臂 外旋，掌背贴住右腕，小指

向上拧劲；右臂翻转内旋，屈臂外撑，右掌横F右肩前.拇指裉用力向下 抒转.四指件拢伸直同时“脚跟稍内转.向右拧腰.沉肩，含胸，吸

气

<3)捩唭时t体左转.两寧同时换向拧转，向下划弧横于腹前，左前 背和仨i:臂屈收贴近h体，腰肌、腹肌向fc扭转发力，随之重心稍下降， 伴以短促胖气，周身动ft •瞬间纗绕停顿

(4 >捩掌以后，腰₄腹，臂放松，身体弹性缓解，上体稍恢复ft 继续向左转腰摆掌•这种山劲紧松造成的#性往复和动作继续称为折

赍

提脚吋脚火勿翘、勿拖，脚收于上撑腿瞻骨前，支撑腿半

屈v

上步时前臂稍向后收引。

穿靠时前臂外旋前伸，四指并拢向前，拇指外张；后臂内旋平# 于身休侧后方.屈腕横常外撑，掌心向外

【易犯错误I

(丨）缠f时两臂旋转松懈无力•腰腹肌不配合。

(2 >捩掌时収手向下拍打。

(3 >捩掌时限于两背发力，与腰、腿脱节 (4 >两脚外则拔根离地或任意扭动：

< 5 )折脅时脊休往g摆动过大 (6 )提脚細独立歩

穿靠时h体转动过大•步塑做成侧弓步

十九、云手

1..转体摆掌

重心左移.•&脚尖内扣.上体左较；右前臂内旋，右掌翘腕fr旋.向 左摆至右肩前；左掌微向左撑，掌心向左_s目视右攀（图丨15)。

2.转体翻掌
转体左云重心右移.上沐右转：左脚跟随之碾动•. 6掌翻H向外，横掌厶摆至 身体右侧；左掌自左向下经腹前向右划弧，掌心随之翻转向匕ri随右掌 (图丨16)0

m M5

歌心左移.匕体左转；左掌掌心向内.ft右向卜、向左•约面前划弧 云枓.桁尖％坍间高_；右掌向下经腹前，向左划弧云转.常心丨4丨外转句 内H随心 1:(图丨丨7)

并步翻掌

休继续左转•，打脚收丨脚内侧落地•网脚平行向前，科IHi丨0-20 厘米•，两掌厶至身体左侧，逐渐翻料.左掌心转向外；ff掌云至左財内 侧♦掌心较向内〇目视左攀（阁丨18)-

转体右云
m ns默心钌移.h体心转；右掌们左经瓯莳叫右划弧云转•指尖高~洞 齐i左嘮向下经腹前向右划弧云转目视右掌（围丨㈧乂

开步翻掌

上丨本继续荇耖；左脚叫左侧丨F步•脚尖仍向前；网常云至身体右 細，逐淅翮较.右f:心转向外；左f:云至右肘内侧• f:心转向内I丨视

 

右掌（图丨2() 1

转体左云

重心左移，丨d本左转；左掌经而前向左划弧云转；右掌向r经腹前划 弧向左云转_c目随左掌（图121 >。   

 

F经腹前划弧云转fl视右卞（1冬丨123 > 10,开步翻掌

丨体继续右转;左脚向左侧开步，脚尖仍向前;两掌云至身体心侧.逐渐 翻转，（I掌心转向外:左掌云至粉肘内侧.掌心转向内目视右掌丨丨冬丨丨24)

 

内.> 目视左掌（阐丨26)。

【要点】

(I )左摆笮时屈腕松掌.以 爬带臂、摆掌幅度约45%

(2)转怵翻掌时.右拳沉腕 别一小弧，前臂A旋.K掌翻转 向外，横窣右摆，至体侧时再沉腕 转成立掌。同时左脚脚跟梢内转.

脚尖正向体前。

m云手时以腰带臂，腰领 手随。两臂保持半屈，两手交错 立圆釗弧。卜.乒不岛于头，下手不低于裆。眼光随丨:手转侈，

幵步、拌步时，脚移动襄轻灵柔缓，以脚前掌先落地，阵随重心 移动踏实全脚。重心要保持平稳、身体勿起伏、揺晃并步后两脚成小汗步

翻掌勿突然，p云经过体前以后逐渐旋臂翻掌•与移脚同时完 成。腰.手，脚要协调一致₂

(6 >最后一次汴步收脚后脚前掌内扣落地c

【易犯错误】

u)云手句转腰脱竹腰未领转•网臂孤、y摆动•或转腰过于超前• 上体扭晃。

(2 )移脚翮掌突然加速断劲。

(3 )转体摆常时右掌俑硬不松活₃

云手时上手抬肘耸肩.掌裉松软•或紧张屈臂，手离头太近_b

(5 )并步后两_尖外撇成八字形。

(6>上体前俯、挺胸凸臀。

二十、独立打虎

撤步伸掌

重心右移.左脚向身后撤一步.右腿屈膝前弓；左掌掌心翻轉向卜.，
2.坐腿分手向K划弧.收F腹前：f『掌掌心翻转向下.经左前臂卜.方穿出.向前伸探 至休前，腕A与肩平，目视右掌（图127 )_f.

重心左移，t体左转，•右脚尖内扣；网掌向F,经腹前向左划弧..视 线随丨沐转动（阳丨28 ),.

3.独立架拳
【要点】两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂h举至左额前1J/•拳心向外，拳眼 斜向右拳屈臂收于左胸前，拳心向内.拳眼朝上；左腿微W•站稳• 心•腿屈膝提起.“脚收至妁舫，脚尖上翘并内扣；央转向“前方hfm 前方（阌129 >_t

(1 )左脚向右后方撖步成斜向弓步，方向约⁴5'

(2)提脚独疋时• ®心后移•心脚尖上組，右腿先丨:举后屈膝•仃脚 别.弧形版收于捫前• N时两TVh•向K划弧中分叮•

< 3)独立#采取吳式大腿高提，膝关作外展，小腿内盘•脚尖L 翘，大腿小腿折收角度约90°

 

分手时Ji体左转，架举时向右回转。定势时丨•.体伸展，斜向前 方左拳架于左额前上方•右拳屈收于体侧，距左肋约一拳宽.两拳拳眼 上F相对两臂半诚撑满>.头转看前方

[易犯错误】

烛立則提脚沉重，拖地、蹬地^

独立步右小腿M收+足，沖展过远；或直接屈提.右脚未划弧盘 收〇

(-3)撤步时阿脚前后交叉绕步；//向过横：打掌伸展不足

分手不明确，与抒手混清，或未向左转体

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