揉 手
揉手的“揉”字，限制了习练者用力。练揉手不可用拙力，而是“用意不用力”。
太极拳练家在盘拳的基础上练习揉手，要在明师指导下进行 训练。在揉手训练时，要按要求和盘拳时的身形、手势一样，关 货要松，脚要松，踝、膝、胯、腰、背、肩、肘、腕、手的大小 关节都要松开，身形一定做到尾闾中正，轻灵精神在顶。
揉手有以下几种：单掌揉手（左右练习），活步变换重心单 掌揉手（正轮、平轮两种），定步四正揉手（棚、捋、挤、按）， 定步四隅揉手（采、例、射、靠），活步大履揉手等等。
揉手的0的：通过揉手训练，培养习练者触觉的敏感性，从 而达到审敌、听劲、化劲等太极拳技艺。
- 单掌揉手
甲乙两人面对面站立，伸右手或左手双方两腕背相接，注意 双腕轻轻相接不可用力挤压对方，意思是双方接触点似接非接。 坐、弓步，脚下虚实分清，甲为进攻方由坐步过渡到弓步。
书中将太极拳称谓为艺术，是高品位的阴阳变化动态运行艺 术。双方训练揉手，一定要坚持把握住其高品位，把握松柔。否 则便没有了品位，也不是松柔也没有了艺术。双方必须坚守三条 原则：一不要有动意，二不能主动，三不要妄动。双方只能轻轻 扶着，循运行路线而行动。攻方进，防方被动而随。
攻防双方互换为攻方，攻方主动进手，防方被动接手，做到 彼不动己不动，随着攻方进手退后，退中含化。
攻方将进攻实手由腕背接触点变换为掌心向前运行向防方胸 部攻击。
防方接攻方来手，在双方接触点上意为似接非接不可出劲， 不可用力抵住对方。而是随对方来势向胸攻来，防方化来手时， 意向外走外弧
。攻方防方一进一退变换阴阳，攻者阳，防者阴，双方一定要 如此训练。攻防双方不可用力。
攻防双方身形始终保持尾闾中正，顶匕保持虚灵。周身保持 虚空轻灵，行功运用的力量，只有将单手伸向对方.不可再加一 两的力。
怎样检査身形是否中正安舒？
- 双方接触手是否用力。感觉腰酸痛，周身别扭，肩臂酸 痛。这个信号告诉你，你们双方已经用力了，迅速调整到“用意 不用力”的状态。
经常训练单掌揉手，双腿变换重心灵活，冬季周身发热， 浑身舒服、像泡了热水澡，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚没有酸 痛感觉，双脚也无踩地的压力，这就证明你的功力提高，拳法己 大大进步。
四正揉手
单掌揉手一段时间后，将进人四正揉手，四正为棚、捋、 挤、按，训练拳人审敌、听劲，如发、拿、打、化，向懂劲的功 夫去努力。
技法：两人面对面站立，为了学习者很好地把握阴阳，双腿 一实一虚，为立柱式单腿重心。其根在脚，这是筑基功。
双臂动作，攻防双方均右手前棚，腕背相接。双方左手
(虚手）立掌接对方肘部。
动作说明：攻方进攻前进上棚、为阳，双腿变换重心，左腿 实变虚，右腿虚变实，从坐步过渡为弓步。
防方遇攻方上棚，实腿由右弓步变换为左坐步。走捋势，沾 粘攻方之实手，右手食指尖向右上后方捋攻方之实手。
攻方上棚手被防方化解，棚势落空，右实手变换为虚手，不回撤；左虚手变力实手向防方胸部打挤势，右脚实力阳势。
防方遇攻方挤来，遇挤手下按，请注意要虚按，仍为阴势 坐步，双手下按，手上要轻灵空虚不着一丝一毫多余之力，收胸 窝虚按，如果实按即被攻方挤出。
攻方的棚、捋、挤、按四正手到此已完成，向东北上方隅位 逃手，由攻方变力防方。
防方接攻手后，由原防方变成攻方，左虚手变换为实手向防 方上棚，同时，左实腿逐渐由实变虚，右虚腿由虚变换为实腿， 坐步变弓步。
攻、防双方互换，以训练习练者阴阳变化，审敌听劲
D变换 前后腿、攻、防双方在四正手训练中，攻方可上棚弓步时，上左 腿变坐步，防方打挤，攻防下按，防方向西南上方逃手，攻方左 手上棚，双方手、脚虚实位置变换完毕。
四隅揉手
攻方上棚手被防方化解棚势落空，右实手变换为虚手，左虚 手变实手，掌心向外，变立掌在右腕内侧向防方胸部打挤。
防方由弓步变转为左腿坐步，左掌下按时，以食指向左前下 方按（注意要虚按，实按败势）。
攻方右实手松虚，左掌沾粘防方右腕向左方下洌，右腿变 实弓步，踏防方中门，右肩斜靠防方胸部位。
双人揉手是艺术，一来一往是审美的、文化的、艺术的体 验，但最忌用力，最忌主动，用力加主动什么体验也没有了。双 人揉手，都要记住太极拳的特性和要求，还要记住揉手是艺术， 只想揉手不是揉力。从脚到手要轻灵，关节松且节节贯串。松 脚，脚趾的每个关节都要放松，有种腾虚的感觉，大关节松到 手，每个关节松开也有虚灵的感觉。每个人将自己安排好以后，
双方右腕背部相接，相接时并不是实接，时是虚接，似有似无。 正是拳论讲的虚离，不偏不倚，忽隐忽现。我们前面说的几种揉 手攻防双方都奋自己的路线。循路线规律，曲伸进退，食指轻 扶，揉亍的品位出来了，这是高品位的双人松柔动态揉手运行艺 术。攻方循进攻路线，防方循化解规律，双方沾连粘随不丢不 顶，美在其中，这是真善美的揉手艺术，两人都有极大的愉悦。
浏览1,137次
