|
|
身体正直朝前，两肘、臂 于胸前屈曲交叉，双手成掌， : 掌心向内；左腿直立支撑于地， ? 右腿屈膝向上提起，脚面绷平； ' 然后双臂向左右两侧举，掌指 : 朝上，掌心向外；上体向前俯，
， 头部上抬，腰脊成反弓形，右 ； 脚向身后蹬伸悬起，脚尖朝后 I 蹬伸悬起，脚面绷平向下。双
眼向前平视（图1-34 ）o
［易犯错误】
上体前俯过大，易造成支
撑脚站立不稳、重心前栽之病；后伸腿过低，双腿不直，身体： ：僵滞，动作不灵活。 :
【练习方法】 ；
先扶物体进行练习，或由助手帮助扶托，待动作准确后再: I 独立练习；结合后撩腿和劈叉、弯腰等基本功进行练习。初练： 1分钟左右，以后可增加到2分钟。循序渐进，逐步提高。 :
【要求】 :
双腿挺膝伸直，支撑脚微内扣，五趾抓地，重心牢固；后: 举腿略成弧形并高于水平部位，脚尖绷直；上身前俯，亦略高； 于水平部位，脚尖绷直；身体弓形要大，似燕子空中飞，塌！ 腰、挺胸、抬头。动作要轻松自然、协调一致。 i
271
4.盘腿半蹲平衡4.盘腿半蹲平衡
4.盘腿半蹲平衡
4.盘腿半蹲平衡
上体略微前倾；两臂 :向侧方平伸；双手成掌， :掌心向外；左腿屈膝半 !蹲，大小腿之间为90。角， :右腿屈膝，其小腿横搁在 :左膝上成水平，脚内侧朝
上，两脚交替练习（图1-
2 35 ）o
【易犯错误】
：重心不稳，盘膝之小
:腿不平；身体出现“猫腰”之弊病。
;【练习方法】
:初学时，先以手扶物体进行练习，并多练习并脚的屈蹲动 :作，以提高身体的平衡性。加强有关腰、腿关节的柔韧练习。 :练习时间每组一般为1分钟左右。
:【要求】
：身体微前倾，挺胸、塌腰、直背、沉肩、收腹、敛臀；支 i撑脚五趾抓地，重心平稳。
浏览2,408次
