―、单式练习法

学太极拳必先从站预备式开始，其次练站桩，接着才学盘架 子。这里专门谈谈盘架子的程序问题。

学學架通常有两种不同的方法或程序。一是“单式练习法％ 二是“套路练习法'所谓“单式练习法”，就是每习一式，必将该式的全部功夫习 练成熟，然后才进习其次一式所谓全郁功夫习练成熟，就是不 仅要求外表上的姿势、动作（包括手法、身法、步法、眼法等） 达到正确、纯熟，而且要求内部行功（包括意、气、神、形合一 等）都要合格，还要懂得在技击上如何使用^各式单练成熟之 后，才连接起来，成为全套架子。前辈教学，多采用此法。据说 他们初时每习一式，要费时月余之久，练完全套架子，需费时若 干年_&然而架子緙完，功夫也到家了。

“套路练习法”,就是首先集中精力把全套架子的动作、转向 学会，然后每日每次均作全套操练，逐步纠正那些不合要求的动 作。再往后才学各项内郁行功，并使之逐步结合到每一动作中 去。这是现代人们所普遍采用的方法。

以上两种不同的教学方法，从学练的全部内容来看，并无差异，仅仅是次序有所不同，然而学练结果却往往大不一样。前者 踏实、可靠，后者则容易滑入华而不实。现在不少人用套路练习 法学会了全套架式后，便满足于现状，对于太极拳本质的东西， 即它的内功，则往往忽略，以致操练多年，仍长期停留在一般运 动的水平上。内功拳其形，外功拳其实，收不到内功拳应有的功 效。为此，作者特将个人学拳的经验教训作一简单介绍，以供初 学者参考。

我最初学拳是循套路练习法的，习拳架之前也没有经过预备 式及站桩的锻炼。不到一月，便学会了六路全套拳式动作。再两 个月，就已基本上达到不费思索即能无误地盘完全套拳架的程 度，还学会了全部推手动作，表面者来也很熟练。然两时经四年 的不断苦练，提高却不大_&不但根本还没有触及所谓内功，就连 外表拳式姿态，许多地方总是觉得别别扭扭的，很不自然，走不 出太极拳的独特风格。虽经教师指点，也纠正得不能令人满意。 为了寻找原因，我仔细阋读了前人著作，细细体会，才逐步发现 关键在于内部行功没有做到。拳术各有其门派特点，作为内功拳 的太极拳，如果不懂得它的内功，并把它着实练好，要想走出符 合要求的拳式动作是不可能的。我最初放弃预备式和站桩的锻 炼，随后又一昧致力于拳架动作的所谓熟练，最终证明是走了弯 路。认识了这一点，我决心返工再练，改循单式练习法，从头学 起。这样一来，由于抓住了“内功”这个关键，对内注意方面做 得认真，很快就收到了思想宁静和用意专一的效果。练拳时，真 正进入了旁无一切的境地。其次，由于内部行功的学会并把它逐 步推行到动作中去，因面引起了习拳多年以来从来有过的浓厚兴 趣。每次虽是一式重复百遍，然而使用内功却一遍有一遍的新体 会，新进展，故无重复乏味之感。如此认真练了半年，才完成了。

第一路。在此期间，也补了预备式和站桩两课。这时，我对内功 运用已从会进到熟的程度。第二路以后，进度就越来越快，至第 六路结束，共花了四个多月时间。以后每日练拳，主要是对外注 意了_p外部情况一经触动，内部行功和外部动作便自然合格而 起，真是运动自如，得机得勢。与一年前相比，迥然而异，判若 两人此时，才由外功拳回到内功拳上来了。同时，在不到一年 的时间当中，随着内功运用逐步习惯自然，在日常生活中也逐步 运用进去，更使我意外地收到了它的功益。这就是我的经历和感 受。

常听人说，单式练习法太死板，枯燥无味*不如套路练习法 进度快，容易引起兴趣。可是我的经验教训却证明，那种说法是 没有根据的。还有人认为他练拳只是为了健身，何必一定要多费 功夫苦练武术上所需要的内功？这种观点更不对。因为太极拳的 技击功夫和健身效果，是在同一个锻炼方法下的两个方面。何况 练内功井不是什么苦事。内功，不仅技击需要它，健身更需要它， 曰常生活也都需要它。这些道理，前而部谈过了。凡事都得费一 番气力，不想下功夫，光想收功效，那是不可能的。

二、关于盘架子的速度问题

经常听到有人谈论关于练太极拳应当采取什么速度为适宜的 问题_&有人认为速度越慢，运动量便越大。他们从增长功夫出 发，主张练拳速度应尽量放慢。也有人认为太极拳在技击中要求 “动急则急应，动缓则缓随％为了适应这种需要，主张练拳必须 能慢能快还有人认为过慢容易导致精神颓废，过快容易破坏心 平气和，因此主张练拳速度应适中。以上各种见解都有道理。担也郝还没有谈到问题的要害。

本来，太极拳的运动量可大可小，动作可快可慢，而且可根 据各人的具体情况去处理。这是它的特点。但是，在行拳的快慢 上，到底应当采取什么速度才适宜，应由各人的功夫水平来决 定。能快尽量求快，能慢则可尽量求悝。这里所说的“能”是什 么r能”是一个前提，那就是运动必须能完全符合太极拳的一切 行功原则。如果丢开这个“能”去求快求慢，都是没有意义的換言之，绝不能丟开功夫水平，而只根据各人的主观愿望从事。 据说我国太极拳名家杨少候盘练一趟杨式六路拳架，慢的时候达 到五十分钟，而快的时候则仅需两分钟。那是他的“能”,代表着 他的功夫水平。这个水平虽不能说不可企及，但也不是一般的业 余爱好者所能轻易达到的然而有些主张越慢越好的人，他们不 从自己的功夫水平出发，盲目地放慢速度，追求运动量的增大。 这样，表而上也可能达到五十分钟的标准，但由于腿力不支，结 果严重违背了行功原则，不独肢体严重犯禁，连精神也萎靡不 提，真是运动休息两不成。这是一种偏向。另一种偏向是强求快 速。由于功夫不到家，快起来往往是手势走不到位，动作表达不 了意思，甚至动步也站立不稳，周身僵硬、紧张0练完一趟，竟 气喘不已。如此勉强求慢求快的做法，显然要失去太极拳运动的 意义_a比如技艺髙的小提琴演奏家，他们在拉慢速度的连弓时， 一弓能够奏出四十来个音符，而奏快速度的分弓时，又能一秒钟 奏出近二十个音符。或快或慢，都能达到高点，而奏出的声音无 不淸楚动听。如果技艺低者，竟置清晰动听这个效果于不厫，再 快再慢，又有什么意义呢。

«拳经> 说:“先求开展，后求紫凑.乃可臻于缜密矣”。这一 合理的练拳程序，不论盘架子或推手都是适用的，开展”就是对拳架动作要求扩大、舒展I对桩步要求蹲低、稳实，对速度要求 放慢。这是基础功夫的锻炼/紧凑”与开展相反，它对架式动作 要求缩小I对粧步要求轻灵，善变I对速度要求快速。这是技击 功夫的锻炼。紧凑和开展，都要从各人的功夫水平出发，逐步地 走向高标准。先求开展，后求紧凑，就是先从中速逐步向慢速发 展，以后再从中速开始逐步向快速前进_&开展与紧凑，不但二者 不可缺一，而且不能先后倒置。你“能”达到什么程度，就慢或 快到什么程度。那么，快与慢要达到什么程度为止境呢？照理， 艺术、功夫是没有止境的，如果一定要提个具体速度作为奋斗目 标的话，不妨以杨少候所达到的作为标准^至于以什么速度为起 点才适宜？那就由各人根据9己的情况自由处理了。

三、关于新编套路的问题

解放后，新编的简化太极拳，把许多重复的动作省去，缩短 了套路，对于推广这一运动起到了积极作用。套路中还增加了左 式“揽雀尾％右式“下势”，使左右得到平均发展，很好。但还有 很多苻左无右和有右无左的拳式。近编的四十八式拳架也没有解 决这个问题。如果再有新套路编出，能照顾到这一点肯定会受欢 迎的。否则也不要紧，反正传统的推手运动已经解决了这一问 题，如嫌不够，可以正、反式地盘架子，即正一趟，皮一趟，问 题将解决得更加满意。套路多了，如果没有新的功能要发挥的 话，便会便拳架无益地复杂化，使从学者徒增学拳式的负担9况 且太极拳的精华在于它的内功，而拳式是次要的，它只不过是练 内功的手段而已。其姿势，如手的高低，走动路线等，完全可以 随意变化，无所谓标准定式a如果说拳式是武术技击的方法，越多越好，我也不完全同意。西洋拳击无所谓套路，只有几种手法、 步法和身法，然而练精了，也能发挥很好的技击作用。看来，技 击方法亦贵精不贵多。因此，我建议有志在太极拳上作贡献的 人，多在揭露太极拳的内功秘密方面做工作，要比致力于新编套 路的意义大得多。

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