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1. 步型
（1）弓步
预备势：两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿 外侧，头颈正直，两眼平视。提起左脚向前上步，随之向前弓膝塌 劲，膝关节与脚尖垂直，大腿接近平行，右腿蹬直，成左弓步。两 手逆缠向后放置腰间，两手背贴置两肾俞穴上。右式与左式相同， 方向相反（图3-60）。
图 3-60 图 3-61
⑵马步
预备势：两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿 外侧，头颈正直，两眼平视。身体重心移向右腿，提起左脚向左平 行开步，与肩同宽Q两手内旋前平举，与肩同高同宽，随之，两臂 屈肘下按至两胯前，掌心向下，掌指向前；随之两腿屈膝下蹲，成 马步（图3 - 61）。
（3）偏马步
预备势：两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿 外侧，头颈正直，两眼平视。接着，身体重心移向右腿，提起左脚 向左平行开步，与肩同宽；随之两腿屈膝下蹲，身体重心移至右腿 成右偏马步。两手逆缠向后放置腰间，两手背贴置两肾俞穴上。如 身体重心移至左腿为左偏马步（图3-62）。
图 3 - 62 图 3 - 63
（4） 叉步
两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿外侧，头 颈正直，两眼平视。身体重心移向右腿，提起左脚向左平行开步, 与肩同宽。两手逆缠向后放置腰间，两手背贴置两肾俞穴上，掌心 向外，随之两腿屈膝下蹲。提起左脚向右叉步；左脚经右腿后侧落 至右脚的右后侧，脚前掌着地，脚跟抬起。右脚不动，身体微左 转，眼看右前方。左脚跟落地踏实，右脚提起向右上步，成开立 步。如此反复练习（图3-63）。
（5） 独立步
两脚并拢，身体自然直立，头颈正直，两眼平视。身体重心移 向右腿，提起左脚向左平行开步，与肩同宽。两手逆缠向后放置腰 ?28 .
间，两手背贴置两肾俞穴上，掌心向外，随之，重心移向左腿，右 腿屈膝提起，成左独立式。左右动作相同（图3-64）o
图 3 - 64 图 3-65
（6）跟步
两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿外侧，头 颈正直，两眼平视。两手内旋向后放置腰间，两手背贴置两肾俞穴 上，掌心向外，随之两腿屈膝下蹲。提起左脚向左前方迈步，脚跟 着地，脚尖翘起。接着，左脚尖落地踏实屈膝前弓，身体向前平 移，右脚提起向前跟步落在左脚的右后侧，脚前掌着地，脚跟抬 起。左右动作相同（图3-65）。
2. 步法
（1）进步
① 预备势：两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两 腿外侧，头颈正直，两眼平视（图3-66）。
② 起 势：身法不变。提起左脚向左平行开步，与肩同宽。接 着，两手顺缠，向前向上抬起至肩高，同肩宽，掌心相对，掌指向 前；两手变逆缠，掌心反向下，屈臂下按至腹前，同时，两腿屈膝 下蹲，成马步双按势（图3-67. 68）。
图 3-66
图 3 - 67 图 3 - 68
③ 两手向后掌背贴于腰间。身体右转，右脚以脚跟为轴，脚尖 外摆，随之弓膝塌劲，身体重心移至右腿，提起左脚，以脚跟内侧 贴地，向左前方擦出，脚跟着地，脚尖翘起。接着，脚尖落地，向 前弓膝塌劲，成左侧偏马步（图3 - 69、70、71、72）。
④ 身体左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外摆，随之弓膝塌劲，身 体重心移至左腿，提起右脚，以脚跟内侧贴地，向右前方擦出，脚 跟着地，脚尖翘起。接着，脚尖落地，向前弓膝塌劲，成右侧偏马
图 3 - 71 图 3 - 72
步。右腿弓膝塌劲，身体重心移至右腿，提起左脚向前上步，落在 右脚的左侧，成马步，两手向前叠按于腹前，右手压左手（图3- 73、 74、 75、 76）o
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