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两脚开立，与肩同宽。两手从侧向后、向里拍打髓部（髓 部两侧凹陷处靠近大转子的部位）居骸、环跳、长强等穴位 （图19）。拍打次数自定。
健身功效：促进骨盆内 血液循环，提高盆腔脏器机 能，有疏通经络、活利腰 腿、消炎止痛等良效。
（七）拍打腿部
右腿（左腿）平置窗 台、阳台、自行车座或桌椅 等物体上，脚尖勾起，两手 从大腿向小腿移动拍打右腿 （左腿）外侧的风市、阳陵 泉、光明、悬钟，内侧的阴 包、阴陵泉、漏谷、三阴交
图20 图21
等穴位（图20、21 ）o拍打5下为一次，拍打次数自定。
健身功效：通经络，健腰腿，益脾胃，补肝肾，利膀胱; 防治腓肠肌痉挛、进行性肌营养不良等症。
根据经络理论，两腿各有足三阴、足三阳六条正经运行, 即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太 阳膀胱经和足少阳胆经。这些经脉，有的是人后天之本，主管 人的消化吸收和营养，即脾经和肾经；有的是从头到脚防御外 邪入侵的膀胱经，有主管人体气血、精神、情志调节的肝经和 胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和 “生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，还包括主管人体活 动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等，锻炼两 腿自然地激发了这些经脉的经气。
此外，腿部的肌肉运动（按摩、拍打或伸展），也必然通 过神经的反射作用引起上肢和躯干的运动，并刺激心血管、呼 吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量，同时体 温和血压也有所上升，使全身的经络和脏腑器官进行一次大调 整，全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。
注意事项：练习这套保健拍打功，可以根据具体情况选择 拍打部位。腕力要灵活，动作要协调，着力要有弹性，手法上 由轻至重，缓慢进行拍打，要防止因手法过重而引起不良反 应，应以微有热感或轻松感为宜。要注意腹部这一非常柔软而 脏器较多的部位，稍有不慎或用力过大、过猛，都可能损伤内 脏而影响健康。故肠胃虚弱的患者要注意拍击力度，或改用按 摩手法。如无特别说明，进行保健拍打功时宜采用自然呼吸 法O
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