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1, 上体后坐，身体左后转，重心逐渐移至左腿，左腿屈 膝；右脚内扣踏实，右腿微直；同时两掌由前向左弧形平抹至 身体左侧方，掌心仍向下，掌指向左，高与肩平；眼看左前方
①
（图 3-25、3-26）。
2. 重心右移，左腿屈膝提起；同时身体右转，两掌由左 向右弧形平抹至身体右侧，右掌成勾手，勾尖向下；左掌置于 右臂内侧，掌心斜向上；眼看右侧方（图3-27. 3 - 28）。
3. 身体左转，左脚向左侧迈步，先以脚跟着地，然后全 脚踏实，随即左腿屈膝前弓；右腿伸直，成左弓步；同时左掌 向左推出，掌指向上，掌心斜向前；眼看左前方（图3-29. 3-30）。
第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
① 以腰为轴，带动上肢左右弧形平抹，做到两臂相系，双 手相跟，左腿屈膝提起，身体不得摇摆；落地轻灵稳健；左掌 向外翻掌前推时，要随转体、落步、弓腿同时完成，不要翻掌 太快或最后突然翻掌，单鞭势的全部动作，要上下协调一致。
② 定势时，左手尖、鼻尖、左脚尖方向一致，“三尖相 对”。注意左右肩平，同时，对身体整体要求做到“肩与胯、 肘与膝、手与足”外三合。
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用图 3-28 图 3-29 图 3-30图 3-28 图 3-29 图 3-30（四） 提手上势
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
图 3-28 图 3-29 图 3-30
图 3-28 图 3-29 图 3-30
重心后移，身体右转，左脚尖内扣踏实，随即重心移于左 腿，右脚向左脚前迈步，脚跟着地，成右虚步；同时两掌由两 侧合举于胸前；右掌高与肩平，掌指向上，掌心向左；左掌高 与胸平，掌心向右，掌指斜向前上；眼看前方（图3-31、3 -32）。
【要点】
在移动身体重心时，上体要平稳，臀部不可外凸。在右脚 跟着地时，右膝微屈，两肩放松下沉，两臂微屈，肘尖下垂。
（五） 白鹤亮翅
身体左转，右掌向下、向左划弧至左腹前与左掌相抱，两 掌心相对；同时右脚微向后撤步，身体重心移于右腿；左脚向 右脚前迈步，脚尖点地，成左虚步；右掌向右、向上弧形举至 头的右上方，掌心向外；左手按于左胯旁，掌心向下，掌指向 前；眼看前方（图3-33~35）。
图 3-33 图 3-34 图 3-35图 3-33 图 3-34 图 3-35第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路
图 3-33 图 3-34 图 3-35
图 3-33 图 3-34 图 3-35
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
【要点】
① 姿势完成后，胸部不要前挺，两臂上下均要保持半圆 形，重心后移，右掌弧形上提与左掌下按要协调一致。
② 由提手上势接白鹤亮翅过程中，身体不可立起，但有上 拔气势，右腿仍要坐实，用腰带动两臂上下分开。
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