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② 身体左右移动要以腰为轴，带动两臂的摆动。
③ 捆臂、松腰沉腕和弓腿三者必须协调一致。首先要松 腰，使气沉丹田，下盘稳固，通过两腰侧抽托，产生腰动。
④ 身体移动过程中要注意身体中正，通过胯根内缩跟步。 弓步时，胯根需微撑开，使裆部有撑圆感。
⑤ 凡栅出之手，肩关节不可前探，手臂不能过于前伸，身 体不可前扑，要裆沉胯落，尾闾前收，脊骨拔伸，气舒劲整。
5. 右臂微伸，掌心翻转向下，掌指向前；左掌外旋转腕, 使掌心向上，掌指向前，置于右前臂下；同时重心后移，坐实 左腿；身体微左转，两掌随转体向下、向左后方弧形捋至左腹 侧，两臂弯曲；眼看左前方（图3-17、3-18）。
杨式太攀及其防身应用杨式太攀及其防身应用图 3-17 图 3-18图 3-17 图 3-18【要点】
杨式太攀及其防身应用
杨式太攀及其防身应用
图 3-17 图 3-18
图 3-17 图 3-18
① 捋时，两肩下沉，两肘下垂；身体自然中正；左掌松松 捆劲，右掌轻轻按劲，两手随坐腰转体下捋；臀部不可凸出。
② 重心后移时后胯根先微开后撤，使腰腿自然松开。屈 膝，松腰，转体和两手下捋要协调一致。
③ 捋的路线不可向下，应向侧捋。
6. 身体微右转，右掌臂屈举于胸前，掌心向里；右掌扶 于右前臂内侧，掌心向外；同时重心前移，右腿屈膝前弓，左 腿伸直成右弓步；随即以右前臂外侧为力点，向前徐徐挤出; 左掌扶于右前臂内侧，高与胸平；眼看前方（图3 - 19、3 - 20） o
【要点】
① 向前挤时，上体微前倾，挤的动作要与松腰、沉胯、弓
腿协调一致。
② 挤时，腰胯微右转，似乎像卷裆，劲点在右掌背尺骨一 侧，左手助之。
7. 左掌沿右掌背弧形向前、向左平抹；右掌向前伸出, 随即翻转掌心向下，两臂与胸同高；重心后移，坐实左腿；右 腿微直；两掌回收于胸前，掌心向前下方,.掌指向前上方；眼 看前方（图3-21、3-22）。
8. 重心前移，右腿屈膝前弓；左腿伸直成右弓步；同时 两掌向前按出，掌心向前，掌指向上；两臂微屈，两肘下垂, 眼看前方（图3-23、3-24）0
【要点】
① 后坐收掌时，重心后移，左胯根微后抽；后坐时尾闾与 后脚根对齐；两手回收时要“前去之中，有后撑；后收之中, 有前撑”。
② 向前按出时，上体微前倾，两手应随着松腰、沉腕、弓 腿向下、向前徐徐按出，沉肩垂肘。
③ 第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路揽雀尾的整个动作均以腰为轴，两臂的运行，需圆活自
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
图 3-21图 3-21杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用图 3-23图 3-23
图 3-21
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杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
图 3-23
图 3-23
然，腿部的前弓后坐要稳健。迈步要轻灵平稳。在做撕、捋、 挤、按动作时，两脚掌不要随意扭动。
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