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③ 不可故意挺胸或收腹，即“含胸拔背”。
④ 要求腰部放松，臀部勿外突，胯根微内收，即“松腰敛 臀”。
⑤ 左脚开步时要保持身体平稳，轻起轻落。
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用（―）起势（―）起势预备势总的要求是：要在心静体松情况下，用意识引导全 身肌肉、骨节、内脏自然放松，形成上虚下实，做到“中正安 舒”，并将此要求贯穿于整个套路动作之中。
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
（―）起势
（―）起势
1. 两臂徐徐向前平举；两掌高与肩平，与肩同宽；掌心 向下（图3-4）。
2. 两肘下沉，自然地带动两掌慢慢向下按至大腿外侧, 掌指向前，掌心向下；眼看前方（图3-5）。
【要点】
① 劲由脚下升起，即“一举动，周身俱要轻灵，尤需贯 穿”，"其根在脚”，最后贯穿而“形于手指”，肩向下沉，中指 领劲，带动手臂，使两臂升起。两臂前平举时，动作要轻缓, 不可紧张用力。
② 两肘下沉带动两掌下按至大腿外侧时，要求“坠肘”、 “坐腕”。
③ 两臂平举与下按，其间不可有停顿现象，做到“无令丝 毫间断耳”。
（二）揽雀尾
第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路1.身体微右转，右脚尖外撇，重心右移；左脚掌着地, 脚跟提起；同时右掌举至右胸前，屈肘，掌心向下；左掌举至 腹前，掌心斜向上；眼看右前方（图3-6、3-7）。
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
2. 左腿屈膝提起，随即向左前方迈步；先脚跟着地，然 后全脚踏实，左腿屈膝侧弓；右腿伸直，成左弓步；同时身体
微右转，左掌向左前方撇出（即左臂平屈成弓形，用左前臂外 侧和掌背向前棚出），左掌与左前臂高与肩平，掌心向里；右 掌弧形按于右胯旁，掌心向下；眼看右前方（图3-8?11）。
图 3-8 图 3-9 图 3-10图 3-8 图 3-9 图 3-10杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用图 3-11 图 3- 12 图 3-13图 3-11 图 3- 12 图 3-13
图 3-8 图 3-9 图 3-10
图 3-8 图 3-9 图 3-10
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
图 3-11 图 3- 12 图 3-13
图 3-11 图 3- 12 图 3-13
3. 重心右移。左脚尖内扣踏实，随即重心左移，左腿屈 膝侧弓；右腿伸直，脚跟提起；同时左前臂内旋，掌心翻转向 下；右前臂外旋，右掌由右向左弧形抄举于身体左侧；左掌在 上，右掌在下，两掌心相对，两臂均成半圆形；眼看左前方
①
(图 3-12. 3-13)。
4. 第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路重心移于左腿；右腿屈膝提起，随即向右前方迈步, 脚跟先着地，然后全脚着地，右腿屈膝前弓；左腿伸直，成右 弓步；同时身体右转，以右前臂外侧和右掌背向前捆出，高与 肩平，掌心向里；左掌置于右前臂下方，掌心向外；眼看前方 (图 3-14 ?16)。
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
【要点】
① 左右臂向外搠时，两肩下沉，两臂均成弧形，要以“柔 中寓刚”的劲力徐徐向外捆出。
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