动做和说明与第十一式“十字手”（见34页)相同（187、 图 1.88、图189)



[动作]两掌向前伸展，手背含挪劲，手内旋便掌心渐渐 转向下，边伸展边分开至两手与肩同宽。手与肩平，肘微沉， 指尖向前。此为开之再开，呼之再呼(图190、图191)。

两肘内收下沉，带动两掌弧形内收，掌根各距胸側约四个 平拳，两肘尖各距下肋一个平拳，一个立拳两掌随即缓缓下

按于胯目平视前方，眼神稍颃双掌前和固收6珥掌回 收为吸，下按为呼(图193)。

[说明]

与第一式"预备式”相同，



图解说明

精简杨式太极拳图解力求简单明确，太极拳爱好者 可对照揣摩练习。开头学习，动作可以停顿、断续，便于体会 动作的方向、高低、距离，以便掌握正确动作要领。以后要遂 步做到动作術接连贯，绵绵不断，和顺圆活，

二、 太极拳文字说明，与其他文章不同。每介绍一式拳 路，动作不按文宇先后为序,而是按照太极“一动无有不动”时 原则;不论先写或后写某一部位动作的要领，在做动作时，各 部位都要同时协调活动，不先不后，自然圆转

三、 练拳时先固定方向。面向为南，背向为北，左面为 东，右而为西，方向变转以人体胸腹中线为+准。

四、 图解中的动向线，适表明这一动作将向下一动作过

渡的路线和部位。左手、左脚用虚线  表眾，右手、右脚

用劣线—表示个别动作的线条，受方向、角度的限制，可能 不够详细，应以文卞说明为主9

五、 背向、侧向动作没有附图的》以文字说明为主。

六、 练习时可采用腹式呼吸。吸气表示逐渐小脗内收气 升胃部、腹廓扩张;呼气表示逐渐“气沉抒田”，胃部平复V小腹 外突。但这必须在动作正确熟练的情况下，先单练腹式逆呼 吸觉得顺遂舒适以后，才能进行动作与呼吸的配合。初学太 极拳者可以暂不结合呼吸(即“导引”、“气功”，武禹襄氏称作 “以心行气，以气运身”)，以免产生偏差。当然,凡是做过腹式。

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