|
|
练拳的过程也是练丹田的过程。太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发 动肢体运动，才能真正练好太极拳。所以古人说：“练好丹田混元气，走遍天下都不怕”。 丹田功有两种练法。一种是静练，即意守丹田，这是过去道、儒、释三家常用的方法。称 之为修真炼丹。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。 丹田呼吸是指丹田自然呼吸，是练先天之气，故又称先天呼吸，气由此集散出入。拳书 言：“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动与静合屈伸就，缓应急随理贯通”。丹田一呼 一吸即为哼哈二气。练功时，意达丹田后，阴阳便会相合，加上哼哈二气一呼一吸，丹田 混元气就逐渐发动。再以意行气，以气运身，推动肢体筋骨肌肉，产生拳术运动。
一般来说，丹田功是单练的，须在丹田功（内功）基础上再去练外功（拳术）。混元太 极拳汲取了上述两种练法特点，形成了意守丹田、丹田呼吸和丹田内转相结合的练法, 不仅可单练，又可结合拳术练。静、动、内、外同时修炼，拳功合一，事半功倍。即拿住 丹田练功，拿住丹田练拳。无极开始，先三性归一静守丹田；待丹田气满充实后，即自然 呼吸发动，意想开则气发于丹田充达全身而肢体开，意想合则气收归丹田敛入骨髓而肢 体合。开即放，合即收。意想转圈时，则丹田内转，气亦转，发动肢体同时转。如此开合 鼓荡，聚散收放，循环周流，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤，犹如 充满了气的皮球一般，在旋转，在滚动，不知手舞足蹈，惟有丹田在吞吐呼吸和内转。丹 田气越足，则周身气力和内劲越大,练拳如同生龙活虎。
丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田，又有五丹田之说。上丹田在眼眉 间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中间，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后 丹田在两肾中间命门处。上丹田主练神；中丹田主练气；下丹田主练精；后丹田主练精气 转化，是内气出入之门户；前丹田主练神气转化，是心神、肾志交通之门户。练功练拳 时，这些丹田都会在发生作用。待功行圆满时，凝神于下丹田则沉重如山，注神于中丹田 则得中和之道，凌神于上丹田则至虚至灵。
（6）练拳似自我按摩
练太极拳的过程亦是自我按摩的过程。古人称之为“气血周流自按摩”。当练到丹田 能自发地一呼一吸，混元气能鼓荡发动时，即腹内松静气腾然，促进了腹肌伸缩和膈肌 升降活动，起到了自我按摩腹部和大小肠、膀胱、脾胃、肾脏等内脏器官的作用。当练到 会阴下丹田能自动地一伸一缩，而且发热跳动时，起到了自我按摩膀胱和肛门括约肌的 作用。练拳时旋腰转脊，两腰抽换，命门与肾发热，起到了自我按摩两肾与命门的作用。 胸腹开合折叠，运化胸中太和元气，调节了胸、腹腔压力，起到了自我按摩心肺脾肝肾
五脏的作用。周身十八个关节小球的螺旋缠绕，起到了伸筋拨骨，舒缩肌肤、血管、神 经，滋润骨膜、灵活关节的自我按摩作用。当练到身上发热、或筋肉跳动、窍位发热发胀 或跳动、热流串动、甚至热气盘旋全身时，就起到了自我按摩肌肤、筋韧和穴位的作用。 另外，松气震脚所产生的颤震，松气放劲所产生的颤抖，一松一紧时的收敛和充张，以及 眼神的收放与顾盼，都具有自我按摩的作用。
(7)练拳似吐纳换气
练太极拳就是在练吐纳术，练功练拳的过程就是吐故纳新、采气换气的过程。古人 说「‘开合即为拳经。一开一合，拳术尽矣。”开合是由内而外的开合，是意气开合带动肢 体内外、脏腑经络、筋骨肌肤的开合。开合其实就是吐纳，就是呼吸，就是收放，就是内 气与外气的出入交换。首先是丹田的开合。拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。哼哈二气 就是丹田的一呼一吸、一开一合、一吐一纳。呼吸往来气通周身，从而带动了全身之气的 开合呼吸吐纳。再进一步，周身内外、脏腑器官、经络窍位、肌肤毛孔也都在开合呼吸、 吐纳换气。一开气开、窍开、百脉开、肌肤开、毛孔开；一合气合、窍合、百脉合、肌肤 合、毛孔合；一呼气呼、窍呼、百脉呼，肌肤毛孔皆呼，排出体内浊气；一吸气吸、窍吸、 百脉吸，肌肤毛孔皆吸，纳入清新氧气，甚至眼、耳两窍都参与吐纳换气。这种由丹田先 天自然呼吸法形成的周身一家的吐纳呼吸机制，能更有效地促进新陈代谢，清除体内垃 圾，增强细胞再生能力，营养内脏组织器官和肌肤骨骼，培植太和元气，涵养浩然正气, 充实混元内气，增强卫气能量，形成护体气膜。不仅能防病抗疾，而且能延缓衰老，还具 有抗击打能力。
(8)练拳似调济阴阳
练太极拳的过程就是平衡阴阳，转换阴阳，调济阴阳的过程。易曰：“一阴一阳之为 道”。世界上任何事物，包括人体本身，都是由阴和阳两方面组成的对立统一的太极整 体。“道”是关于世界本原和事物运动规律的认识论和方法论。太极即为阴阳之大道。太 极拳是太极中之小道，是调济人体阴阳的方法。阴阳平衡，在体则气血两旺，身体健康; 在用则周身稳固、不惧他人推撞。偏阴偏阳，在体则气血不和，身患疾病；在用则顶瘪丢 抗，受制于人。从事物属性来看，“天为阳，地为阴”，故上为阳，下为阴；“水为阴，火为 阳”，故血为阴，气为阳；肾水为阴，心火为阳；柔为阴，刚为阳。从事物运动来看，动为 阳，静为阴；开为阳，合为阴；虚为阳，实为阴。所以练拳时，必须阴阳相合，上下相随, 气血调和，心肾相交。必须阴阳匹配，左右对称，高下相召，屈伸相应。必须阴阳各半，刚 柔各半，虚实各半，不可过阴、过阳、过实、过虚、过刚、过柔，不偏不倚，无过不及。必须 阴阳互为其根，转阴成阳，积柔为刚，由静生动，欲上先卜，欲左先右，欲前先后，欲开先合。 而又阴中有阳，阳中有阴；开中合，合中开；静中动，动中静；虚中实，实中虚；柔中刚， 刚中柔。阴阳互济，太极为真。
(9)练拳似舒通经络
练拳的过程是气满开窍通三关，以意行气通经络的过程。人体是一个以脏腑经络为 内在联系的有机整体。经络遍布全身，是人体气、血、津液运动的通道，有如网络一样联 系周身，将人体所有的内脏器官、孔窍以及皮毛、筋肉、骨骼等组织紧密地联结起来，构 成一个统一的整体。而且又有阴阳之分，各有所系和循行位置，宛如一阴阳太极球体。经 22
络具有通行气血，营卫全身，温养脏腑组织器官，濡利筋骨关节，调节阴阳平衡，抗御外 邪和保卫机体的作用。太极拳混元开合、螺旋缠绕的环形运动，完全与经络的走向交接 规律、表里相合关系以及循环流注次序相一致，如环无端，流行不止，环周不休。如立圆 混元圈运动时，气沿任督两脉循环周流；平圆混元圈运动时，气沿带脉环绕盘旋；环形 双分开合时，气沿冲脉环周流行；而又同时沿手足阴阳十二经络循环周流。开时，太和元 气胸中化，由内向外，沿手三阴从胸开至手，与手三阳交；合时，由手三阳返回，从手走 头与足三阳相交，并一起从头走足下交足三阴，再从足走腹而相合，复又交手三阴。如此 交接循环，周流全身，疏通经络。这是气满开窍自周流，无须专门导引，只用心意旋转混 元太极圈即可达到阴阳循环、疏通经络的目的。
浏览147次
