[动作1]左胯骨内旋，左足尖里扣90^e(从东转到南h 两肾右旋，腰身右转90^s (从东转到南)，右足尖内扣，足尖对正 南方。身体重心偏重于左腿；边转体边两肘以等距离向右移 动，双掌随着微内旋以等距离右移额前，两掌心斜向前，指上 扬，虎口遥对，意注指尖，两手食指尖距眉稍约四个平拳。两 臂成圆抱形，食指尖各距额约四个平拳，两肘尖各距肋约两个 平拳。两肩松沉，两肘尖下沉，不使外突。小腹渐渐妁收.提 肛(术语，即肛门微紧)随着转为呼的动作而肛门放松，至呼

止时又微紫。这样肛门括约肌得到松紧交替的锻炼，不致产 生痔疮(其它动作中的提肛练习，不再一一详述眼随转体 平移前视。此为合、为蓄、为吸（图59)。

[动作2]重心全部落实于左腿，两肩松两掌劲点在 掌缘、指尖，分向两侧划孤沉下I手略低于肩，射尖沉住  掌心 向下，意注指尖，以中指领劲。气沉丹田。此为落、为呼（图 60)



足离地提起，向左移至右肩垂直线落下，先以右足尖轻点 地渐至全足踏实;重心由两足分担，成小开立步如预备式，同 时，两掌继续向下划弧，经两髋前侧，掌根各距髄约一个乎 拳。随即两掌外旋，划弧，向脐前交叉，掌心俱向里，左掌在 里，掌缘距脐约一个平拳，一个立拳。小腹渐新里收，气聚胄 部，胸廓自然扩张^是为合、为蓄、为吸。

1：动作  随即两膝用力向上挺，头顶百会穴虚领顶劲， 身正直地上起，足跟则用力沉住，两瞭关节微屈不挺直。叼 时，双掌仍交叉着小臂含掘劲向前上捧起，置于锁骨前，左手 在内，拇指距锁骨约三个平拳气沉至丹田小腹时肛门微紧一下。目向前乎视，眼神兼顾双掌。耳听身后。
此为开、为发为呼  图60。

[注意]两膝用力上挺时，还须注意腰要松沉直
竖，臀部有力，脊骨节节对准。像举扛铃、石
那样练习腺力、腰力、臂力，并须注意沉着松静，
柔中寓刚，紧中有松不用僵力。

1. 此式原来练法为:左足尖内扣时，左掌

内旋往下沉至左髋外恻，用暗劲发力，动作弧形螺旋，掌跟距 髋约一个平拳,一个立拳^其技击作用为:当我双按对方，不 易推出时，我即腰向右拧，左足尖内扣，左掌向左下按对方右

髋骨时突然发劲，下面套脚顶膝，爆发力强，而又周身动作螺 旋，拧腰变脸，容易使对方向其自身右侧跌倒，

第十二式抱虎归山

[动作两腿渐新屈膝下蹲，左足尖里扣踏实，重心渐

渐移于左腺。同时，右腿提膝带起足
跟足央离地，右胯外旋。同时,腰身右
转渐渐转向右斜角西北，右足尖世
转向右斜角，当转体时，左掌自胸前下
沉经左髋旁，掌心渐转向上，掌缘距髋
约两个平拳；沉肘，射尖距肋约三个平
拳。右肘下沉，小臂内旋，右掌劲点在，弧形下移，掌心渐新翮向下，掌



根距脐约一个平拳^眼神先稍顾左掌下沉和上举，即向右前 乎视，同时，小腹内收，气聚胃部，胃部隆起，胸廓自然扩张₃ 此为合、为蓄、为吸（图62>。

[动作2]腰身微右转，右足向右前斜角（西迈出，先 以足踉轻茬地，随若重心渐渐前移而全足踏实，弓右腿，蹬左 腿，成右弓步。胸腹中线对向右前斜角。右掌向右下划弧经- 右滕前搂至右膝，沉肘坐腕，指尖向右前斜角（西北同时， 左手垂肩沆射，左掌微内旋收至左坏旁，掌心斜向右前，坐腕， 指尖上扬；随若重心前移右手下搂而左手向前推出3告重心落 实，左右手亦同时落点，一到俱到，使劲力集中。裆劲下沉，劲 往前发，两腹侧之劲似乎向腹前中线二尺许合围。虚领顶劲， 气沉丹田，胃部和胸廓自然乎复，目乎祝正前方，耳听身后* . 此为开、为发、为呼(图63、图64)。

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