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立正站立，重心移至右腿并屈膝（图68）,左脚向前进半步, 脚跟着地，脚尖翘起，左膝微屈；同时两掌向前上方举起，左掌 指同鼻高，右掌在左肘内下方，两掌指微屈，自然分开，掌心斜 相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，（图69）。
图68 图69
此势要求头颈端正竖直，下颜微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松 腰敛臀，上体正直，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、 手与下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩与胯合、肘与膝合、手 与足合，精神集中，思无杂虑。用意行气，气一吸贴于脊背，一 呼沉于丹田，周身务求自然，不用拙力，两腋虚空，两手臂用意 内合。
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练习该桩步，每次练习不论时间长短，但要持之以恒，对于 人体内部、意气及周身内劲以及腰腿功夫的增长，都有很大的促 进作用。
二十四式太极拳套路
本部分主要内容除动作说明、图解、要领、要求外，增加了 攻防含义、易犯错误、产生原因、纠正方法及教学口令。
套路说明：练习者预备势以面向南站立开始为准；动作的方 向是以人体的前、后、左、右为依据，不论怎样转变，总是以面 对的方向为前，背向的方向为后，身体左侧为左，身体右侧为右; 插图用"——“―一f ”表示该部位下一动作将进行的路线，箭 头为止点，箭尾为起点，实线与虚线分别表示右与左；在文字说 明中，凡有“同时”两字的，不论先写或后写身体的某一部分动 作，都要求一齐活动，不要分先后去做。
动作名称与动作提要
预备势：身体自然站立。
第一组
①起势：两腿马步半蹲，两掌下按。
②左右野马分鬃：连续上步，左右弓步分靠。
③白鹤亮翅：收脚跟步，左虚步分掌。
第二组
④左右搂膝拗步：连续上步，左右搂膝弓步推掌。
⑤手挥琵琶：后脚跟步，虚步错手合抱。
⑥左右倒卷肱：连续退步，左右虚步推掌。
第三组
⑦左揽雀尾：左弓步搠、捋、挤、按。
⑧右揽雀尾：转身右弓步搠、捋、挤、按。
第四组
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