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【预备势】
同前。（图1)
【动作】
与48式太极拳起势动作相同。由预备势开始，两手徐 徐前平举，高与肩平，宽同肩宽，掌心向下。稍停，两腿徐 徐屈蹲，两手随之向下轻按至腹前。稍停，再徐徐起立，两 手提至原来位置。如此反复练习。（图6、7)
【要点】
(1) 上体始终保持预备势姿势，顶头、正脊、沉肩、坠 肘、含胸、松腰。屈腿蹲坐时，如端正坐于椅子上，屈髋收 臀，上体松正，两腿坚实着力，体重平均落于两腿。至两腿 微感酸热时，再徐徐起立。
(2) 动作保持轻柔、平稳、均匀3
(3) 结合呼吸进行。起身时吸气，蹲落时呼气，静止稍 停时，做调整性自然呼吸。
(4) 蹲坐深度和数量因人而异。初学时蹲坐姿势可稍 高，每次练习5?10次。以后逐渐增至20?30次，深度也 逐渐加大，使大腿接近水平位置。
【口诀I
两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉。
落如端坐收臀脖，起如提丝力轻匀。
吸起落呼自然法，高低适度量渐进。
【易犯错误】
(1) 上体前倾或后仰。
(2) 紧张憋气。
(3) 挺胸、塌腰、突臀。
(4) 动作忽快忽慢。
4.虚实桩
【预备势】
同前。（图1)
【动作】
(1) 由预备势开始，上体徐徐左转，两腿屈膝蹲坐，体 重移于右腿，左脚轻轻提起。同时两手经体侧划弧上举，高 不过头。（图8)
(2) 两臂半屈，两手向体前合抱，左手举于头前，右手 合于左肘内侧，两掌掌心相对，指尖斜向前上方。同时左脚 向左前方移动约一脚距离，脚跟着地，脚尖翘起，左膝关节 微屈，体重大部分落于右腿，成左虚步。眼看左指尖。（图 9)
图8 图9
(3) 右腿感觉酸热时，左脚轻轻收回，上体右转，体重 移于左腿，右脚向右前方移动半步，换成右虚步。同时两臂 动作也随之收落、上举，两手合于体前成右势。（图10、 11)如此反复练习D
【要领】
(1) 定势时两腿虚实分明，屈腿落胯，收臀屈髋，后腿 稳固屈撑；前腿微屈，膝关节松活，脚跟轻轻支撑。同时上 体松正，侧向前方，顶头沉肩，圆臂虚腋，坠肘含胸，塌腕 舒指，内劲贯于头顶、指尖。
(2) 两臂分举时为虚为吸，着意轻灵，松腹吸气。两臂 合抱时为实为呼，着意沉实，气沉丹田，实腹呼气。虚步静 止时，着意松静、舒展、伸拔，呼吸自然。
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(3) 虚步蹲坐时间及深度因人而异，逐步增加。毎次练 习左右换势次数亦然。以保持动作正确、情绪饱满和适度疲 劳为准。切忌过度疲劳，动作变形。
【口诀】
手抱琵?戆生根，顶头松肩气下沉。
屈腿落胯臀内敛，中正安舒静身心。
【易犯错误】
(1) 两腿虚实不清，体重平均放于两腿。
(2) 上体前倾或后仰。
(3) 弓腰驼背，上体萎續。
(4) 手臂紧张过直或松软a屈。
(5) 前腿挺直、紧张。
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