扬式大架太极拳动作谠明

第一段

起势两足并齐，面南而立，身 躯中正安舒。舌抵上腭•用鼻自 然呼吸，无思无虑，消除一切杂 念。掌握太极功六项法则：即顶 头悬、尾闾收、含胸、扩背、沉 肩、垂时3周身放松，气沉丹田₆ 双手分别垂于两胯旁_D(图1)精神振作，屈膝沉裆，重心落干右足，左足根抬起，向左跨出，与肩齐宽，先足亨着地，再全掌踏实。屈膝沉裆的同时，





双以人指引，先略外旋丙向…旋，此时叫心均向上，两腕 带动双-F+尹指划弧_先向里、向后、向外，再翻腕向前，终了后 起身•踏腕.手心向下，t指尖均向南，双臂棚幵，八面擎空，顶 头悬起.精神振奋。定势：十指指尖由向南，以腕为轴_T向下徐徐v落，，尖 向下有入地三尺的意念。（罔1)然后再意领双手手背将双 抬起与肩相齐。（图2)接着洱屈膝沉們双手外侧下沉徐徐K 按，如按水中ff球。终时一般屈膝45'#年人可达90°•老 弱苦4适丰放高。（图3)定势者，定练拳势广的高低程度。定势后即不冉起伏（个 別式+如鹤亮翅等，升卨后下一势马t降下来因为练太 极拳基本上是蹲身练的。这是太极拳练腿功的持殊方法。 要求：点中做顶头悬吋要F颏微收，百会穴上领，防止百会穴失中。

2-第2点中从屈膝沉裆到起身两足要交换虚实，以腰为 轴自右、而前、而左、再向右逆转螺旋上升.

3.第3点中双，臂抬起时，勿多用力，只抬起双臂之力足 矣。要求双臂曲中求直，十指指尖意念贯足.定势后，眼睛平 视，双膝勿超过脚尖，上身中正，如坐椅上。

第一势揽雀尾

1. 棚:左足稳住®心，右足尖转向西南略弓膝，支住体重， 左脚跟抬起外摆，成高架麒麟势g同时右手随腰右转，手心向 内，由胸前渐渐向西南棚起，高与鼻齐;左手隨之。此为右上 棚。（图4)左_提起至右踩内侧，左手抄至右肘下成环抱.步 法为寒鸡势。接着左足向南偏东踏出一步成松裆弓势;左臂向 南捆开，略低于肩，掌心向内；右掌輝左臂内侧渐渐下按，与右 胯齐平，目枧正西。双臂像拉开弓的样子，箭在故上。此为左 平捆。（图5)

捋：接前势，先屈U(右）腿沉裆，敝到中定，身体屮正， 全身放松，再迭左胯。接着右臂随腰左转至跨际向南作环抱， 左手拧掌掌心向下；右手翻隼掌心向上_f两手相合成抱球状。 (阄6)接着腰向右（西)转£，厶足提回经左足内侧向西偏北 踏出。双手乘腰右转送向西方，高与鼻齐.（图7)随即翻右尹 f心向T;转左手予心向上于右小臂里侧，作向后拖拉之 状。含胸后坐，重心落于左足，成右弓马势。B视两方

3-挤：接前势，双+继续往F向U拖拉，左f舒过左胯旁 向行圆转至左耳旁，右乎拉_¥左胯前& (图9)随即t提肀胸 际，同时身向下右足变虚;左掌甜推贴1"心腕内侧，五指斜 向北_&此时冇手手心向内*左手I¹心向外，乘右足前弓向西挤 出=这叫做“补牮发劲'，前4时要卷裆前进。即身勿起，裆由 左向右转动为右弓势。前^后两足抓地，沉肩乖,眼向西-墨％棚：右上棚时，含胸扩背，以腰带动双臂。要求：按:接前势，双手变手心向下，向左右平行分开，与肩等 宽，乘含胸后坐t慢慢收至两耳前_a<图11)复乘身下坐之势， 作向下捋须状，双腕下沉至腹前，略分开一些，随即向西向上 掀，如推石碾向前滚动之状，同时右膝前弓成右弓势。身须中 正，勿使前'仆。此势谓之“双掌发劲'(图12)

1. 捋：下捋时，左手采右手捋，意在右小贄。


2. 挤：接t势双手继续后拉时，不能同时下挂_&右手慢行， 拉至胸的翻腕，划一小圈，变手背向前;左手快一些，向左cm 圈至心尹旁，再搭于右腕里侧_D身转正（西）时，再手、眼、身、步 m时挤出。所谓“齐头并进'


3. 按h前按时，尾闾收.鼓小腹。

第二势单鞭

1. 接上势，放左足尖至东南。双手手心变斜向外，左子采 右手W，向左拉至东南。右足尖也随之转至东南方向。（图U、 图14)

2. 接着双掌回旋，右手心向里向上拉，五指下撮变勾手， 停于头右侧，右腕与打耳齐高；左手手心翻上，向下抄停千左 胯。同时含胸，右转腰，迭卉胯，提左足收至右足里侧。此时身 体下降(图15)左孑再慢慢向上停于右腕下。

1. 左转粳，沉挡，左手上提至近右腕处再循小臂黾侧，经 前_向东偏北翻掌、掌心变向外，坐腕，扬长击出，食指对准鼻 尖□同时左足向东偏北踏出一步*先太极势，再弓马势，再弓左 膝，右足以脚银为袖里扣成左弓步，整体成左低右高，居卨临

F之势。〈图16)

 

 

要求：

ll双+左拉、回腚，要以腰带手，虚实分清。双掌回旋，勾 挂时要含胸、顶悬、精神焕发.

1. 单鞭终了势为年迭裆弓势，三尖（手尖、鼻尖、足尖）对 正。（K同）身l^v沉，名曰■‘霎步下势'即沉一下挡。并要做到 “外<合' 即左右臂的尹、肘、肩要与左右腿的足、膝、胯上下 相对，亦曰“ t下栢合”。下同。

第三势提手上势

椟上势，松左胯，略后坐右腿.左足尖里扣至东南，再迭住 左胯支住全身_&同时两臂放松，右手勾手放开变掌向外逆旋一
一松，全分放松；一迭，迭住左跨；…合，双f为一合劲。
_要求：小圈.左手向外顺旋一小阓.双手由外向里相合，右尹在前，食 指与右耳相对，左手在厶肘K方相距尺余.右足经左足黾侧划 弧向前偏t；踏出尺许，成右太极势。此势要身土裆圆“图.17、 图1S)

第四势白鹤亮翅

1. 双掌下捋，左手经腰^向后环绕至左耳旁，右手捋至左 肋下，上提至胸，合抱；同时右足收至左足里恻。（图接着 右足向南偏东踏出，成右松裆弓势，同时做连挤带靠，即右肩 靠，心小臂（外侧）挤，左掌搭在右小臂里侧甜推助之。（图20)


2. 当肩靠臂挤至极点弹回之时，沉裆，右脚尖里扣至东 南，左转腰，身向东再坐实右足，支住全身。接着提起左足经由 右足里侧划弧向东偏北仲出半步，以足尖点地，右手覆掌向下 沉于腹前，左手仍在右小臂内侧。（图21)


3. 右掌略外转，随即经胸前，向左作弧线迎脸上升，作卷 帘掌停于右角前，手心斜何外;左掌插于右腕T再向左下按至 左人腿外侧_&同时身躯渐渐升起，是为一“分劲'目视东方， 卨架虛势_。此势动作好像立鹤層翅，（图22)

要求：

_L双羋下捋，合抱时全身故松。

作卷帘掌时孑下搂，左足今虚或前踢足支 住全夺重最。

苐五势搂膝拗步
接上势，身体渐渐丨C沉，恢复到定势高度_&右掌随腰向左 扭转.乎心翻上，含胸转时下沉，由左K,右转腰，经右 胯圆转至右耳旁，卞心变向K;3冇卞随腰左转的同时 左手向东北角提起与记相平，乘腰右转之时再M南向下W成 S抱之势--同时收冋左足电心足里侧，成寒鸡势。（图23、[¥! 24)复乘輕左转左足踏出之际，左予从膝搂左大腿外 侧：在左足踏出之时右牮以俯掌缓缓向前（东），至左足h方时 坐腕前推，立嗲五指朝天，掌心斜向东北。此时要尾闾收，气沉 丹fTU成左迭挡g势。（m 2G)

要求：

2. 
   此势腰要左、右、左-:转带领肘，腕同时转动。


3. 双-尹反抱和左足收回成寒鸡势时，为蓄势待发，周身放

松》 ^

2. 右掌前推，要舒掌坐腕，意领中指、食指引出臂劲。立掌 的小指一侧为着力点。


3. 踏出左足时，为猫行步。定势时，三尖对正，眼神透过食 指远肴。

第六势手挥琵琶

接上势，迭住左胯，h身保持中正，提起右足落于左足后 一尺许，身后坐。迭左胯时右腕先逆后顺向里转，似采住对方 的手臂;左手向前提起与肩齐高，向南南悄时转腕，转腕时 宄顺(小指偏向上)后逆（大指转向上乂（囹2S)接蓍右手拉回 胸前，左手随之回拉，此时左手食指对准鼻尖，双手再往前一 挥（即一送），左足同时前移，成左太极势，面斜向东南前方，两 肩松沉，双臂保持弧形，腰背正直。（图27、图28)此势犹如提 手上势，但劲法不同U前者是合劲，此势是采悧成撅劲，好像手 挥琵琶之抖劲。

 

 

 

1. “手采，意在腕；左手招，意在小臂，随腰右转，后坐再 向前放出。


2. 定势时要做到内外三合„

第七势进步搬拦捶

1. 打照（术名）：含胸左转腰带动右臂向左（在上左臂向 右（在下），成合抱之势。问时左足尖转向东北，身前拥，右脚跟 随即抬起。（图29)接着右手横掌前推，右时前挤，走转腕旋 肘，身F沉。右手以向右1向F弧线收至左肋旁，揾拳，拳心向 下;左掌向后经西北角环绕至左耳角.松腰，迭住左胯_支住重 心。此时右肩向东，成左卨架坐盘势，（图30)


2. 拦：提起左足向前迈出一步，成左太极势.同时，双手拉 开，即左掌向东向北拦出，高与胸齐；右拳拉回至右腰旁，拳眼 向上。(图32)搬：提起右足经左里侧转踝旋膝，以盖步向前迈出半 步，足尖向东南，身略下蹲，双腿弯屈，左膝置于右膝后侧，成 右高架坐盘势.同时含胸，右转腰，左掌向石悄，右拳转腕旋 时，由北翻转至南面，停于左时下后方，拳心变向上，经过转腰 旋脊，此时左肩向东，谓之“搬'即双手由左搬往右。（图31)

3. 搬，要侧身向右^右高架坐盘势，左脚尖对准右脚跟，并要求：捶_;随即右拳从腰旁拉回一些再贴近腰间缓缓向东击 出，拳眼向上；同时左掌回收，五指向上，手心向右，停于右小 臂里侧，左膝随之前4成左号势^ (图33)沉肩垂肘。

2. 拦，左肘下垂不动，只是尺骨、桡骨和腕动，立掌向前偏 北拦阻对方来掌，要变腕，有外抖劲。

i捶,左膝前弓打捶，胸向东北g 此势由搬，而拦，而捶，层次分明，有伸有缩，连环一气。

第八势如封似闭

接上势，右拳略向东北前仲变掌，左掌插至右肘下，手心 转上，五指斜向南缘，右臂外部上升，与右掌交叉成斜十字封

条状置于胸前，双手手心向后。（图34)随身后坐，双臂向卜i， 双掌向左右平分与肩同宽. <图35)复向内合亍心相对，与耳 等宽W 36)接着，向下作捋M状，身下坐，双手略分，成左弓 马势。再左膝前弓，双掌向前，坐腕T沉，向前(东)按出，似闭 门之状_a成左迭裆弓势。C图37)

1-随身后坐，双臂向上，曰：“拈之使起'意在小臂h方, L两手下捋时，含胸尾闾收，身略前倾;前按时，鼓起小 腹，用腰劲向上、向前推，叫作“按在腰攻”。

第九势十字手
1.右顾r接上势，眼向右看，随腰右转，以右足跟为轴，足 尖外撇向西南，左足里扣由马势成右弓势_D同时双掌向上棚, 手心向外，如虎抱头状接着分向左、右下劈与肩平，犹如划出 一条彩虹。此时头切右转，二尖对正，身再向右转一些，名曰 “右顾'(图38、图39)

3. 左盼:接着左转腰，身转向南，此时双手手心向下，指尖 向南，双手棚开，重心移牵两腿中间，成马势如虎踞狀。（图 4〇)身再向左转，名左盼' 同时左足外撇，右足里扣，成左 弓势。（图41)

 

起立：回头观，身向南，重心在左足。双手以肘为轴下 挂，手心向后，收回已虚之右足与肩同宽，沉肩收臀，含胸扩 背，鼓小腹，起身，双手随之向膝前交叉，右手在外，左手在里 作斜十字交叉状。停于下颏前，约一尺远_D(图42、图43)

冇顾开始后双手T劈；成彩虹时犹如单鞭之势，右低左 高，但后手无’勾手。

左盼开始时，左转腰，身向南.双手棚开成马势时，要顶 尖悬，意守小腹。

右顾和左盼，腰要-走螺旋.

起立中收回右足后，要塌腰、沉裆、尾闾收、鼓小a，曰

“中定'徐徐上升，用意念上领，沉裆屈膝时双膝勿超过足尖， 并注意身要直，'匆前倾。 "

P •

第二段

第+势抱虎归山

蛇身摇摆:接上势，双手交叉 不动H上伸并屈膝下降，同时含胸、

尾闾收、旋腰转背犹如蛇身上抬时 左在摇动;双足则变换虚实,重心先 落在右足再落在左足。重心在右足 时，左足尖里扣，重心隨之移到左 足，此时右足抬起成寒鸡势虚悬于 左足里侧；当左足里扣时左掌下降 图44

变仰掌，右掌摒起里翻变俯掌，两手

相抱。（图44、图45)右足虚悬时左

掌向后向上抡转，手心向T停于左耳旁；同时右掌从左肩前下 落至左肋前与左掌成反抱之势.（阄46> ’

搂瞭打掌：身向右转，右足向西北踏出一步成右弓势. 右手搂膝停子右膝旁。同时左掌循下弧线向西北按出，三尖相

对此段犹如搂膝拗步_。(图47)

第+—势肘底看捶
此势开始时，顶头悬、尾闾收、上下争力，并做出蛇身上抬 时左右揺摆之意。

1-类单鞭起手:接上势，右手上提与左手构成捎势，双手 手心向外向东南平梢，同时左足尖外撇，右足里扣成左弓势_a (图48、图49)随即含胸心转腰，里扣左足，放右足，之后坐实 左腿成右弓马势。同时右腕逆旋由尹心向外变向里再向外成 立掌停于面厶;左手随之抄至腹右前方。（图50)旋即重心移 至右腿，左足收至“足里侧，左手上提至右腕之下。此时与单 鞭起手基本相同，只是未变勾手(图51)

2.书生开扇：有两神练法。

其…：左足向东南迈出一步成左弓势，同时左手屈肘前 棚，右手随之前(图52)接着屈右膝后坐成左弓马势，同时 左手下落至左胯旁，右手_匕扬至右额旁，（图53)随腰左转抬 起左足尖外撇至东北方向，同时右手前捎至面前，左手随之外

摆。（图54)

艽二:左足向东迈出一歩，足尖外撇成盖步。同时双手向 东平W.左fl在前扨至胸左，右手在后W节胸右。

3-上穿下按：继续左转腰，旋即迭伟左胯，提起右足随臀 部厶摆落于左足后偏右近尺处，接着腰向右转，左肀向外丨(|J里 作_水状后冉上穿，同时右+向左向下(右亍心则由向外转向 下）经过h穿的左小臂外侧向下按，停于左肘之下，握拳并前 an尚腰右转坐实右足时，出左足少许，足跟着地成太极势。 ([51 H、丨則 56)

要求：

L木势左旋石转往返折迭，需要连续不断完整一气.上穿 丨〃按^成人极势同时完成。

2-眼神远看，从而加大腹部腰部的运转度。

.第+二势倒搛猴

1. 左势

甲_£狮子大张口.接上势，左掌掌心向下前按，右转腰，眼 随之。右拳变掌向下向后拉，经右胯旁，手心朝上继续向后、向 西南方拉，再向上抡转至右耳旁，手心变向下；同时，左腕逆转 变手心向上。左足后撤停于右足里侧_& (图57、图58)

乙：退中寓进_&左转腰右掌经左肘上方划弧再前按，食指 对准鼻尖，目视正东。同时左足向后偏左45%以足掌先着地 再徐徐落实;左掌经右肘下方划弧后撤至左胯旁。此时身略前 探，坐实左腿，右足里扣，成右弓马步。右掌前按，左掌撤至左 胯旁，右足里扣，身咯前探四者同时完成，做出退中寓进的劲 势来。C图59)

2:右势：动作与左势基本相同_&但做狮子大张口时，右手 里转，手心向上。左手向后抡转至左耳旁》右足收至左足里侧; 退中寓进时，左手前按，右手停于右胯旁，成左弓马步。（图 SO、图 61)

1. 此势关键在腰似车轮，并注意沉肩垂肘_&


2. 后撤时，足走弧线，中间留出空当。忌走麻花歩，重心不


3. 以左势为例：后退时，身下降屈膝，松沉，身向东南，便于提起后退之脚；按出右嗶时身向东北，不要出现起伏，凹凸现象。

第+三势斜飞势

L右势，接上势，右手在前 时，含胸，沉肩，由腰左转带动右 掌向前向里作捞物状，抄至左腰 前;左掌向后、向上由西北角环绕 至胸前，两掌心相对作抱球状. (图64)接着右足后撤至左足后 半尺许（图65),先足掌着地，随 腰略右转_落实右足，里扣左足，

 

提右足至左足里侧，足尖点地成寒鸡势，提右足向西南迈出- 大步.渐成低架右松忾弓势。里扣左足后腰略左转，右手r插, 两臂成交叉状后右掌循左肘下向西南上方挑起，手心外翻，五 指斜向上，高与头齐，眼神从右腕上的视。同时,左掌从右肩前 循右臂内侧下按与左胯平。（图66、图67)

2.左势：松胯，右足尖里扣至东南，坐实心腿，支作全 左f-向右作捞物状抄罕右腰前，手心向上；右掌回收翻掌寧心 向下，屈臂于胸前，与左嗶合抱。（图68)左手下插，两臂交叉， 收左足于右足里侧成寒鸡势_D(图69>接着左足向东北方向踏 出-大步，遂渐成左松0弓势f左手下插后缘右肘下方向东北 角挑起，五指斜向上，高于头齐，眼神从左腕上前视。同时右手 从左肩前循左臂内侧K按，置于右胯旁。（图川）



-要求：

2. 此势要做到全身缩小和放大的要求。如右势中右掌下 插，两臂交叉时为缩小;迈出右足双掌分开时为放大.


3. 此势应做到“肩中有背”。即双手分开时先用肩扛，再用 背前背如扛口袋的背劲。

第+四势海底针

1. 上提:換上势，迭住左胯，提顶竖腰，提起右足至左足里 侧虚悬。同时七掌向前向东上提与肩平，掌心向北;左手回收 附f右小臂里侧，虚悬右足后撤至西南，作闪身势，成左半弓 马步。（图71、图72)

匕|、H心足支fl:体重，提起左足怍逆行圆弧，即由此向 后再向东划圈，虛悬*网时左手作顺行斜行圈，即由上向左下 经腹甜向东北上方提起，再向下经F插的厶腕沿停于左胯旁; 右手在左手向左下时，向后提，经右耳后再经右肋，随身K蹲 斜向前插，停f右腿前方_T成左虛步。眼向前（东）视。（图73、 111 74)

 

 

要求：

1.右手下插，左掌停于左腿旁，左足尖点地三者同时完

成6

1. 此势要做出上提下采的劲势来。


2. F插时身略前倾，但勿低头、弯腰和突臀_a 第十五势扇通脣

接t势，提顶竖腰、松胯，H视远方，身下沉。随腰右转势， 右手向上向后提起，与肩左手附于右小臂黾恻，坐实右足。 (图75)左转腰提起左足向东偏北踏出，足踉先着地，渐成左 弓势。左足踏出时双手如折扇同时分开，左手向下向前带卜1托 势前推，食指对准鼻尖；身向东南.右手向上向后翻掌手心向 外停于右额上方 (网冗）双臂展开之时，两肩胛骨相靠近，有相通之势。
要永：2.左掌前推，劲在抖，但仍要含胸扩背，做到“劲以曲蓄冇余勿挺胸、直臂和耸肩_&

第十六势云手
1.云手之一：接上势，随腰右转，两足尖均向iH南成右弓 势，右幸向西南落下弁外按，乎心斜向外.食指对准凫尖；左f 向r经膝胯间向右上抄，停于右手咏门左y处，相距-拳许， 乎心向里。（ffl n)腰转£,面向南转成马步，两足尖均向前= 左手横掌1：提，栂指齐眉，手心向里；右沪r抄，手心斜向里成 环抱状八阁78)腰左转，左手随腰向左（东）按，右手经左膝胯 间向左上抄停亍左手脉门右下处，相距一拳许J司时右足向左 横跨，足掌着地，足跟#S:•停于左足里恻约一虎n (79)

2.云手之腰右转。转正后继向右转，右-f-向外（西）按， 左常向下、向右匕抄，停T右平脉门左F处，相距一拳许乂司时 在足跟下落，左足跟抬起“图so>随之左足向左横跨一步，足 尖仍向南。C图81)接着腰左转，左手横掌上提，栂指齐眉；石 手下抄，-f-心向里成环抱状。暂成马歩后左手向东按_f右手向 左上抄停于左手脉门处。同时右足向左横跨，足掌着地，足跟 虚悬于左足里侧。（图78、图79)

云乒之：1;与云乎之-基本相冋，只是起手有所不同_a 3,云手之卜:：与云f-之二完全相同_n (|f! 80、旧S1 )

要求：本势要领在T意领腰动，上下相随。腰部要左右不停地 转动；两f-要上下不断地划[Mh两脚要横步跨出、跨入；神掌、 脚跟此起彼落W如翘翘板。当横掌上提，拇指齐眉横拉时，要沉肩、含胸、尾闾收， 然后轻松地外按；向横跨出步、收步时，要迭住胯；同时上身要 中正，眼要透过食指远视。

第+七势离探马

1. 解马缰:接上势，右转腰，右掌上提齐鼻，手心向里，横 拉至胸部右侧，翻掌里转，手心向下，五指向南。目光随之％左 手经膝胯之间向右上抄笠于右腋前;右足踉下落坐实，同时虚 提左足跟于原处，（图82)


2. 抚马项_:左转腰，左足向东迈出一步成左弓势，同时左 掌上埽经眉际横拉至东方，转俯掌向下作抚按马项之状；右掌 向f怍舀水状，转手心向上暂停右腰旁(图83)


3. 勒缰上马：迭住左胯，提起右足上半步于左足后，坐实 右腿提起左足Jg成左高架虚势^同时右掌由腰际经胸前变俯 亨向左小臂上方变横掌，掌心向东，小指向上，五指向北，循下 弧线向正东推出，高与口齐。同时左掌向右变仰掌经右肘下回 抽，停于左腰旁。目枧远方，（图84、图85>

第十八势左右分脚

此势要做出勒缰上马的劲势来。左掌作抚马项为扑面掌， 此时上身下沉，气沉小腹；左足虚悬时用顶劲渐渐起立，有上 下对拉拔长之意。要來：

I.右分脚

其一，环抱：身躯渐渐下沉，松胯，右掌隨腰向右转由东向 东南平掠，经右腰际至左肋变手心向里，同时左掌由腰间向左 向上提，划弧线置于左肩前，手心亦向里，两手左上右下成环 抱状。（图86)

其二，走平圈：提左足向东北方向踏出半步，乘腰先稍左 再右转势，右掌掌心转向下，穿过左臂上方向东南方向平抹, 同时左掌向右肘下方平抹，#至右肘里侧时，双掌同时立起, 此时成左迭裆弓势，眼神通过右手心窥视东南前方。（图87. 图88)


其三，右分脚，走立圖：左转腰，双手变捋势，左掌捋至左 腰胯间时，身后坐，屈右膝，沉裆，外撇左足尖，再前弓迭胯，左 掌继续由左腰间向北环绕上提至头顶再迎面下落至左肩前; 右掌捋至左膝前上提与左掌相交成斜十字形，右掌在外，左掌 在里，同时右腿提起，屈膝与胸窝齐髙、虚悬_& (图S9、图90) 乘腰右转势，右足绷平，以足背外侧向东南方向横踢，与此同 时双尹立掌向左右分开，右手与右腿平行，食指对准鼻尖;左 手食指对左耳上方。双臂略屈，沉肩垂肘，含胸扩背。此势以 腰带腿方能柔和。右足提起经左足里侧时，待重心稳定后再提 膝踢出。（图9i)

2.左分脚：^厶分_基本相同，唯方向相反。右脚分出U 身躯徐徐松沉K降.右足向东南方向渐渐落下，足尖点地.冋 时右苹向G缓缓移至右碎前力1，左掌向南划弧移于心肋前，以 掌掌心均朝里成右环抱状。提在足向东南角踏出乍步，足踉先 着地，w fi互找肘(左手在上，右手&下）行平斤圈_渐成在迭 裆弓势。再变立掌走立圏，后屈左膝，再前3迭胯两手相交U 提起左以左足背外侧向东北方向横踢出i。（图92-圈 97)

要求：

1. 此势要做出-捋两迭，托斜攻的劲势米；尚打左分脚 要勹杠分_动作相对称


2. 色圓，不能同时下拄，如右分脚应/二+先行，心H. Sj卜带起右腿「


3. 分脚G的定势要站得稳。打一:个彔件：薛先眼要平视， 提起腿G再分，提得高〈以膝贴胸为佳）_分得卨。其次要沉

第十九势转身左蹬脚
接上势，乘左足踢后F沉之势.腰向左转，以右足跟为轴， 脚常.由东南转向西北，面亦⑶柯北；左腿随之落腿下蹲，稳住 重心，_尖向K，虚悬或点地停于心足里侧；在向左转体时两 掌向胸前交叉，羋心成东西向；接着渐渐起身提起左膝贴朐 后，以足跟向正西蹬出，兗在脚跟，与胯齐平；双掌同时以立掌 展开。左食指对准鼻尖，左肘勺左膝上下相对；右食指与右耳 齐髙。R视远方。（图98、图99)

此势转体下蹲，再起身蹬出，要-气呵成。亦可转体后 不下蹲而成高架虚势较省力。
要求：2.以谷足跟为轴，由东南转向西北要-次完成，不要零碎动。

第二+势上步右搂膝拗步

翻花舞袖：接上势，周身松沉，收回左足虚悬，双臂下落 捆挂(左手在左膝里，右手在左手外>。C图100)随腰右转，左 腿转踝旋膝，向里向西南绕一逆圈，以盖步下落，左转腰足尖 向西南*右腿随之屈膝暂成髙架左坐盘势。同时双臂转腕旋 膀，随左腿行逆圈落于胸前左侧，左手在下，手心向上，右手在 上，手心向下成合抱状.（图101)随腰继续左转，左掌向东南 后甩至左额手心翮上t右手随之向下停在左肩前，眼神随 之fe看左手*

右搂膝拗步；迭住左胯，提右足至左足里侧，脚尖点地。 同时左掌向上，向前变手心向下落于左耳旁与右掌成反抱之 势。接着提右足向西踏出一步，左掌从耳旁向正西推出，右掌 向下搂过右膝，停在右腿旁，成右弓势。C图102—图104> 要求：此势要以腰带动双臂和双腿，双臂走转腕旋膀，双腿走转 踝旋膝，双手左右抡转，要走出翻花舞袖的势来

第廿一势上步栽捶

2. 左予下按：接上势，含胸拔背，后屈左腿，腰略向右提 (石肾抽，左肾托），右足向外撇，再迭住右胯，提起左腿虚悬^ 同时左掌向K、向右划弧按干腹前（勿以胸当敌右掌向后 (东北方向）向上再向前变拳停干右额旁。〈图105)


3. 落步栽捶:左足经右足里恻，以猫行步向西偏南踏出. 先足跟眷地，待左足踏实，弓左膝，M右足成左弓步，同时左手 向外拦出再向h经面前再向卜通过F栽的右小臂里侧按于左 腿外方；心1拳绶下落的左小臂内侧以拳骨下栽至左膝右前方 (西北方肉），目视右拳₃(图106)

要求：此势终r后脑勺至足跟成斜坡直线如滑梯状。头颈绷劲 向右侧视“拳，勿低头、弓背。尚须说明的是:右拳经下落于左 小臂内侧嬰先于左手下按逋过右小臂里侧的时间_&

 

第廿二势转身撤身捶

1. 转身亮相：接上势，提顶竖腰，略后屈右腿，沉裆，含胸 拔背，身躯直立，右转腰，左足m扣至西北方向，左箏向外向上 圆转.上提至左额前h方，掌心斜向外；右拳向左上提至左肋 前，拳心向下；坐实左足，提起右足跟暂成“虚步。眼随腰环视 至东北方。（图107)


2. 撇捶扑掌_：上身松沉下降，收回右足至左足里侧成寒鸡 势。同时左掌经面前下落至左胯旁，向外甩再上提至左肋旁成 立掌，掌心斜向外；右拳略上提停于左腕F方，此时回头视西 北方向.（图108)接着右拳上提循向上弧线似牵马状，由西北 拉到东南方向，左立掌随之，待上身转至正东时向前扑出。同 时右拳下压拳心变向上并后拉停于右腰旁。在右拳向东南方 撇出时，右足向东南方向踏出，由马势过渡渐成“迭裆弓势。 (图 109)

1. 此势有两次亮相，第一次是环视东北方向；第二次是回 头向西北方向。


2. 转身亮相和第二次亮相后，意识都要松沉，此时肌肉下 垂。

第廿三势披身暖脚

1.披身窥：接上势，迭住右胯，左手翻掌成手心向上，提左 1 足经右足里侧向东北方踏出一步足跟着地(勿亮底h同时右 拳变掌手心向下，通过胸前.左转腰，向左肘上方平抹至东南 方时，迎面一晃，抖一小立圈变立掌;左手掌循右肘下回抽，停 于右腕下方<即两手互找肘）。此时披身，目光随之，透过右手 掌心向东南上方一窥.落左足掌成左弓势_D (图110,图111)

.2.提足蹬:提顶竖瞍，双手向左下捋，左手先行，右手随 之，左足略外撇，迭住左胯，左手继续向后、向上圆转停于左肩 前，右手腕向左上与左手腕相交成斜十字状（左手在里、右手 在夕卜）₆右手上提时提起右足与胸齐高。双手手心外翻，向左 右分开立掌F劈，右手食指对准鼻尖，左手食指与左耳齐高。 同时右足以足跟向东南方向蹬出，高于瞍平。目视右食指前方，（图 112—图 114)



要求：披身是抢对方外n.因之左足上步要h到东」t方向与上 势步法连起来应走成二龟形。

第廿四势左右打虎势

西北"后退一步成半扑腿势；隨腰左转双手下捋，渐成左迭裆 弓势（捋f卨低在腰胯之间，匆前俯和夹臂），待左掌捋不动 时，f过门”即含胸松沉，屈彳_T膝后坐，迭仆右胯，腰继续向左 转；《 f4K过左膝时逐渐握拳，随腰右转乂成左迭裆弓势=同 时/£_户屮胯N向西北匕方圆转至左额前握拳，以拳骨向东南 击去.犖心朝外，笮眼向I、;右手上堤握举页尸左叻前..擊眼向 上，4左拳眼匕下相对。u随左拳运转，最r「视东南前方。（图 117 — 1^1 119)1.退步左打虎：接上势，身躯松沉，左腿徐徐T蹲，收闽石 足落下左足电侧，相距、虎n，足掌先着地；同时左手从西北 向上刨弧向/K拂面而K,与向允南下落的心f构成捋势，向左 ;右足跟K落踏文.（图115、图116)迭住右胯，提左足向

 

2.转身右打虎，亮相：屈右膝，沉裆后坐，乘松左胯右转腰之际，里 扣左脚尖，转身向东南丨眼神随之，亮相。同时左拳变掌，经右 小背外恻向右T拽后搁开，提起右足跟成右虚势。（图120、图 121>

 
其二，扑蝶:提起右足向东南方下势作半扑腿势。同时右 拳以拳背向南横捎，左掌以手心随右拳向南迎面朝右下采、 抨，犹如扑蝶之势，成右弓势，迭住右胯。右拳桷不动时“过 n'后坐，迭住左跨、，双掌继续随腰右转，掠过右膝，接着左转 腰，成右迭裆弓势，右拳向肟、向上圆转至右额前向东北以拳 骨击出，左掌变拳随右拳停于右肋前，两拳拳眼上下相对^图 122—图 124)

要求：

1. 
   打虎时要做到一捋三迭。三迭：以左势为例，提左足向 西北方后退一步成左弓势，迭住左胯时为一迭;捋不动时后 坐，迭住右胯为二迭；随腰右转左拳向东南击去，再迭住左胯 时为二迭。


2. 此势要做到先桷话采再打虎。定势时，须做到手、眼、 身、法、步同时到点_a

第廿五势回身右醱脚

I摊、抹、摆、捋

摊:含胸、松沉，左转腰，左拳变掌手心向上向东北方向摊 开；同时右拳向外向下划弧下落停于右腰旁，拳心向下；坐实 右腿，放开左脚，脚掌略外撇并脚尖向上，高不过45'三者同 时完成。(图125、图126)

抹、摆:右转腰，扣左足成马势，乎抹，即两手5：找肘。右拳 变掌向腹前伸至左肘的上方后再向前；同时左掌向前向右抹 至右肘的下方，构成双手互相平抹之势。在两手互抹之时臀部 由右向左摆。

2.回身蹬脚：双掌下捋至极点，后屈右腿沉裆（中定）含 胸、尾闾再前弓落实左足，接着左掌向外、向上扬，#于左 面前；右手向左、向上提与左手相交成斜十字形，（图128、图
捋:右鞏向前抹至东方后即向东南方上扬_左掌在右腕下 与右掌构成捋势，向左下捋_。此时左转腰，左肩前靠成左弓势。

第廿六势双风贯耳

（129）随和手上提右足收于左腿后侧相距-虎口，足掌着地， 随即右转腰，以左足跟为轴，右足掌随之转向东南，再提起右 膝与胸齐高，以足跟蹬出。（图13〇、图131)
此势难度较大，要做到腰似轴承，转动乂活；分如弹胬，屈 伸自如转腰旋胯，上下相随，连绵不断，完整一气，

图132 囝133棚击:接上势，松沉，隨腰略右转上身下降之势，右脚向 外、向里顺划弧线，屈膝虚悬，同时双掌向外、向下捕挂于右膝 两旁，手心均向后，似双手提篮之状。（图132)接着双掌继续 由外向里划弧从胯间斜向东南上方，以手背向下捆击。在双手 向上出时，右足随之徐徐向前下落，先足跟着地，再前弓变右 弓势。(图133)

4. 贯耳:双手k身后坐循去路返回，即捆击后由胸前向下 停于两胯旁，手心均向上，步型为右太极势_&(图1料）接着身 向前拥，双掌分别以腕为轴向里、向后、向外再向上、向前与眼 齐高时变拳，拳眼相向夹击,两肘下垂，供螳螂捕蝉之势；右腿 随双拳前击渐变右弓势。目前视。（图135)

要求：双手捆击时身向后坐;双手停于两胯时，应及时外甩向前贾耳根据太极拳用法，此势是以双手向下捆击敌头。

浏览1,654次