我着意精筒杨式太极拳已久，目的有三l —是因为太极拳运动已列为全国运动会比赛项目。据比 赛规财，上场者5分钟为限ife杨式太极拳整套套路，为时20分 钟。由于受时间所限，如各人自编套路参加比赛，动作或疏漏 或重复各不一致，为评判者难矣！我照杨澄甫式（见<太极拳 术序，逢重复即删去，从站式至牧式共编43势，集栝式所 有势名而少重复；完成全套动作，恰力5分钟。既保持原老套 路之特点，又可适应比赛要隶不完整而筒。

二是上海教育出版社出版的《太极拳术>，在®内外有很 多读者，习练太极拳者愈来愈多< 为推广普及，将杨式太极拳 老套路精筒，更易学易记，便于太极拳愛好者華练。

三是精简后的套路拳打釙牛之地”，只须在长240崖米、 宽100厘米见方的卧室或走庳空地，即可锻炼，或谁练功，或作 健身操，每次练上一至四遍，运动*可躂各人体质增减调节j 若连续练西遍，就与老套路20分钟要求相同，琶不节省方便！ <情筒杨式太极拳s主要介绍基本功,即手型、手法，步型、 步法，身型、身法和限法_a每一式均有动作分解、锻炼要领和 技击作用说明。技术特点可归结为六句话：

动作缠绕，连贯圆活。主宰于腰，劲贯西梢。由松入柔, 和柔相济。开合呼吸，自然协调。技法明确，动作清楚，防疴

治病，健身延年。

精简杨式太极拳套路共43势配有192幅插图，习练者可参 考本书®解说明上的要求对薛练习。张翘青、王強根为本书 绘，特此志谢。

第一式预备式

立正姿势

面向南，两足开立，与肩同宽;膝关节微屈，

足尖向前；脊柱肖然正直、松沉、挺拔，坷臂自然
下垂;肘关节微屈，胺下留有一个立拳①地位的
空隙，做到“射不贴肋、两手中指尖各贴近两腿
外侧中线。

头要正直，头顶百会穴(在两头角中间)用
意轻轻上顶;下颏微向内收，唇微闭，齿轻合，舌
尖轻抵上腭，用鼻呼吸;两眼自然平视前方，眼

神兼顾左右、上下。心静气和，思想集中。两耳 图‘ 1

静听身后;耳尖要虚竖，耳轮要松垂，日久能使视觉、听觉灵 敏。颈项要自然松竖，使其转动炱活。两肩要松沉、乎行，微 向前拱合；两肩关节遥遥对准中间大推（颈下胸椎第一块椎 骨，即大椎)，有鼓起上提之意，与百会穴轻轻上顶相呼应，s 久就会有“气贴背'“敛入脊骨”之感觉。脊柱既要节节松沉） 又要虚虚对准，以加强脊柱的韧性和弹性，使骶部穴位稳固 有力。两肋微敛，有助于“气沉丹田^B。腹部要松静、充实，使 下盘稳固，重心稳定。腰部要松、要沉、要直，切忌僵硬或软塌 之态。躯干不可左右歪斜，或前挺后凸。两膝关节微屈不挺 直，始终保持“曲蓄有余”。两胯骨节微微撑开内收;两膝向里

 

①凡顶向上，或斜向上方，而虎前、后、左、右的都为立拳。

微扣，头部能自然虛圆；要尾闾正中①，即尾骨要对向腹前正 中线，臀部切勿过于外突，亦勿过于内收，以自然状(略为突 出> 为好。

全身肌肉、关节和内脏，在“心静用意，身正体松”的要求 下，甩意引导，使身体各部自然松沉，上虛下实(上部炅活，下 部稳徤h自觉全身安排妥贴、心乎气和，即可开始动作^



[动作1]吸气。两手逐銜内旋，五指自然分张，以中指 领劲，轻缓均勻地向前向上平举至高与尥平；两掌相距同肩 宽，掌心向下，肘尖微屈沉，意注指尖(图2),

[动传2]呼气。随即两射下沉内收，两肘尖距肋约两个 平學®，同时，两手仍与肩平，边回收边微外旋，使两掌心斜向 合对(两掌拇指根节距乳约四个平拳 >，拇指、食指上扬，拇指 尖距乳上齐肩处约四个平拳、一个立拳(图3)。

[动作3]双手内旋，仍以中指领劲，沿原路线下按于两

©尾闾豇于尾骶骨附近，它是自然正中的，因此它不是一个动怍，而适生理 上固定的巧势。动作欲向何处，甩讶即直对何处,这就炅"尾闾正中”的含意，

©手背句上为平拳掌心向下，指尖向前，掌拫距胯前约一个乎拳；掌根稍 沉，意注十指尖，两眼平视前方。

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