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肩松肘垂可以使全身力量通过肩关节传递到 手，作用于对方。因为，肩关节在上肢为根节，如果此处紧张阻滞
就无法使力量传出，也就做不到拳谱要求的“其根在脚，发于腿，主 宰于腰，形于手指……总须完整一气”。
太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩垂肘”也能帮助 “含胸拔背”的自然形成，如果耸肩抬肘，就会破坏“含胸拔背”的姿 势，不利于“气沉丹田”。只有“含胸拔背”，才能“气沉丹田”，从而 稳定重心，立于不败。
肩部的松沉和旋转活动，能起到舒展肩部韧带和肌肉，并牵引 背部两侧肌肉形成“气贴背”的作用，增强力由脊发的效果。
&24式太极拳入门与提高&24式太极拳入门与提高初练时先从全身“放松”上着想，对肩关节也从“放松”上着想。 练拳日久后，懂得虚实的变换，就要从“沉着”上着想，使内劲由松 柔趋于沉着，手臂极为轻灵圆活，但又极为柔软沉重。这样，手臂 就会逐渐加强富于弹性和韧性的棚劲。太极拳的棚劲极为重要， 棚劲的质量越高，推手时发挥沾粘连随的作用越大，就容易用肘部 和手掌去牵动对方的重心，破坏对方的平衡，并且能充分发挥“引 进落空”的作用。
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入
门
与
提
高
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“沉肩垂肘”时要注意腋下留有余地，约可容一拳，不要把肘部 贴紧在肋部，要“肘不贴肋”，使手臂有回旋的余地。每动定势，肩 与胯要成一垂直线，两肩松沉并微向前合，有“含胸拔背”之意，两 肩要交互牵引，彼此关联，好像有一条线贯通的样子，这叫做“上于 两膊相系”。这样，舒展中就有团聚之意，加强了棚劲和合力的作 用。
练太极拳，肘关节始终要微屈并有下垂劲，即使如白鹤亮翅的 势子中右手臂上举并超过肩部时，肘尖也仍然是带有下垂劲的。 如果肘尖向上抬起，那是上抬劲，与太极拳的要求相反。肘部若远 ——离身躯向外突出，是舍近求远，既妨碍沉肩，也影响沉气，同时因为 18 两肋面积暴露太大，在技击性上，也是有害无利的。
每动定势时，肘尖要和膝关节上下互相呼应，所谓肘与膝合， 两肘在前后、左右、上下也要互相呼应合住劲。
动作过程中不论前进后退，左旋右转，肩与胯也须保持上下对 准的垂直线，符合“上下一条线”的要求。两肩要齐平，防止在转动 时出现一高一低，破坏身法端正的要求，失去平衡。
“沉肩垂肘”也可使手臂在伸缩、升降、缠绕中加大力量。只有 在“沉肩垂肘”的前提下，才能加强“坐腕”的作用。
腕坐能锻炼腕部旋拧灵活性及力量，保证手掌在运转中内劲 不间断或丢失，从而与对方接触制拿对方劲路,?塌腕还可以使内劲 贯注于掌根、掌心和指端，增大手臂的劲力，提高击打力，有效运用 八法，解脱被人擒拿。
在腕坐的基础上配合掌撑的结果使劲力贯注手指，或掌或拳 或勾以多种手法用于技击，提高技击效果。
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