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(1) 五弓合一，棚动自生
劲力是太极拳的核心，传统太极拳将劲力分为八种，既棚、 捋、挤、按、釆、列、肘、靠。劲虽为八，实际上堋为劲力之母， 其它劲力只是棚劲的方向变化，由外向里抽的堋劲，称之为捋；向 —132 —
上下I条线身弓有弹性顶尾阔中正上接在肩 下接在跨
上下I条线身弓有弹性
顶
尾阔中正
上接在肩 下接在跨
尾骨
图5-3身弓图
下抽之堋，称之为为按；由内合力前堋则为挤；分堋带按则为采; 棚而后发则为列；堋转臂发则为肘；棚转身发则为靠。所有八门之 劲，主要仍在棚劲，而棚劲的产生，主要在于一身五弓的齐备，这 是因为弓的形成，使身体各关节角度发生适度变化，肌肉筋腱适度 伸长，肢体弹性增强，具体做到以上三点、十二项要求，久久练 之，堋劲自能增强，而增至满圈。
(2) 畅通气灰，健身柱病
由于五弓的备齐，使人体重要的经络穴道打通，促进气血的运 行，从而达到健身治病的作用。如身弓做到后，腰部柔韧放松中定 下沉，上于哑门虚竖，大椎微微鼓起有上拔之意，产生气贴背的作
用，下于尾闾前送，内劲上翻，内劲、内气经脊背过头顶而下，气 落于丹田，这样可以使任脉和督脉自然接通，促进周天气血运行， 祛病延年。
(七）论推手
推手是太极拳中必不可少的一个内容，太极拳历来被称为“体 用兼备”，“体”主要指练套路，“用”主要指推手，有人称“练习 太极拳不习推手等于未学”。
1. 推手的含义
太极推手是近似于对练的一种运动形式，是按太极八法在相关 原则下双人徒手练习形式。所谓八法指八种劲别方法，即棚、捋、 挤、按、采、列、肘、靠。相关原则也是太极特色所在，即：要求 两人不丢不顶，沾粘相随，舍己从人，四两拨千斤。目前推手分为 竞技推手、教学推手、娱乐推手、竞技推手是国家正式比赛项目， 有严格的规则限制；教学推手多在教学过程中师生之间的讲解性质 推手；娱乐推手多指社会上一些太极拳练习者之间摸劲娱乐的推 手。
2. 推手的主要练法
推手练法很多，各式太极拳的推手也各具特色，按运动形式 有：
(1) 定步推手法
单手平圆，立圆，“8”字折叠，合步四正手等
(2) 活步推手法
进三退二四正手。大捋、两步半乱采花（自由步）等。
3. 推手作用
在健身方面，双人你来我往在互推中起到相互按摩作用，能增 加练习情趣，更主要的是要通过推手检查练拳的对错。练时的要 —134 —
求，也是推手的要求，推手中出现顶、丢、劲散、身歪等毛病，要 在拳中找，加以改正。所以，练拳应该练练推手。
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