以腰为主宰结合丹田带动身微左转略下沉，再快速右转 上升，重心偏右、再偏左，同时，开胸、竖脊、突腹左旋， 吸气，翻左臀、沉右臀，松胯、合裆，变含胸、长脊、拔 背、塌睽、呼气，略翻右臀、沉左臀，松胯1扣裆^同时， 两腿左顺右逆缠，变左逆右顺缠，屈膝扣合，五趾抓地两脚 心空。同时，两手由两膝外双逆缠下沉开，变双顺缠里合 至胸前下里折腕突出腕背发出抖劲。即完成一次胸腰沂叠， (图45、图46)

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