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1. 无极式：两脚平行与肩同宽，两手自然下垂，各部大小关 节似曲非曲、似直非直，保持滑利平衡.全身放松.两眼似闭非 闭如垂帘，也可双目自然睁开.向前平视，但必须要神光内敛 （不要注视任何目标），要漠然视之，即视而不见之意。耳不听外 界声音，意不外思，神不外泄。如身体虚弱、有神经衰弱或瘴病 的患者应将眼稍微睁开。
由寂静调息而扫除一切杂念，由杂念不生而心能入静，静到 极处，心与虚空大气天地融为一体。感觉独立云端，群山踏在脚 下，背靠依天大树，身心舒适，似有似无，若即若离，守之自然。 意想自己像一个透明的玻璃瓶，慢慢充满了气，全身上下透明晶 莹，逐渐变成一个有弹性的气球.如浮在水里和云中一样飘来飘 去，世界静悄悄的,无声无息。
2. 合气法：
（1） 无极式站桩约一刻钟。
（2） 以百会穴和会阴穴上下-条垂直线为中心（百会在后发 际上约七寸，两侧耳廓尖上连线之交点）.这条线即称为“中脉”。
胯圈：以会阴穴为圆心，两胯骨水平旋圈，由小至大，逆转 49圈.逐渐大至无限远。然后由大至小，顺转49圈.小至极小。 要轻轻地划，慢慢地旋转，随时体察气在体内运行的感觉。并注 意观察两胯关节、膝关节的变化。
腹圈（腰圈）：气由小腹丹田的中心开始（中心即肚脐命门与 中脉的交点），先作逆时针水平圆转动，逐渐由小至大，共转49圈， 大至无限。然后由大至小，顺转49圈，小至极小。要轻轻地划， 慢慢地转。随时体察气在体内运行的感觉。并通过各个关节去观 想，内视，注意肚脐与命门的变化。
胸圈：气由两乳之间的膻中穴与背部的夹脊同中脉的交点 （即中丹田）起，先作逆叶针水平圆转动，逐步由小至大，共转36 圈，大至无限。然后由大至小，顺转36圈，小至极点。旋转要求 与上面相同。要注意内视中丹田中心点的变化（见图7 —1, 2）。
头圈：气由印堂穴、玉枕穴与中脉的交点（即上丹田）起，先 逆时针水平圆转动，转法与要求同胸圈同。要随时体察气在胸内
上丹田
运行的感觉，并注意观想、内视。如有神经衰弱、高血压、低血 压等病患者，要特别注意轻、缓、松、柔。
练至与宇宙之气相通后，能够运转自如，收发自如，再练随 意圈。
随意圈（如意圈）：以上四个水平方向的圆圈练成后，再练立 圈（纵圈）、斜方向圈、任意方向圈，最后练成一个浑元体，前后、 左右、上下的螺旋圈、随心如意圈，能做到意到气到、意转气转、
图7—3如意（随意）圈 示意图图7—3如意（随意）圈 示意图合气法亦称合气道、合气法亦称合气道、意止气止。此时，人体小宇宙已形成，内 息绵绵不断,各自循体内经络自行运 转，像太阳系的九大行星，一面自转，一 面围绕太阳旋转（见图7—3）。
图7—3如意（随意）圈 示意图
图7—3如意（随意）圈 示意图
合气法亦称合气道、
合气法亦称合气道、
以上各种气圈运动，都要轻松愉 快、灵活轻巧、运转自如，意停气停，收 发自如。
头圈能治疗头脑部分的疾病，如头 昏、神经衰弱、高血压、低血压、中风 失眠、风湿头痛等症。
胸圈治疗肩周炎、呼吸系统与心脏 血液系统等疾病。
腹圈治疗胃、肝、腰部等疾病。
胯圈能治疗排泄系统、生殖系统等 疾病，以及坐骨神经痛、风湿关节痛等。 合太极。即在修炼气功时，将人体的阴
阳二气通过意念在上、中、下等丹田区内 进行任意循环、跳动、呼吸，使阴阳相合， 产生新的新陈代谢机能，体内衍生出新 的真气，使人精力充沛，神清气爽、舒适 愉快。
站桩功比盘坐功产生内气更快，能 更早进入到“天人合一"的境界，使人体 产生气功快感，达到养生养气、强身健 体、御敌防身的效能。站桩功是太极气 功、及其它气功的上乘功法之一（见图
7— 4）。
3. 太极桩功：神态自然、心平气和， 两脚分开平行站立，与肩同宽或大於肩
图7—4太极拳炼功主要图7—4太极拳炼功主要穴位图穴位图宽。气沉丹田，身体重心下降，落在两腿
图7—4太极拳炼功主要
图7—4太极拳炼功主要
穴位图
穴位图
两足或后跟上，足心稍含。腿膝部自然弯曲，小腹松圆，头部虚 领顶起，腰脊挺拔，涵胸与舒胸随呼吸自然交替进行，眼睛与无 极式要求一样。臀部似坐非坐，尾骨与脊椎、百会与会阴、鼻尖 与肚脐呈一条垂直线，三条垂直线相对，下腭微含。
（1） 合太极：两手掌虎口交叉，手掌叠放在一 走，男左手在内，右手在外，女则相反，按在肚脐 上.慢慢地进行顺呼吸与逆呼吸。手掌在肚脐上时， 虽是鼻孔吸气呼气，但要意想是肚脐在呼吸。手掌 的作用是帮助丹田作人工呼吸，一按一放，一张一 弛不断地压缩，使丹田的腹式呼吸能量逐步增强. 由后天呼吸过渡到先天呼吸（见图7—5）。
（2） 太极抱球式：手掌抬至胸前环抱，好似怀 抱一个气球，气球好似向外飘飞，两手掌虚抱拢住 不让飞出去，也不能用力按，感到气球有弹力.感 觉愈明显，效果愈隹。这个感觉是呼吸时的开合膨 胀作用产生的。练功时，注意两掌高不过肩，低不过腹，肘尖下 垂.肩不能耸，应松沉，背部也要松开。抱球式分为两种：
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