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口诀：
左手搂膝砸腹部，右手搂膝栽下面， 起身可变海底针，搬搂靠打劲要整。
倘若来敌太凶狠，顶头一撞给教训， 唯有沾粘上下随，敌退我进自然行， 左腿进步右拳击，由上下栽须注意， 头过足尖最忌讳，敌手拦臂头撞面， 遭遇棚按宜用拳，手拦肩靠劲路变。
进步栽捶是太极五捶之一，栽击所用之拳，用于敌人被打倒 在地，面向上躺在地面，我进左足踏其胸腹部，敌用手防护反抗， 我用左手搂开敌手，用右拳向下捶击其面部或胸部。这种用法不 多，一般情况下，人一倒地，对方便不再上前攻打，所以栽捶多 用于击打胯部，腹部或者栽脚面。拳眼可向后，亦可向前。拳眼 向后直击敌胯，可使敌倒于脚前，拳眼向前直击敌腹部，将使敌 受斜下方的劲力而跌出。栽击时，右拳路线由上而下，腰脊力贯 注于拳，迅速发出。此时，必须保持百会至会阴一气贯通，最忌 头顶下垂，超过足尖，影响身体平衡，导致气血不流畅，失去八 面支撑。所有动作都必须与呼吸配合，如栽击右拳时，应吐气鼓 腹。
栽捶多与搂膝拗步，海底针等式配合使用。
用法：
1. 甲方向下攻击乙方裆部，腹部或抱腿，乙裆劲下沉两腿足， 重心下降，左手向左下搂、抹、按、压、采、拗等均可，腰左转, 用右拳击甲面部或耳门、太阳等要穴。
2-甲方抓住乙方的右臂向上采捋，乙方顺势下引，划立圆插 进甲裆内，身体向前挤，使甲身体后坐，乙顺势抱住甲腿向上搂 起，进脚套住甲后腿，向上前方发放，将甲跌出。
第二十三式 退步打虎
口诀：
虚中有实探敌情，以退为进诱敌行， 牵引敌手冒然进，打虎之势如陷井。 退为进来进为退，虚实变通任我用， 知己知彼妙着在，攻守兼备变法通， 左腿收进可诱敌，分腿蹬脚敌缓行。 转过身来再起脚，十字腿法势头凶。 斜胯虎背砸脑门，打虎之势更英雄， 气沉丹田神要聚，两足虚实左右蹬， 横拳截腕破直攻，发劲刚脆稳准猛，
蓄劲搠弹如雷轰，悟出太极神奇功。
打虎式威武凶猛，圆活刚脆，具有强烈的攻防能力，双掌和 腰部的螺旋线，有曲直横竖的变化。敌人如用直拳进攻，我可用 横拳截制其腕，避其锋芒，并顺势向其脑后或面部进击，敌方如 用左手击我，我可以用右手作捋式，致使其倾跌，打虎式中一腿 后移，双手后引，退步打虎乃诱敌深入、引进落空、可防可攻之 动作，能避其锋芒，以退为进，出其不意，攻其不备，是专用来 对付力大凶猛急躁冒进的对手。在捋手撤步中，如敌方抗拒或抽 臂后逃，我则以迂为直，将劲力回旋转化，乘势抛掷，或改变虚 实，进身抬腿，用脚直踢，或蹬敌腹部、胯部。
用法：
1. 甲方用左顺步左掌攻击乙方的头或胸部，乙方身向左转， 左脚向后撤步，同时，左掌沾粘住甲左手腕向左侧后引，右掌 （拳）击甲方脑后部或面部、胸部，继向左前方发劲。
2. 甲方用右足踢乙胯部、腹部、腰部，乙腰微左转?以左手 拗甲右足腿，向上提拧缠，同时以右掌削击或打击其耳门、太阳 穴、喉、胸肋、腹部，如斧劈刀斩，得势即可向前上方抛掷。
3. 甲方用右顺步攻击乙方，乙左转腰采拿甲右腕、掌指，向 外翻拧、并向左牵引，使甲右臂伸直，肘尖向里扭曲，乙乘势右 臂上挑甲右肘关节，左手下采，且左腿下坐，右足蹬地，腿蹬直， 运用杠杆劲，将甲方的身体拔起，向右抖放。如果甲方身下沉反 抗，乙方立即改变发劲方向，手臂一松，向前下方放劲，乘势起 右脚蹬甲方的腹部或胯部。
4. 甲方起右脚踢乙方左胯、腰部，乙左掌俯掌，掌背向外勾 挂甲腿足，左转身乘势提右脚蹬踢甲左胯或裆部，或蹬甲左膝，小 腿径部等，使之后跌。
5. 甲方起右脚踢乙方左胯或腰部，乙用左掌拍击甲右腿，右 拳用单峰贯耳击之。
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