|
|
“虚步站桩”是下肢保持虚步姿势的桩功练习。其姿势规 格为:后腿屈膝半蹲，全脚掌着地，脚尖斜朝前;前腿膝关节微 曲，以脚尖（脚前掌）或脚跟在身前点地；上体自然正直；两臂 可摆成“白鹤亮翅”或“手挥琵琶”的上肢姿势;颈部自然竖直； 头正，下颌微收，两眼平视前方。其姿势要点为:后腿支撑体 重,前脚要“虚点”地面，两腿用劲要“虚实分明”。
图3虚步站桩
初学者学练“虚步站桩”时关键要注意两点：第一，“虚步” 是一腿支撑体重，支撑腿的负担较大，所以初学者一定要在站 “平行步桩''和“弓步桩”的基础上学练“虚步桩”。第二,上体在 支撑腿髓关节屈收的前提下要注意保持正直。以培养单腿负
担体重时的上体正确姿态。
6 什么是“柔韧性基本功”？
“柔韧性基本功”也是武术基本功法之一。主要包括“臂 功”、“腰功”、“腿功”三类。其主要作用是使初学者具备习武的 柔韧素质和体现动作幅度的能力。
练习“柔韧性基本功”要特别注意循序渐进和动静结合。
7 “柔韧性基本功”的主要内容和作用是什么？
“柔韧性基本功”的内容主要有三类：
（1）臂功：主要有“压肩”、“抡臂”等。其作用主要是伸拉肩 关节周围的肌肉和韧带，增加以肩关节为轴的上肢运动幅度。
（2）腰功：主要有“俯腰”、“涮腰”等。其作用主要是伸拉腰 部和髓部周围的肌肉和韧带，增加腰、髓关节的运动幅度和灵 活性。
（3）腿功：其中又包括两种；
①压腿：主要有“正压腿”、“侧压腿”、“弓步压腿、“仆步压 腿”等。其作用主要是慢速伸拉髓关节和大腿前、后及内侧的 肌群和韧带，增加以髓关节为轴的下肢运动幅度。
②踢腿：主要有“正踢腿”、“外摆腿”、“里合腿”等。其作用 主要是快速伸拉能关节和大腿前、后及内侧的肌肉与韧带，增 加以髓关节为轴的下肢的运动幅度和力量。
浏览546次
