八十八式太极拳教与学


一、如何练好88式太极拳|八十八式太极拳教与学





1 .如何尽快记忆88式太极拳动作



许多人一听88式太极拳,认为动作太多,肯定不好练。 其实不然,虽然名为88式,实只有36个不重复动作,而且 真的掌握了实质内容并不难记忆。



(1)熟记反复出现的固定组合



88式太极拳中其实有许多固定的组合动作,主要有单 鞭——云手,提手——白鹤亮翅——左搂膝拗步——手挥琵 琶,闪通臂——转身撇身捶——上步揽雀尾,如封似闭—— 十字手,单鞭——高探马。在记忆组合时,可以联想已练习 的24式及48式中的组合,如24式中也有单鞭——云手, 单鞭——高探马,这些动作和88式中的动作基本一样,可 以直接迁移,加快记忆速度。



(2)按套路结构特征记忆分段



88式的套路结构有明显的特征,如果我们以十字手为 界,可以把全套分成三个大段落,非常好记,每段又各有特 点,请大家看88式太极拳套路特点一节。



按动作来回方向我们可以分为:



第一段:预备势~ 13势十字手。



第二段:14势抱虎推山“26势上步揽雀尾。



第三段:27势单鞭~47势十字手。



第四段:48势抱虎归山”55势进步揽雀尾。



第五段:56势单鞭~ 60势左右金鸡独立“



第六段:61势左右倒卷肱~ 70势上步揽雀尾。



第七段:71势单鞭~75势左穿学。



第八段:76势转身十字蹬脚…88势收势。



在这8段中有许多规律性的特征:如,第三、五、七段 都以单鞭开始接云手再接单鞭为本段的主体动作;第二、六 段都由相同的组合构成:倒卷胧、斜飞势、提手、白鹤亮 翅、左搂膝拗步、海底针、闪通臂、转身撇身捶、进步搬拦 捶、上步揽雀尾共计重复10个动作。



纵向比较,可以看出第一、三段结束动作均为十字手, 二、四段均以抱虎归山始,二、四、六段均以揽雀尾结尾, 分析了这些特征很容易在对比中记忆套路。



(3)在横纵向比较中记忆



如果你已经学习过24式或48式等其它式太极拳,就能 够在套路结构,动作做法,外形要求等方面进行比较,求同 存异,在对比中掌握技法特点,记忆动作顺序。



(4)客观环境定位记忆



初学套路最好固定场地方位,利用外界客观环境标志定 位记忆,如起势面对一颗树,第一个十字手面对一扇门等0



2 .如何?书练好88式太极争



面对一本不会说不会动的书,能学会练好88式太极拳 吗?回答是肯定的。其实一本好书是功夫者对功夫者说的 话,前一个功夫指写书的人要有实践的功夫,用心血功夫去 写。后者功夫指看书的人,要下功夫去看,用功夫去练,还 要有一定的基础,如果真是这样何愁练不好呢,“功夫不负 有心人”吗。当然这里也有方法、程序问题。



(1)通览全书,领悟大意



拿到一本书,不要急于练习,先通览一下全书各章节内 容,看看全书大意是什么,是否适合自己现在水平,如果要 看书学练,应该先从哪里开始,可以根据自己的情况定出一 个计划,按部就班开始学习。



(2)图文并重,认真读练



明确全书大意,找到入手处,在看书学习动作时,要边 看图示,边认真阅读文字,边认真练习。切勿为了图快不看 文字,只看图,造成错误动作定型,影响技术掌握。



(3)理技同进,理明技精



太极拳寓理深刻,有理通拳法精之说。看书练习,应该 首先对所练习内容从理论上想明白,所谓“身知先要心知, 然后用理指导具体练习。本书凡理必有操作的练法,练中要 时时对照要求自我检查正确与否,最后让功夫上身,由心知 变为身知,所谓身知胜于心知,最终还是要身上掌握太极 拳。这是一个双向过程,用理指导练拳,练拳反梧拳理,互 相促进,理技并进,提高练习效果。



3 .如何选择一次完整练习的内容



这里我们按照一次太极拳课的基本内容来讲。首先:练 习太极热身功,(方法参见前章),也可以选择各种方法练习 (如慢跑、做操),起到准备活动的作用;其次,练习太极拳 基本功,通常先做桩功,再做柔功;接着,练习太极拳的基 本动作,多以步法为主,也可以是手法的练习;最后,以分 段、套路为主练习。如果双人或多人练习,在整个练习过程 中可以增加推手练习。这是较完整的一次练习内容,实际中 可根据具体情况增减内容。



4 .如何练好一个具体的动作



(1)具备完成动作的基本素质



如要练好“下势”,不先练习柔功,没有一定的柔韧素 质作基础就很难练好这个动作。



(2)由外引内,由内导外



练好一个动作应先从外形上做起,做到外型的正确,包 括手脚的位置、身体朝向、身型要求等,正确的外型是产生 内劲的基础。同时,不断地用意识引导外形正确,逐渐追求 一个动作过程的连贯、自如、神气等要素,练好一个动作。



5 .如何学习好88式成套太极拳套路



(1)打好基础,循序渐进



组成整个套路的基本单位仍是单个动作,所以练好成套 太极拳的基础是基本动作及所需的基本功能力,因此练习整 套时不能急于求成,黑猫画虎地串动作,我们主张按基本功 ? 298 ?



f基本动作f组合动作f分段练习f成套练习的过程循序渐 进练习,这样扎实固定,练习效果明显。



(2)功套并练,质量共求



我们强调打好基础,不等于说非得完全练好了基本功、 基本动作才能学习套路,其实在基本上掌握了一些基本动作 后,就可以按套路顺序练习几势动作,这样练基功与练套路 同时进行,不易产生只练基本功的枯燥感。但是必须掌握好 量和质的关系,还要分清主次,在初学时还是要以基本动练 习为主,以套路为辅,然后逐渐增大套路练习比重,同时依 然应该有功的练习,这样在学习成套套路过程中,可以基本 功与套路同时进行,但是以保证学习质量为前提,控制好数





浏览823次

    <<   上一篇   下一篇   >>     
  • 牡丹园/花园路校区(海淀区)

    查询地图 公交/驾车去这里
  • 首都体育学院校区(海淀区)

    查询地图 公交/驾车去这里