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74 n:，是打太极拳第要义c有两重意思。首先，“:iK”是 指运动时对身型的要求，穿体要中IK,包括“顶头悬”，头容1卜: t，含胸拔背，尾闾中止，敛臀裹裆。其次指的足动作功架|[:、 确，中规中矩。
怎样做好“頂头悬”？
“顶头悬”意思指“尖顶上悬”，也可以解释为头向匕顷
如以疔会穴为顶点把头颅悬吊起来，不会向h仰，也不可向 下俯。ffi可以左顾右盼要做到顶头悬，IT先应颈项放松，颈椎 有节节对直的意念；下颔微收，ff会穴ft向上竖，精神向L提 起。
“虚领顶劲”与“顶头悬”有什么不同？
/b “虚领?劲”与“顶头悬”里然讲法不同，实质意义珐基 本-致的。“虚领顶劲”义有人写作“虚灵顶功”，恐怕是讹皆之 误。“领”与“灵” 一字之差，意思完全不同，但对于练太极拳 要领的总体来说，二者均是对的，并无谬误。
何谓“虚领”？我的理解是，此语出于晚涛T当时的人听穿 衣服均为圆领。练太极拳时要求头不向后仰，亦不向前俯，颈项 就好像只居圆领中央，不着圆的边际；就像领子周围留有一圈虚 位，因而称这种状态为“虚领”。而“顶劲”，即为颈项放松自然 丨:竖，如头顶中央有物，需要稍用点劲力往上顶住的意念，合起 来则称作“虚领顶劲”。
“虚灵”则不同。“灵”为“天灵”，即脑海也c “虚灵”则为
腋海内尤思尤虑，保持“心静”的意思“顷劲” YLifti解枰* 致，Hi玷“顶火悬”的意思rfi丨心静作：/；/人极擎k动的?夂玫 求，4形体的要求之*小点W提外论，秘.然没有“虚领W釣”灰 wn然贴切f.所以提到这?要领时，仍w “虚领顶劲”较妥 何谓“头容正直”？
77“头容足“头貞荇丨广’之谓，乂称?‘悬顶山粹”，.5 思是说/!?: “顶头悬”的情况下，丨h r下颔微收，f丨会穴丨:贤. 个头部及容貌均无偏歪现象<、“头容小:耗”、“悬顷!丨:样”、“顷头 悬”、“虚领顷劲”写法不同，K实质是棊本相近的，同的内
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涵._?
78何谓“尾闾中正”？
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“叱㈣’?指尾骶钟部分，te脊扑的ili未端部分、、这? 个生理冷曲，使其末端稍甸G翘.“足闾屮|丨:”的意思是冇总i只 地使M椎向内向下垂，保持屮丨I:状态?山i m闾4锊部关连.W 而“尾闾中ai”的含义乂引伸为泛指臀部不"丨向s撅起.以保持 句内收敛的意思。因此，如要做到“敛臀”，KA法就足必须W 持“尾闾中正’%.
79练大极拳时何谓“稳”？
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稳，意谓沉稳。指人极拳运动时，虚实分明，气沉丹丨H、 効力先实，串:心稳定，迈步稳健如落地生根，下盘稳固；而丨Ji 动作亦沉，轻而不浮，有内涵的表现、.
80走罙时怎样做到“稳”？
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要做到稳，非下?番功人?、经长期锻炼不可、要做到稳, 有以下问题要解决好
(丨）T肢奋劲，足掌趾如钩，落地果断稳实。
(2)动作虚实转换得宜，前进后退均以腰为车轴移动h体 边步时軍心先稳住于?条腿h,才提起另腿辺步c
(3>步划、步法ii:确
(4 > f:捱f衡，柃别足?岬独、>:动作i K意网r T?衡的又 系，要做到m有t, “前必有肟，奵令必柯“”
(5)意念适当集中I如“金灼独、>:”，心能)t把总念來中 中.侧提膝挑掌上，在注意挑掌的H时还要“内视” W ?亨fr:胯的 的下按；并须将意识销神向丨:拔提，使“顷头悬” b “XiXW Hi”相统?，做到“刚不离阳，阳+离阴'这样，运动过柷就 能稳七、
R 为什么打拳经年，在做独立、分脚、蹬脚等动作时 8 仍摇摆不定？如何解决?
这丨、V:从少的基础丨?.找喷W 步墦不对会影响稳冗件.比如 “V:心楼膝拗少”，初学茗多把山〗_步变4少的腿良放判?脚成
线的t前方，没有il_:意两脚保持适，的横向趴离.》体的i： 撑面成r条线，承心必然不稳，有的ft少法变换1:，！招实I：能 分清，《w太极擊t?的运动变化较多，仞的人常常im:.意r r 的动作，忽略r丨?.体故忪（沉w、垂肘、松權等等），未能把 “ac’沉卜来，因仉运动起來忒是上重下轻，别人荇起来也会介 ?种飘i?的感觉t W:次，腿的力t不够，Hi会造成+稳.
/I:做独、>:、蹬脚等中.足0■.的动作时，不易稳定的原闪足没4 把捤好i心。要把捤_?心，沒先要将支撑腿站肀,，如从“下势” 转“独sr时，左脚掌稍向外撇（使单足支撑?心的?积增人）. ?T(心从/fnft向左脚转移时小‘要一下子就把彳v腿提起圯把脚站 屮r.然后t心惽慢令部移到腿匕“脚才份惓提把认样就 祥易做得稳。
如做“左"分脚”或“蹬脚”，从头顶到单足、>:的脚跟，^ 像天平的指针，两手犹如天甲两边的小盘{，要指针中定不偏，必 须两边重量相等。因而两f-张开的弧度和高度就要对等，f?和足 要:相合（分脚或蹬脚的方向要々同侧的于法的方向相问>。初7:
的人常常为r求得t?衡而错误地用上身的倾侧或后仰来迁就分脚 或蹬脚，变成越迁就越不f?衡，越不易站稳。这是初学吋*个螃 犯的毛病。究其病原，?是在于怕跌倒，心理上先有平衡的 预想；w外就是上体有#紧张，或#没把楮神用在保持“尾闾中 if:"(卜.体iF:直和放松），以及分脚的脚尖或蹬脚的脚跟h;支撑 腿保持微屈，也是稳定重心的一个关键c又如“独立”，左足独 ft,右火腿要提平，脚掌自然下垂，右胯要微向前顺，使得右flj 与右膝相对，做成肩与胯合，肘与膝合，“独立”的姿势就比较 稳定了。如能在意念上使独立?侧的手与提膝?侧的手在动作劲 力上达至阴阳平衡，则乂提卨了整体的稳定性?
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