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①侧低压腿。
腿法基本功腿法基本功动作说明:并步站立，左脚向左侧伸，以脚跟着地，脚尖勾紧, 右腿屈膝略蹲,脚尖外展，左手扶右腋,右手屈肘上举向上体左侧 屈压，以紧贴左腿为度，左肩伸手左腿内侧，右手抓住左脚尖(图 13),左右腿互换练习。
腿法基本功
腿法基本功
动作要领:左膝关节伸直,压腿要有弹性，由轻到重，不可急于 求成。
②侧中压腿。
动作说明:左腿放在略高于腰的物体上,脚尖勾起，右腿脚尖 用力外撇，右臂屈肘侧上举，左臂屈肘立掌于胸前,上体向左侧屈 振压,同时右手随之向左脚尖侧摆，以助加大侧压之力(图14)。 左右腿互换练习。
动作要领:膝关节伸直，胸挺起。待腿部韧带提高后，可用后 脑碰脚。压腿时要有弹性，不要急于求成。
动作用途:可拉长腿部侧面的韧带和肌腱。
(2) 后压腿。
①后低压腿。
动作说明:两脚左前右后错步站，左腿屈膝下蹲,右腿伸直,前 脚掌着地，步幅大于弓步,右手扶右大腿，左手置于臀部。动作时, 左腿尽量屈膝，髓关节放松下沉振压,同时左右手用力向下压臀与 腿（图15）。左右腿互换练习。
动作要领:左腿要屈膝，右腿要尽量伸直。压腿要有弹性，要 由轻到重。
②后平压腿。
动作说明:背向支撑物，右脚背向下，放至与腰同高的支撑物 上,两手叉腰或左右平伸，两腿和腰尽量伸直，胸挺起,动作时，甑 部松沉向下振压，用头部尽量碰脚（图16）。左右腿互换练习。
超 强 腿 击 术超 强 腿 击 术
超 强 腿 击 术
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动作要领:挺胸展甑，两腿挺直，要有弹性地振压。不可急于 求成。
动作用途:拉长腿前部韧带、肌肉等。
（4）踢腿。踢腿也是拉长韧带与肌肉的一种方法。经常练习 可使腿轻、灵、快，增强压的效果。
①正踢腿。
动作说明:左脚自然上步后支撑身体,右脚尖勾起向前额猛
踢，腿到极限后，借回弹之力下落至体前落地，略上一步，左脚尖勾 起向前额踢起，也可原地练习，但上步可借惯性使踢腿更轻快（图 17）0
动作要领:初始阶段，量力而行,能踢多高就踢多高，不要急于 求成,踢腿时,上身要正直,支撑腿要站稳，不可弓腰、弯膝。
② 后踢腿。
动作说明:双手扶支撑物,左腿支撑身体，右腿直膝,绷平脚背 向后上摆起，同时抬头、挺胸、直臂,右脚落地后,左脚再踢,踢的高 度根据个人所能为度（图18）。
动作要领:支撑腿要稳,后踢要尽量摆高O
③ 侧踢腿。
动作说明:右脚向前上步,身体左侧向前.左脚尖勾起向头上 踢，右掌上架于头上，左掌立于右腋下，左脚落地后，上右步，身体 右转180度,左脚尖勾起向头上踢（图19、图20） °左右腿互换练 习。
超 强 腿 击 术超 强 腿 击 术动作要领:侧踢时身体一定要向前方，不可随踢击腿而转向。
超 强 腿 击 术
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