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腿法仙柔韧性训练
图5图5图7图7图8图8图9图9在进行柔韧性训练之前，可进行跑步、跳绳（图5）、左右俯扭 （图6、图7）、左右提膝（图8、图9）等热身运动。它对于消除习练 者对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态,提高习练者身 体柔韧性,避免运动伤害事故,以最好的活性状态进入正式训练有 十分重要的意义。
图5
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图7
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图8
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图9
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1. 柔韧一段练习
（1）正压腿。
①正低压腿。
预备姿势;一腿向前伸出，脚跟着地，脚尖勾回,另一腿屈膝支 撑，脚尖正对前方。
动作说明:两手叠按膝上，上体直体前探挺胸挺膝,向下振压, 两手抓握脚前掌用力回拉，同时俯身用头顶够尖,并逐步增加难 度,直练到能用额头触脚尖为止，一开始不能做到,可用头触膝盖 （图10、图11）。左右腿互换练习。
动作用途:拉长腿部正后方韧带和肌腱等。动作用途:拉长腿部正后方韧带和肌腱等。
动作用途:拉长腿部正后方韧带和肌腱等。
动作用途:拉长腿部正后方韧带和肌腱等。
超 强 腿 击 术超 强 腿 击 术②正中压腿。
超 强 腿 击 术
超 强 腿 击 术
动作说明:将腿搁在与腰同高的支 撑物上，脚尖勾起，甑部后坐，两手心向 下扶按膝关节，挺胸收腹，支撑腿伸直， 上体向下振压，用额头碰脚尖（图12）。 左右腿互换练习。
动作要领:膝关节不要弯曲。臀后 坐,脚尖不要外展，不要绷直。不要弯 腰,要尽量让腹腰部位接触腿。先要由 轻到重，逐渐加力压，不可急于求成，以 免受伤。
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