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①右腿内转，右脚内扣，左腿屈膝外展，同时身体左转约 180度；两掌变拳，左拳经上向前反臂下挂至左后侧，拳心斜朝 下，右臂外旋，右拳由右后随体转向前下盖压，拳心斜朝里；目 视前方（图177、178 ）o
②重心稍后移，左脚向右脚后插步，脚掌着地，同时腰微右 转；右臂屈肘外旋，右拳绕经面前向右格挡，拳心朝里，左拳稍 向前移；目视右拳（图179）。
图181图181
图181
图181
③左臂屈肘外旋，左拳绕经面前向左格 挡，拳心朝里，右拳收至腰间，拳心朝上; 目视左拳（图180）。
④右脚向后退步；同时，右拳直向前冲， 拳心朝下，左拳收至腰间，拳心朝上；目视 前方（图181）0
退步格挡，幅度宜小，动作紧凑，尽量使前臂接近于垂直, 防守面大；右脚后退与右冲拳一致，发力于腰。
62、左弓步双推掌
①右脚向左前方上一大步，脚尖外展，两腿交叉，同时腰微 右转；两拳变掌由左向右平摆至右腰侧，左掌在上，掌心朝右, 右掌在下，掌心朝前；目视左前方（图182）。
②左脚向前上步，经过双腿屈膝后随即右腿挺膝伸直成左弓 步，同时腰微左转；两掌向前平推，翘指坐腕，掌心朝前，两臂 与肩同宽；目视前方；同时发“嗨”声（图183、184）o
【要点】
右脚与左脚上步重心平稳，第一步步幅宜大，经过双腿屈膝 成半马步的闭气蓄劲过程，然后借助右腿的蹬转发劲推掌。
63、虚步推掌冲拳
①右脚向右前踏步，屈膝半蹲，同时腰微右转；右掌变拳, 两臂屈肘向右侧环抱，掌心与拳面相对；目视左掌（图185）。
图182 图183 图184 图185
②左脚向左前方上步，脚尖点地成左虚步，同时腰微左转; 右拳与左掌向前冲拳推掌，右拳心朝下，左掌心朝前，两臂与肩
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同高、同宽；目视前方（图186）0
【要点】
动作清晰、平稳、缓中带刚。
64、并步抱拳
①左脚向后退步，同时腰微右转；左掌变拳，两拳随屈肘收 至右胸前，拳面相对，拳心朝下；目视右拳（图187）。
②右脚、左脚相继向后退步成并步；同时，两前臂外旋，两 拳由里反臂经上向前下挂出并顺势收于两腰间，拳心朝上；目视 前方（图 188、189）。
【要点】
左右脚，尽量向右斜后方，即场地的右侧退步，注意手、 眼、步的配合，提神降气，收腹敛臀。
图186 图187 图188 图189 图190
65、收势
两拳变掌下垂于身体两侧；目视前方（图190）。
第四段难点提示及演练技巧
第四段动作的挂盖拳、抛撞拳、鞭拳等，与第二段的动作很 相似，但前后结构不同，应注意动作细节的区别。演练时应突出 每一个攻击方法的发力充实，快慢顿挫和体刚劲粗的特点。
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第三节太极拳
（一）动作名称
第一段
1、起势
6、搂膝物步
2、右揽雀尾
7、撇身捶
3、左单鞭
8、捋挤势
4、提手
9、进步搬拦捶
5、白鹤亮翅
10、如封似闭
第二段
11、开合手
15、玉女穿梭
12、.右单鞭
16、右左蹬脚
13、肘底捶
17、掩手肱捶
14、转身推掌
18、野马分第
第三段
19、云手
23、左分脚
20、独立打虎
24、转身拍脚
21、右分脚
25、进步栽捶
22、双峰茵耳
26、斜飞势
28、金鸡独立
第四段
30、
虚步压掌
37、退步跨虎
31、
独立托掌
38、转身摞莲
32、
马步靠
39、弯弓射虎
33、
转身大捋
40、左揽雀尾
34、
歇步擒打
41、十字手
35、
穿掌下势
42、收势
36、
上步七星
27、单鞭下势27、单鞭下势29、退步穿掌29、退步穿掌
27、单鞭下势
27、单鞭下势
29、退步穿掌
29、退步穿掌
（二）动作说明
第一段
图1图11、起势
图1
图1
①身体自然站立，两 脚并拢；头颈端正，下须 内收，胸腹舒松，肩臂松 垂，两手轻贴大腿侧；精 神集中，呼吸自然；目视 前方（图Do
②左脚向左轻轻开步, 两脚间距与肩同宽，脚尖向前（图2）。
③两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂间距与肩 同宽，肘微下垂（图3）。
④上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于 腹前，掌与膝相对（图4）。
【要点I
左脚向左开步时，先提起脚跟，再提起脚尖，在脚尖离地面 约5厘米时，向左横跨步，先落脚尖，后落脚跟，全脚掌触地踏 实，两脚间距与肩同宽，或稍窄于肩，重心落于两腿之间；屈膝 双按掌时，上下要协调配合，同时运行。
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