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1、抢背
练习方法；左腿伸直支撑身体重址"右腿伸直前举。同时. "臂伸直前平举,掌心向下，指尖向前§左臂伸直向左后侧斜 上举，掌心向左.指尖斜向上.目视前卜方（图4-178）.接上 式，右脚在体前落井迅逢蹬地跳起；左腿随之向后上方摆 起；同时，上体前俯，低头团身，含胸收腹，两手自然收放体 前（图4-179）。上动不停，身体依次以肩、背、腰、臀着地向 前滚翻（图4-180）.然后迅速起立。
动作要求：跃起后，身体要尽量卷屈、低头、含胸、收腹; 滚翻时，头部不要着地，要以肩、背、腰、臀依次着地，轻松 圆活地向前滚翻。
?团身后滚翻
练习方法：两脚并拢.屈膝下蹲，上体稍前倾。然后,上 体后倒，低头团身，以臀、背、肩依次着地向后滚翻；同时，两 腿向上、向后摆动，滚翻一周，两手撑地起成直立（图4-181、 -1-182）.
图 4183图 4183
图 4183
图 4183
图 4-181 图 4-182
动作要求：向后滚翻时，要始终保持低头、含胸、收腹，滚 翻要轻松圆活，起身要迅速，并站稳。
3、侧空翻
练习方法：右腿直立支撑 身体重量，左腿在体前伸直以 脚尖虚点地面，成高虚步；同 时两臂伸直侧平举，高与肩平, 指尖向上，掌心向外，目视前 方（图4-183）。接着，左脚I向 前半步，左腿稍屈；同时.身 体前倾，重心前移，身体前俯, 两臂屈肘下落，自然收放体前 （图4-184）o上动不停，左脚猛 力蹬地跳起；同时，右腿伸直,
用力快速向后上方摆起。两臂配合腿部动作，向后上方摆动 （图4185）。上动不停，身体在空中.两腿伸直分开成倒立姿势
图 4-184 图 4-185
（图4-186）。上动不停，身体在空中继续翻转，并迅速拧腰、收
髓，右腿积极下摆，同时向左转体90度（图4-187）.然后，右
图 4-186图 4-186图 4-187图 4-187
图 4-186
图 4-186
图 4-187
图 4-187
脚以前脚掌领先着地，过渡到全脚掌着地，并注意屈膝收散，以 缓冲下落时的身体重力，随之，左脚落地（图4-188）。
图 4-190图 4-190图 4-191图 4-191
图 4-190
图 4-190
图 4-191
图 4-191
如果有同伴帮助，同伴应两脚分开，两腿稍屈站在练习者 运动方向的左侧面.双手扶托练习者腰部（图4-189）。当练习 者蹬地向上跳起时，同伴顺势向上托送并帮助练习者翻转（图 4-190.
动作要求：腾空要高，翻转要快，两腿要直，落地要轻；同 伴帮助时，精神要集中，向上托送时要与练习者的动作协调配 合，不可过早或过迟。
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