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良好的戒备姿势是进攻和防守的基础。一位优秀的拳手无 论摆出何种姿势都应该是无懈可击、进退自如、攻守兼备的.这 样，一旦有机可乘，便可全力攻击。戒备动作是机械的，是技 术性的，但必须具备最警觉才可发挥其效果。
截拳道非常讲究迎敌姿势。因为它是为攻击对手或截住对 手的进攻而保护自己这一目的服务的，所以，迎敌姿势的好坏, 在实战格斗中起着极其重要的作用。
李小龙所创造的戒备姿势综合了跆拳道的戒备式、拳击中 的自由式和空手道等其它拳术的优点，并填补了它们各自的不 足之处，使之成为当今国际武坛中独一无二、最富实战价值的 戒备式。它亦是截拳道中最基本的动作。美国武术界曾评价李 小龙的戒备式是“迄今为止最完善、最合理的”，原因就在于它 是最佳的迎敌姿势。在使用这~技术动作时，整个人体处于最 自然状态，从而可以自由地、最大限度地发挥出自己的实力。
在截拳道中，腿法和手法虽然占了相当大的比例，但戒备 式是使它们充分发挥出来的可靠保证。若要保护好自己，又能 有效地击败对手，获得最后的胜利，就必须真正领悟截拳道各 个戒备动作的技术要领，并在实战中加以灵活运用。
（一）戒落式
戒备式对于进攻和防守都是极为有益的，采用这种姿势能 用碎步做快速移动；在跨步接近对手时，能保持身体平衡；能 隐蔽和选择进攻时间。由于位于前面的手和脚最靠近目标，所 以百分之八十的打击要靠前置的手、脚来完成。李小龙以右手 为主攻手，采用习惯中的“左手式"，或称“非惯用式''的姿势。 他认为大多数的动作应该由较有力的手和脚来完成。
两臂、两脚和头的位置都是十分重要的。以“左手式”为 例，下颊与肩部要互相靠拢，右肩抬起4至5厘米，下领则降 低大约同样的距离。在这个姿势中，肌肉和骨架结构是处于最 大可能的协调位置上，以保护下领的要害部位。在近战中，头 与下颁保持垂直,下颁下缘压在锁骨上，下颊的一侧隐藏于前 肩内。但是这一姿势很少采用，只是偶尔用在对打最激烈时，因 为这仲姿势会改变头部的角度，使颈部处于不自然的状态。另 外，以这种姿势对打，容易使前肩、前臂的肌肉紧张，并妨碍 动作.以致引起肌肉疲劳。
图67图67图68图68前手伸出的位置，应当稍稍低于肩的高度，如图66和图67 所示，如图68、图69所示，要特别注意左、右手的伸展长度。
图67
图67
图68
图68
图66
图69 图70 图71
1 图70、71是戒备式的背面图，手臂伸出的位
昊妃置看得更清楚。
3?交暨； 图72为右前式（左手式）的标准动作、其
技术要领如下：
① 头：摆动和摇晃，以免受到攻击。
曲忍—1° -②右肩：微微抬起，下颁稍稍下降，以便
'TH 保护下颊和面部右侧
图性 ③右手：主要用来发起攻击，以及保护脸
和小腹。
④ 右肘：用来防卫身体的中部及右侧.
⑤ 右膝，微微内扣，防卫小腹区域。
⑥ 右瓣:处于25度至30度每的位置。踢击主要依靠右脚。
⑦ 左毛t、防守主要依赖于差争'，用来防护脸和小适。
⑧ 左前*:用来防护身体的中部.
⑨ 左肘：用于防守身体的左侧。
⑩ 左脚：成45度至50度角，脚后跟抬起，以便具有较大 的灵活性，并像一个绕紧的弹簧一样，做好激发身体向前运动 的准备。
图73为左前式（习惯式的标准动作），其技术要领如下：
① 右手：防守主要依靠右手，用以防护脸 1盘尸5 和小腹。
② 右前臂：用来防护身体的中部。
③ 右肘：用于防守身体的右侧。
④ 右脚：成45度至50度角，脚后跟抬 奴囹「9 起，以便具有较大的灵活性，并像一个绕紧的
弹簧一样，做好激发身体向前运动的准备。 久‘°
⑤ 头：快速地帮助摆动和摇晃，以免受到 图73
攻击。
⑥ 左肩：微微抬起，下颊稍稍降低，以便防护下颁和脸部 的左下侧。
⑦ 左手:进攻主要靠左手来完成，并用来防护脸和小腹部。
匈左肘：用来防卫身体的中部和左侧，
⑨左膝：微微内扣，用以防卫小腹区域。
/左脚：处于25度至30度角的位置，踢击主要靠左脚来 完成。
有时可以采用低势，两手不分前后。这种类型的姿势可以 迷惑对手，有力地牵制对手，在某种程度上能够阻止对手的突 然攻击。这时，暴露的头部容易成为打击的目标，但是可以依 靠灵敏性和与对手保持较安全的距离来保护自己。
处于警戒式姿势时，后手同身体保持10至11厘米的距离. 以便保护脆弱的肋骨部位。前臂轻轻地挡着身体,以便保护身 体中部」后手同前肩成直线，置于胸前。、
前脚控制着身体的姿势，如果前脚的位置合适，那么整个 身体自然会呈现正确的姿势。前脚同身体成直线是十分重要的， 当前脚向内转时，身体也随之向同一方向运动，这样就只向对 手暴露出一个较小的部分。如果前脚向外转，身体成正面，、则
暴露的部分就大些。对于防御来说，暴露得越少就越有利。
当你和一个高个子交手时，可将前手的水平位置稍稍移高, 后手防护腹、肋部。这是因为在通常情况下，个子高的人攻击 的部位就很可能提高，从而上部受到攻击就增多（如图74）。相 反，与一个矮个子交手，就把前手相应降低，这是同样的道理 （如图75）。如果是与一高度相仿的人交手，则可以采用自由式。 但是，实战并非固定的模式，按上述要求并不一定符合实战的 需要，因此，这还要求我们做到灵活运用。
图74 图75
正确的姿势是戒备式的基础?它可以减少无效的动作，并 消耗最少的体力而取得最大的效果。要减少那些容易引起疲劳 的无效运和肌肉活动。手臂、肩膀都必须充分放松，出拳要 像闪电般迅速有力。前手或两手要不断地晃动，就像蛇一样迅 速地闪进闪出，随时准备攻击。这种威胁性的动作，能使对手 处于迷惑、慌张的困境。??
如果精神和身体紧张，就会失去平衡和灵活性.而这些对 于所有精通武术的人来说都是最基本的。虽然松弛是一种身体 的形态，却是受精神支配的。所以必须在自觉的努力中学会引 导思想和身体去适应这一新的肌肉活动。实际上，放松是肌肉 张力的一种状态，无论进行那一种身体运动，?肌肉都有些轻度 的紧张，这是很自然、很正常的。但是对抗肌必须保持低度的 紧张，以便进行协调，优雅而有效地运动。通过不断实践，就
能够任意达到这种松弛的程度。已经习惯了这种方法后，就应 该在可能引起紧张的情况中采取这种方法。
要经常对着镜子检查自己的姿势、手的位置和动作。看你 的姿势是否像一只猫站在那里，弓背、低颁、前肩稍微抬起，随 时准备扑跳。腹肌局部收缩、同时肘部保护侧翼，不要给对手 留有袭击的空隙。这种警戒式被认为是最安全的姿势。对于蹬 踢、击打和给身体提供足够的力量来说，也都是最有利的姿势。
初习截拳道的新手，在最初练习戒备式时经常'囱为姿势不 正确和不放松不得要领，出现各种各样的毛病，必须尽快予以 纠正。 *■
在图76中，可看到两位拳师的防御姿势都不正确。左边者 右脚跨出太大，身体暴露过多。右边者右脚与左脚相距太近，限 制了动作，并且容易失去平衡。
图77：前脚跨出得太远，妨碍了做动作，?把全身重量都放 在了后脚。两拳置于甑部，使上半身和头完全暴露给了对手。
图78：姿势过于正面，容易失去平衡，还击冲拳的时机也 被限制了。 -
图79：前脚跨步过大，身体过于延伸，容易受到攻击，特 别是身体的前半部给对手造成了进攻的空隙。伸出的手无法灵
活机动，而且撤回时会在无意中泄露出进攻的意图。
图80：两手伸出过多，后臂抬得过高，使身体暴露部分过 多。前手过分伸出以致不能进行任何攻击。
图81：两脚站立过窄，妨碍了进攻和撤退，也很容易失去 平衡。
图79 图80 图81
图82：两臂位置过低，头部和上半身都暴露出来了。
图83：身体过分僵硬,进攻的前手伸出得过多，后手又太 低。
图84：两脚站位过宽，无法进行任何形式的变化，采用这 种姿势进行不暴露意图的突然进攻是很困难的。下身太暴露、易 于被踢中。
图85：右臂抬得过高，使肋部暴露，手臂伸出过长，不易 发起攻击。
图86：这种猫式站立姿势限制了动作的灵活性，特别是以 右前式站立时，向右方做侧步是很困难的。其次，以这种姿势 击出的拳没有力量，因为身体的全部重量都落在了后脚上。
图87：两脚站位太直，失去了步伐的弹性，为了具有暴发 力和弹跳力，腿应稍微弯曲。
图85图85图86图86图87图87
图85
图85
图86
图86
图87
图87
图88：如图85中猫式站立姿势那样，身体重量过多地压在 后脚上，这样就限制了向前运动的灵活性。特别是吾两脚站位 较宽、而又为了打出一拳时，就不得不把身体重心移向前脚，但 这就暴露了进攻的意图。 … '
图89：大部分的身体重蜃压住了前脚上，这样就容舅被对 方的扫蹬腿扫中而失去平衡。向前跨度太大的站立姿势，膝和 胫部也易于被对方踢伤。
图90：两手置于髓部，身体和头部完全暴露、容易被击中。 由于后脚处于十分别扭的位置，使裆部毫无必要地暴露出来,
图91：这种姿势使身体、脸以及前腿的膝、胫部都易遭受 攻击，此外也限制了自己进攻和防御的灵活性。.
要把手摆在正确的位置上，如图92,如果手的位置过于低,
图88 图89 图90
如图93,就会暴露脸和身体的上部；如果手的位置过于高，如 图94,则会暴露腰以下部位，布且如不先将手收回就会妨碍直 而快地出拳。此外，还会挡住你的视线。如果站得过芋侧身，如 图95,旋会影响你利用后手进行防守和进攻。如果站?禅太正，如 图96,则会妨碍快速前进与后退，'而且还会暴露易受攻击的要 害部位一腹部。
图 91 图 92 . ? ?图 93
如果出拳时身体向后仰，如图97所示，则打击的拳绝对无 力，凡有力的拳，都必须是在身体直立、保持平衡及身体重心 向前腿移动的状态下击出的。如果身体不得不向后仰，那么也 必须在击发之前重新调整姿势。
还有一个容易出现的毛病是，出拳时身体向前探出得太远, 如图98所示，这样的出拳案势笨拙而无效，因为在身体失去平 68
图94图949595图96图96
图94
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95
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图96
图96
衡的情况下出拳.是无法发挥足够的力量进行攻击的。
,如何保持平衡是戒备式最主要的何题。如果没有正确平衡, 就会在动作中失去对:身体的控制，只有正确、及时地调整身体, 才能保持平衡。双脚应当位于身体的正下方，两腿自然、舒适 地分开，间距为一自然步，这样就能站得稳，身体重量可以均 匀地落在两脚或稍偏重于前脚上。前腿膝关节要微微弯曲；身 体重心稍前移，但前脚脚跟要轻轻着地，以便保持身体平衡和 减缓紧张程度。虽.?然以上原则一般是适用的，但并未严滞规定 后脚后跟是应该抬起还是放平，这要取决于当时的情况和身体 的位置。 , ? ':-
出拳时，后脚跟也像一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅 速地将身体重心移向前腿。后腿膝关节应像前腿膝关节一样稍 稍弯曲，但要保持放松和稳定。很难见到一位优秀的拳击手出
拳时，其膝部是直的，甚至在他突然地移动时也是如此。
截拳道的备戒式为身体提供了极好的平衡条件,并应该不 断地保持下去。身体向前的一面从前脚脚跟到肩的端部形成了 一条直线，如图99 （正面）和图100 （俯视）所示。在图101中 侧视姿势显示出两脚间的正常距离，两膝关节微微弯曲，后脚 脚跟抬起得比前脚脚跟拾得略高。这种姿势具有下列几方面优 点：快速、放松、能保持身体平衡、移动自如和出拳有力。
图99 图100 图图99 图100 图
图99 图100 图
图99 图100 图
有效的平衡是在任何位置上都能够控制住身体，即控制住 身体的重心。即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去根基时, 也能迅速地掌握和恢复平衡。
在图102?中，在面向对手你后退时，仍然保持着稳定的平
衡。在图103中，长击一拳仍能控制住身体，以防对方的反击。
在格斗或防守时，改变战术是理所当然的，但是不可过于 偏离基本姿势。图104虽然姿势不错，但因身体重心放在前脚 上偏移了一点，所以只要他试图出拳进攻就会失去平衡。图105 则是正确的姿券。它取决于正确的平衡。正确的平衡和掌握时 机是持续进行踢、打的基础。
截拳道戒备式由于身体协调成直线、保持了平衡，并自如 地运动。在图106中，因两脚站位过宽，偏离了正确的直线，虽
图 104 图 105 .. 图 106
然提供了强劲的力量，但是丧失了速度和有效的运动范围。图 107所示的两脚站位又过窄，尽管提供了速度，却失去了力量和 必要的平衡。
为了培养正确的平衡能力，要采用左右两边的站立姿势练 习，待别是在完成同U种战术或训练时，都应左右交替进行。在 两个练习间隙，?穿运动服或鞋子时，要用单脚站立来穿，因为 这样也是一种锻炼。
保持平衡及控制的最好锻炼方法是“徐手”或叫推手的练 习。极手是李小龙从咏春拳法引入截拳道市的二种多用途训练 及实故应用手法。极手练习要领如下。,
两位练习者的两脚相互平行站立，如图108和图109所示。 双方的两手伸出直至双方两手的腕部互相接触在一起。各自的 71
图 1D7 图 108 图 109,
一只手在对方的内侧，另一只手在外侧，两皆前后做反时针旋转 运动，练习时向手臂施加压力，以迫使对方离开原来的位置。为 防止离开原来的位置，各自的膝部须稍微弯曲，并降低俄部位置 以保持身体重心的稳定,这种姿势能够获得两侧的良好平衡，但 不是前后的平衡。最后，李小龙是用一只脚向前来改变他的姿势 的，如图110和图111所示。通种姿势具有较好的全面平衡。虽 然这种姿势并不完全是截拳道的戒备式,但却与它比较相近。
极手的训练与应用在截拳道中占有很重要的位置，实为截 拳道的精华内容。李小龙不但用极手来锻炼戒备式的桩功与桩 劲（即平衡及控制能力），还用来锻炼手臂的劲力，以及从极手 中创立其成名绝技之——“勾漏手。在后续的各章节中，我 们都将进一步详细介绍。
图110图110图111图111
图110
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