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身体的柔韧性是充分发挥技击动作与威力必不可少的素质 之一。截拳道的招式中，腿法又特别用得多，这就尤其要求腰 腿和柔韧性要特别好，因此，对腰腿柔韧性的训练必不可少。为 了提高腿肌的柔韧性，可把脚放在栏杆或类似的物体上，如图 52、图53、图54。腿与地面保持水平，并根据自己腿部柔软性 程度来决定腿放置的高低。
图52 图53 图S4
对于初学者来说，不要做强度很大的练习。把脚放好之后， 脚尖要正对身体方向，上体用力向前移动，如图52,使伸出去 的腿成直线。几分钟之后，换另一只脚，几天之内，当腿部肌 肉变得柔软而富有弹性时，就可以象图53那样，进行下一步， 即按压膝部，使腿保持直线。在不伤害肌肉的情况下，收甑使 身体尽堇向前倾斜。完成这个练习后，可以模仿图54,腿伸直, 手向下伸。在进行这个动作时，会发现身体开始向前倾斜,对 腿部的肌肉加强了压力。最后成图55那样，手能够摸到脚趾。 几个月之后，就完全能够像图56那样用手抱住脚，甚至可以把 脚下的支撑物升得更高些。
另外还有吊腿上升这样的腿部柔韧性练习，如图57。做这 种练习，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳 了的另一头，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大限度。 在整个练习过程中，要尽量使腿成一直线，这一练习，有助于 完成高位侧踢法。在这些练习中，两腿要轮换做。
图57图57图60图60
图57
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图60
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在上述这些训练能够很好地完成后，可开始做空中弹踢等 平衡训练。如图58,可以手拿两只轻哑铃在蹦床上高高跳起，增 强双腿的平衡能力和弹跳力。一旦在蹦床上能控制住身体，也 就能够如图59那样，做劈腿双飞脚，向前高踢腿（图60）及腾 空侧踢腿了（图51）。
此外，还有一些包括身体伸展的柔软性练习，在增强了腿 部肌肉的弹性之后，应该尽量向后展体.然后再尽最向前屈体, 直到头部能够触到膝盖，如图62、图63、图64。
图61图61图62图62图63图63图64图64
图61
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图62
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图63
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图64
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（四）视觉训练
视觉的练习必须是由最初仅能注意到极小部分细微的征 兆，一直到自然而本能地注意到对方整体的动作情形。训练中, 必须包含一些短而视力集中的注意力练习，以锻炼快速视物的 能力。例如：教练者先伸出一只手的食指，并要求学员集中注 意力注视。然后，教练者再伸出另一只手置于学员的视线内，并 在空中画字母或数字，学员必须能在不改变对教练者前一只手 注意力的情况下，就能辨认出字母或 数字究竟为何。
为克服“敌”手攻击拳脚击向自 己面部时眨眼的坏习惯，训练时教练 者可用手在学员面前进行虚晃，轻 击，截刺等动作，而这些动作必须在 一定的限度内住手。学员需在不眨眼 的情况下，保持对教练者所施展的招 法之注视。
当你对付一个对手时，不仅两眼要盯住对方的眼睛，还应 将其整个身体都置于你的视野之中，如图65。
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