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灵敏素质是指搏击手掌握动作及根据情形的变化能迅速改 变活动的能力。它是带有综合性质的身体素质，并与一个人的 神经肌肉反应之速度、肌肉爆发力之快慢、身体协调能力之高 低、感觉器官功能之优劣，以及其它身体素质的强弱等因素有 关。运动员在力量、时间和空间上能否十分准确地完成动作，乃 是灵敏素质中首要的。
据运动心理学分析，一个人灵敏素质程度取决于多种心理 因素。首先，它取决于再现本人动作的准确性，其次，取决于 判断周围活动情况的准确性；再次，取决于了解一个人灵敏素 质状况之准确性。这几个方面必须能同时准确反应，灵敏素质 方能完整地表现出来。
要使动作敏捷、身手灵活，首先要提高大脑皮层兴奋抑制 过程中的灵活性。一般人从见到光讯号到反应大约要半秒钟左 右，而经常锻燎的人大88皮层灵活性的反应要比一般人快得多, 约只需要五分之一至八分之一秒，甚至更少。反应速度提高了， 自会使灵敏素质增强。而与假想之敌的搏斗练习，可作为训练 灵敏与增加速度和耐力的好方法。
设想你有一个最为可恶的敌人，而他却正在你面前。这时, 你从心理上就要处于一种实际的搏击状态。如果始终认真地运 用这一假想，那么就能在头脑中产生一种真实的战斗情绪。此 时尽量发挥自己的想象力，预想你的敌手可能如何发招攻击，而 你又如何尽己之最大力量予以截击。
攻击不断移动的、高度位置不同的拳、脚靶为此项训练有 效方法。
（六）技法训练
据李小龙的观点，学员先要掌握好正确的技术动作，然后 才是动作的速度和力量，并认为这是学习搏击术的最佳程序。
1. 准确。准确性是搏击及训练中所要实现的目标。动作的 准确即意味着严谨，它是攻击动作产生效果的重要条件。良好 的姿势是既省力又最能达到出拳发招效果的一种身体状态，而 要达到此种目的，需持久反复练习方可。
2. 平衡。平衡是协调身体神经肌肉反应，以保持稳定位置 的能力，即能随时控制身体重心位置的能力。而平衡状态是对 变化的刺激（如触觉、视觉或运动觉）的反应。倘无法时刻保 持平衡，则绝无效果可言。
李小龙要求拳手在出击时，能把各种攻防技术（技巧）配 合起来，灵活运用。显然，他指的是“欲于动中求平衡，非在 静中求平衡”。所以，我们必须将平衡的训练作为一个极为重要 的课目，以期获得理想的效果。
在平衡训练中，应时刻注意在使用各种拳脚攻击时身体姿 势的交换和体会此时身体在平衡时的不同感觉，以协调拳脚攻 击之配合。如果有必要或有可能的话，在走路的速度下做各种 动作，体会身体在平衡或不平衡时的感觉。
锻炼身体平衡感觉的最佳辅助练习莫过于跳绳了，但这绝 不是毫无技巧的乱跳一通。首先是左单足跳，接着换成右单足 跳，然后双脚轮番交替跳。每种跳法持续1分钟，加起来恰好 为一回合标准拳赛时间（3分钟）。跳完之后休息1分钟，再进 行下…组练习。跳的节奏需逐渐加快，并努力减小臂、腕的摆 动幅度，直至疲惫状态。
采取跳绳这种练习方法，既可锻炼身体的平衡感觉，增强 耐久力，也可用它作为练习前或比拳前的热身练习，真可谓- 绳多功用。
3. 协调。任何运动类型的选手欲想获得熟练的技巧，就必 须深入研究“协调”秘诀。协调是在复杂的情形中综合各种技 能的特殊能力。
协调能力的优势，决定了速度、耐力、灵活性及准确程度 的增减。据李小龙的分析，主动肌和对抗肌的不协调，会增加 肌肉的能量消耗，以致造成肌肉过早地疲劳。而通过各种有效 的训练途径，使各感觉器官在锻炼中协调配合发展。
一个动作迟缓、笨拙的搏击手，由于神经肌肉的紧张和无 谓的过度用力，使得他在搏击中既不能占据有利位置，又不能 头脑清醒地观察对手的意图，并经常为对手所洞悉先机.从而 使自己失去了攻击或反击的有利时机,并给对手以可乘之机。而 造成这种被动局面的主要原因就是他无法有效地协调本身的运 动机能。
欣赏一位优秀的技击家或运动员的表演时，我们可以看到： 即使他是在做最费力的假动作，也表现得极为和谐优美且流畅。 他似乎生来就具备了从事任何运动的能力，而不论他的熟练程 度如句，均能比常人做得更加自然、柔和、流畅，
以一般的角度来讲，技术娴熟的搏击手能毫不费力的驾驭 对手于己之左右。这主要是因为他能完美地控制肌肉，使肢体 动作达到了 “韵律化”的程度，其判断能力及对时机的把握亦 十分准确。由于他具备了这些条件，所以经常是信心十足，往 往能占据较对手更为有利的优势。他的动作无论繁简，均有其 目的租用途，而绝无胡乱发招，侥幸取胜之理，更因其频频地 出招主动攻击，使对手被迫采取守势。
4. 放松。攻击的动作既要能以最简单、最不费力的方式发 出，又要达到动作所要求的标准，并收到迅速有力的效果，身 体的放松是非常重要的一环。
放松并不意味着散漫松懈，亦不是迟缓的代用词，更非疏 忽大意。放松训练必须是靠心理上冷静的培养与情绪的控制来 完成的。它要求的不仅仅是肌肉的放松，更重要的是对心灵与 注意力集中的要求。所以，要用意识努力控制自己的思绪。如 不能达到这一要求，必会增加不必要的精神压力和体力内耗。体 能过早地消耗必会使发出的攻击动作极不自然与畸形，阻碍了 快速的攻防节奏。所以我们必须时刻注意，要能在紧张中求得 放松。
人体的各种运动，没有一项不是在神经系统的支配下完成 的。神经系统是人体的指挥系统，在人体内居主导地位，支配 和协调各个系统的活动，起着“司令部”的作用。由此看来，动 作技巧的训练，纯粹是利用经常而持久的反应练习，使神经肌 肉系统有效地协调合作罢了。
在训练过程中，多进行一次有效的练习，神经肌肉系统则 多一分协调能力，动作也会相应的更加容易一分。.相反，览练 一分，则只会使曾达到一定水准的协调能力减弱一分。亲自去 体会实践，这才是通往成功之路中最快最有效的途径。
李小龙认为，想成功的唯一方法就是亲自动手去做，能得 心应手的途径也只有一条，那就是身心一致。
在进行技法学习时，李小龙反对集体群授，亦不喜欢讲得 太多，太繁，他认为最好的方法还是一个一个的来。在教课中, 李小龙也从不教成套的动作，而是采取直接交战的情形来训导 学员。所以，在他的训练课上，大部分的时间都是用来进行搏 击的练习了。
这种训练方式将间接经验和直接经验有机地结合，不仅能 使学员了解每个动作的目的，而且使他们明确没有什么“以不 变应万变”的绝技。在现实的自由搏击中，你必须保持生动灵 活。李小龙在学员形成正确的基本技能和技巧的同时，还让他 们掌握系统的拳术理论知识。此时，并不要求学员什么都要弄 憧，而是要求他们懂得如何尽快地、准确地找到自己所需要但 还不知晓的东西，并告诉你怎样克服弱点，发挥长处。在别人 按照传统的方式教授徒弟时，李小龙却一再教学员采用与个人
需要相适应的动作。
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