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（转身穿掖掌）
图3-1-15 20双龙出海势
动作分解
（1） 接上动。身体向右转，两脚跟同时向左后侧旋转，左腿蹬直，成右?弓步。上体略前倾，两臂 随势外旋，两拳变八字掌，掌心朝上，随身体右转'骨于体两侧，平行与肩高，两肘微屈，眼看正前方 （图 3-1,15）。
（2） 上动不停。上体前倾，两臂屈肘内旋腕，掌心朝上，以指端为力点，由肩前向腋后穿出，指 端朝后，眼看前下方（图
（3） 上动不停。两掌继续向体后穿出，置身后与腰平，学心朝上，掌指朝后，两肘伸直,眼看前 下方（图3-1-17）。
（4） 上动不停。身体向左转，两臂保持不动，两脚后跟同时向体右后侧拧旋（以前脚掌为轴）。 上体前倾角度不变，右腿随势蹬直,左腿同时屈膝半蹲成左弓步，眼随势看前下方（图3-1-18）.
（5） 上动不停。姿势保持不变，两掌由体侧后方同时向体前上方撩起，至体前高与肩平，两掌 背部相对，掌指朝前，两腕部之间相距约10厘米，上体随势略抬起，眼看双手（图3-1-19）。
（6） 上动不停。两掌以腕为轴，掌心朝上分别外旋一周，检体前高与眼平，两肘略屈，掌心朝 上，掌指朝前。两掌平行,中间距离约10厘米。眼看双手（图3-1-20）.
要点说明①身体转动要灵活、有力、迅速.以腰、胯为轴，中间动作不停，轻快连贯。②两腿变 换随腰、胯而动。两脚变位要灵活、稳实，以前脚掌为圆心，以脚后跟部为半径进行转动调节，动作 不宜过高。③两臂穿、撩与转体动作配合要灵活自如，协调、圆活、轻柔、迅速。两肩、背部要保持 松、沉、展、放、随势而动，不僵不滞，不耸不紧。做到收腹含胸，下颁内收，腰活腿正，脚耻抓地，重 心稳实此动势为拳术动作中，防御范畴的“柔化、解脱”，是为协调呼吸、劲力、刚柔、手法、身法. 等综合性的基本功练习。
6. 卧虎扑食势（左虚步亮爪）
动作分解
（1） 接上动。身体向右转，左腿随势蹬直,右脚跟略内旋，右腿屈膝半蹲成右弓步，上身略前 倾，同时两掌内收,屈肘收至腰间，掌心朝上，掌指朝前；眼看前下方（图「21）。
（2） 上动不停。上体略直起，右腿屈膝不动，左腿随势屈膝内收，脚面绷直,扣于右膝窝处，重 心落于右腿。两掌分别同时由腰间向体两侧迅速抬起，至肩平位置，两掌平行，掌心朝上，掌指朝 外，两肘微屈。眼随势看右掌（图3-1-22）。
（3） 上动不停。身体微向左转。右脚跟随势略外旋,左脚同时向体左侧前方落步，脚面绷直， 膝部略屈，脚尖着地，成左虚步;两臂同时屈肘内扣，两手变虎爪，右手虎爪置于右肩前，肘部撑起 与肩平，手心朝下，手指朝前，五指端用力内扣;左手虎爪置于体前，肘、腕略向内扣，高与肩平，手 心朝下，手指朝前，五指端用力内扣;眼随势看左手（图3-1-23）.
要点说明.①动作过程中重心掌握要平稳、连贯、'迅速、有力，刚柔分明，手眼相随，呼吸自然、 协调。②两臂、肘、腕、指在“屈肘内扣”时要灵活，以肘为轴。两肘前后对撑时臂部要适当紧张。③ 虚步动作重心落于右腿,左脚略做支撑，裆部内合。做到头正身稳，含胸收腹，臀部内收，背部松 展，肩部、肘部沉实，腕部用力，掌心内含。④此动势的锻炼，可有效地增进全身的肌肉力量、平衡 感和控制能力的形成。
图3-1-21 23卧虎扑食势
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