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腿部练习是用来发展腿部的柔韧性和力量，尤其是懿关 节的灵活性。练法有压腿、劈叉、抱膝、搬腿、踢腿等。
图a3图a31.压腿，包括弓步压腿、 仆步压腿、正压腿（吻靴）、侧 压腿（卧靴）、后压腿等。
图a3
图a3
（1）弓步压腿。①预备 式：成左弓步式站立，后腿脚 跟离地，两手扶按前膝盖，两 眼平视，如图A8。②动作要 领：做上下振体压腿。③练习 方法：左弓步做完换作右弓 步压腿。④动作要求：上体正
直，下振有力。
（2）仆步压腿。①预备式：成左仆步站立，左手抓住左 脚后跟，右手抓握左脚背，上体挺胸立腰左转，两眼注视左 脚，如图②动作要领：做上下振体压腿，右仆步压腿同 左仆步压腿，唯动作方向相反。③练习方法：按照口令，一 拍一动，各做二八拍。④动作要求：仆腿要伸直，另一腿后 脚跟不要离地，上体挺直，尽量坐臀。
图N图N
图N
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图Ajo图Ajo
图Ajo
图Ajo
（3）正压腿（吻靴）。①预备式：两脚前后站立，左腿屈
膝下蹲，右腿伸直，脚尖勾 起，上体前俯，两手抓握前脚 掌，头微抬，如图Am。②动 作要领：上下振体，压腿时嘴 尽量去触脚尖。③练习方法: 压完左腿，再换压右腿。④动 作要求：脚尖勾紧，膝盖挺 直，不要弓背G
（4）侧压腿（卧靴）。①预 备式:两脚左右开立，宽大于肩，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖向 左侧上方勾起，右手臂上举，掌心向上。左手臂平屈于胸前，成 立掌。身体向左侧屈，眼视前方，如图A”。②动作要领:向左 侧下做侧屈振体压腿，以头侧部碰脚尖。③练习方法:压完左 腿,再换压右腿。④动作要求:身体尽量侧屈，不要收腹。
(5) 后压腿。①预备式：背向横木，左腿伸直向后抬起, 脚背绷直搁在横木上，然后两手掌五指交叉握枕于脑后，如 图A炉②动作要领：做抬头挺胸，上体后屈的向后振体压腿。 ③练习方法：压完左腿，再换压右腿。④动作要求：抬头，挺 胸，伸甑，后屈，振体有力。
图 An Al2
2.劈叉，这是一种发展甑关节柔韧性和灵活性最有效的 方法之一，对于掌握和提高各种腿法技术有着很大的作用。劈 叉包括竖叉、横叉。
(1)竖叉。①动作要领：双手扶地或两手臂侧举。两腿 前后分开向下做劈腿，左腿在前，腿部后面着地，右腿在后, 腿部内侧面或前面着地，如图A*②练习方法：劈叉前可先
做压腿，摆腿和踢腿练习，柔韧性差的可先做用两手撑地。两 腿前后劈开。臀部离地，身体上下振动下压。柔韧性好的，可 在劈叉时做上体前俯和后仰的动作。做完左腿在前的竖叉，再 换做右腿在前的竖叉。③动作要求：挺胸立腰，沉胯挺膝。
（2）横支。①动作要领*两手在体前扶地，两腿左右分 开成直线，腿内侧面和脚内侧着地，如图A】”②练习方法和
图A
动作要求同竖叉。
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