快速制服

三、抓捱动练习|快速制服

摔、拿技法的运用以手臂动作为多，它主要有抓、翻、拧、 拉等不同的手法，练习抓握功主要以提高手掌的抓握力为主。 下面介绍几种练习方法。



1. 抓橡皮球



手握直径10厘米左右的橡皮球（图3-172）,五指用力 抓握练习（图3 —173），










2. 拧卷重物



用绳子一头系好几块砖，另一头系在一根长30厘米的木 棍中间，两臂平举，前伸，左右手同时向内或向外拧转（图 3-174）,而后再慢慢向拧起的祎反方向拧转使重物下降（图



3-175）.

引用《快速制服》

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