合理性原则

1. 合理性原则的定义

搏击操合理性原则是指在搏击操创编中，严格遵守人体运动生 理解剖规律、运动负荷曲线，并以此为依据进行选择创编的方法、 形式、内容和技巧，提高创编的科学性。

2. 合理性原则的意义

在搏击操创编中遵循合理性原则主要是为了防止创编的动作违 背人体生理解剖规律，从而造成运动损伤，或因运动负荷不合理而 造成的运动疲劳，为练习者建立最科学、最可靠、最安全的保障, 提高健身效果。

3. 搏击操合理性原则的实施

• 根据人体运动生理解剖规律，合理安排动作顺序

成套的编排应该根据人体运动生理解剖规律，合理设计动作的顺 序。成套的动作顺序一般分为三部分。第一部分预备动作，主要包括 脊柱伸展及深呼吸;第二部分主体动作，包括若干节身体部分的运动, 身体运动由局部到整体。第三部分整理动作，一般为放松和调整动作, 动作设计应该从快到慢，伴以深呼吸，使心率恢复到安静状态。

根据人体运动生理学规律，运动一般从身体的远端开始再逐渐 过渡到全身，使身体逐步适应运动变化，所以创编时应该合理安排 和设计动作顺序。主要是要求创编者在编排中应避免容易造成伤害 的方法与手段，避免一些反关节或关节受压过大的运动，严格遵守 人体生理活动规律，这样不仅可以使身体肌肉顺势用力，而且可以 体现成套的自然美。

根据人体运动解剖学，将人体沿脊柱纵向把人体分为对称的两 个部分，因此在创编的过程中应该充分地考虑人体左右的均衡发展O 当我们设计动作时，特别是人体单侧动作，要注意安排同等运动另 一侧的动作，只有这样才能保证两侧均衡发展。

• 根据人体运动负荷曲线，合理安排运动的负荷强度

搏击操锻炼的运动负荷主要指练习者在做搏击操练习时的运动 量和运动强度，这里包含指数(如时间、次数、密度、强度等)和 机体反应指数(如：心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等)，两 者有密切的联系，必须科学合理地安排。具体实施如下：

控制运动负荷在创编的过程中是非常重要的。如果负荷强度安 排不合理，则会严重影响到练习效果，甚至造成运动损伤。所以搏 击操严格规定把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供氧。

根据锻炼的目的，选择合适的运动负荷。国内外一些专家把心 率作为衡量运动负荷的一种方法，把同年龄组运动最高心率和实际 运动心率进行比较，把运动强度划分为三个区：当运动者的平均心 率达到其最高心率的60%-80%时为健身区（此时心率越高对身体 的影响越大，锻炼的效果越明显）；高于80%为强化训练区（此时 运动强度大，且影响身体更剧烈）；低于60%为消遣区（此时只起 到一般性活动身体的作用）o

在创编搏击操时，应该注意运动负荷的设计在过程中呈波浪性 上升与下降，总体运动负荷可出现一个到三个高峰，注意在出现多 次高峰时每次的强度应有所不同,可递加或递减。成套动作时间越长， 出现高峰的可能性越大，相反则越小。

❖针对性原则

1. 针对性原则的定义

针对性原则是指在搏击操创编的过程中要针对不同的年龄、性 别、运动水平以及练习者的心理、爱好以及接受能力、参与搏击操 活动的需求等不同侧重，有的放矢地进行搏击操的创编，做到因人 而异。

2. 针对性原则的意义

对于不同的练习对象，其动作的接受能力、感受能力及表现能

力都有所差异。因此在编排时应该注意动作的难易程度、动作的风 格及练习的强度，有针对性地选择切合实际的健身方法和手段。

 

3. 针对性原则的实施

(1)针对不同年龄的创编

编排对象的年龄不同，其生理特征和心理特征就会有很大差异， 创编时应该考虑对象的年龄特点。具体实施如下:

针对儿童的创编：首先应该明确少年儿童的生理心理特点，主 要表现在：身高和体重都随着年龄的增长而增加。骨骼系统中，骨 胶原多，富有弹性，骨密度低，坚固性差，易变形。肌肉特征表现 为肌纤维较细，收缩力较弱。心脏器官发育未完全，心肌收缩力弱， 每搏输出量少，运动时需要增加运动次数来增加血流量。神经系统 发育完全，但功能比较弱，容易扩散，易受外界干扰。心理方面主 要表现为注意力不能长时间集中，情绪波动较大。其次应该根据儿 童的身心特点进行创编，避免一些有损儿童生长发育的动作出现。 最后应注意突出儿童的天真活泼，动作要形象、直观、生动，避免 单调专一，切忌成人化。

针对青年人的创编：首先应该明确青年人的身心特点，其主要 表现在：新陈代谢旺盛，精力充沛，动作敏捷.从心理上看，青年 人不仅追求身体健康，更刻意追求形体美，表现性别特征。其次, 应该根据这些特征进行有针对性的创编。例如，成套动作的难度、 运动强度和运动时间可以适当增大延长，以满足众多青年减肥降脂 的目的，增加肌肉线条体现优美的体态。最后，在为青年人创编时, 要突出青年人的豪迈与激情、蓬勃与朝气，所以选择音乐的节奏要 明快强劲，练习强度要较大，动作幅度大、力度强，以促进身体各 系统、器官的正常发育，加速身体成长。

(2 )针对不同性别的创编

针对女性的创编：为女性创编时首先应该明确女性的生理心理

 

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特点。总体来讲女性的肌 肉力量较弱，下肢短，皮 下脂肪较厚，协调性、柔 韧性较好。心理特征主要 表现在增强体质，体现女 性的形体美。因此在创编 的过程中适当增加肌肉力 量的练习和跳跃动作的练 习。其次应多设计一些影 响胸、腰、腹、臀的动作， 从而突出女性身体的曲线 美。最后动作编排应该以 表现女性舒展优美、柔中 有刚、刚柔相济，舞蹈性 强的动作为主。

针对男性的创编：为 男性创编时同样要抓住男 性生理特征，其主要表现 为肌肉发达，力量较强， 体力充沛，但协调性柔韧 性较弱；其心理特征主要 表现在，增加肌肉的围度 和力量，体现男子的强壮 粗犷。所以在创编男性搏 击操时要选择和设计能体

现男子的阳刚之气、豪放之情，能展示男子强壮体魄、刚劲有力， 健美性强的动作和造型，尤其强调动作力度。

(3)针对不同运动水平的创编

运动水平决定了创编动作的难易程度、成套动作的运动负荷, 以及成套艺术性的表现，所以应该根据不同的运动水平进行创编。 具体实施如下:

针对初学者的创编：创编的动作应该以基础性动作为主，简单 易学，避免过多的动作变化与转体类动作，运动强度中等偏下，以 适应练习者的运动水平。练习初期动作安排主要以增加体质、提高 身体素质、提高心肺功能和肌肉的活动能力为核心进行。

针对有一定基础学者的创编：针对有一定基础的大众搏击操学 员，应着重于形体的改善、气质的培养等。因此，设计和编排要相 应变化，抓住重点。动作的难度应相应增大，即动作的频率加大, 速度加快，上下肢的配合要求更高。在编排时，可以考虑一些练习 队形及在队形上的变化，这样既能提高娱乐效果，又能培养团结协 作的品质。同时，在编排动作时要拓宽素材内容，突出风格，突出 审美要求，寓情于姿，把人的外部表现和内在神韵融为一体，表达 美的意境。

❖全面发展原则

1. 全面发展原则的定义

搏击操创编的全面性原则是指在搏击操创编中，以全面发展 人体健康和健美的需要为前提，尽量考虑人体参与运动的部位, 使身体各部位的肌肉、韧带、关节得到全面发展，内脏器官机能 得到改善

2. 全面发展原则的意义

在创编中遵循全面发展身体原则主要是由搏击操的目的和性质 所决定的。搏击操的目的之一就是通过搏击操的锻炼，使身体各部 位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到参与和锻炼，从而促进身体 功能、身体素质以及运动能力都能全面协调发展。所以创编的成套 动作要尽可能使身体各部位都得到充分锻炼，才能真正达到全面健 身的目的，从而能够充分体现搏击操的特点。

1. 全面发展原则的实施

• 动作选择方面要趋向全面性

动作类型如走、跑、跳、转体、踢腿、造型等，只要不违背生 理结构的身体动作都可以纳入。

根据人体解剖学特征，选择各个部位的基本动作。

头颈动作：前后屈、左右侧屈、左右转动、绕及绕环等。

上肢动作：肩、肘、腕、指各部位的屈、伸、举、振、摆动、 绕环等。

躯干动作：腰、胸各部位的前后屈、左右侧屈、左右转动、绕 及绕环等。

下肢动作：髓、膝、踝各关节部位的屈、伸、绕等。

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