有氧搏击操对心肺机能的改变

有氧搏击操运动持续时间长，参与的身体部位多，这对有氧搏 击操锻炼的爱好者来说，有利于提高他们的心肺机能。实验的研究 显示:参加4个月以上有氧搏击操锻炼的爱好者其肺活量增加；坚 持18个月以上的最大摄氧量也在趋于健康状态，安静心率下降，每 搏量指数也明显提高。这说明:通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能, 心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织 的有氧耐力提高，进一步延长了参与有氧搏击操锻炼的时间，使自 身的身体素质逐渐能够适应强度递增的练习。

有氧搏击操的心理功能

❖改善情感，促进和谐

情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。每 个人都离不开他人，因而有交际的需要，与他人关系处理的方法好
给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的 场所。锻炼者在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重， 使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容， 表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极 活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。
与坏直接影响到必要的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、 强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在有氧搏击操教练的带 领下，在众多的锻炼者的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习 的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提 高动作质量的目的。练习中锻炼者处在一个欢快、奋进、充满激情 的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦, 消除孤独感，全身心地投入到健身锻炼的行列之中。参加有氧搏击 操的锻炼者有着不同的家庭背景，这种锻炼形式为锻炼者人际交往 创造条件，锻炼者在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够

❖有效促进心理健康

基于有氧搏击操独有的锻炼价值和愉悦的练习特点，近几年, 我国部分学校把有氧搏击操作为学生的公共体育选项课的内容之一, 同时部分学校也开设了有氧搏击操俱乐部、协会的健身场所，以满 足广大学生对有氧搏击操的热爱和追求，也使他们更好地得以锻炼, 培养终身体育锻炼的意识，养成科学锻炼的习惯。同时，有氧搏击 操的运动项目，以更好地服务于广大有氧搏击操爱好者，使他们增 进健康，增强体质，以便更好地服务于社会。有氧搏击操活动与心 理健康有着密切的关系，它们相互制约，相互影响。所以，在有氧 搏击操活动过程中，应抓住心理健康与有氧搏击操活动相互作用的 规律，利用健康的心理来保证有氧搏击操运动的效果，利用有氧搏 击操运动来调节人的心理状态，促进心理健康。同时使大众都认识 到有氧搏击操运动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身 活动并以此调节心情，促进身心健康，从而更加积极地投入到全民 健身计划的实施中去。

❖有氧搏击操可以减压、促进身心健康

搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢 腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。有氧搏击
操在练习过程中要求积极主动地攻击，从而能使锻炼者消除自卑感， 提高自信心。有氧搏击操的音乐以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主， 通过出拳、踢腿的用力，从而使人的心情释放；通过有氧搏击操的 锻炼，可以使人精力旺盛，自信心得到提升，从而使人以积极向上 的精神投入到日常生活和工作中。

有氧樽击操的减肥功能

❖有氧搏击操有助于减脂
❖有氧搏击操有助于健体塑形
可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等 搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，需要动用体内大量 的能源物质——糖原与脂肪。因此，有氧搏击操运动对于那些希望 减脂的人来说无疑是非常有利的。有氧搏击操采用了长时间中高强度的运动特点，练习者在伸展 拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操

有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求出拳和踢腿的动 作要快速、准确、有爆发力，因此通过锻炼可以使身体的肌肉线条 更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿等都要求腹部收紧，并在 一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以 美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著 的健体塑形的效果。

1. 减脂健美饮食的原则

• 减少热量供应，形成热量供求之间的负平衡

单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使 剩余的热量转化成了脂肪。所以，减脂治疗必须先从节制饮食、 限制热量摄入着手，逐步将所摄入的热量减低至其正常需要的 60%—70%。在医务人员的监护下，极度肥胖者可一开始即采用更低 热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2.5-3千克。

“形体”分为体态和体型。体态即从我们平时的一举一动表现出 来的行为习惯，主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优 美。而体型则是我们身体的外形，主要指身体各部分之间的比例, 包括人体骨骼比例、脂肪蓄积及肌肉发育程度等。如果长时间不注 意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育，导致脊柱弯曲、 含胸驼背等。

良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。搏击操练 习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一 致。因此，通过长期的练习可以改善不良的身体状态，形成优美的 体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。

❖有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果

随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩
子的期望越来越高，造成学生的负担加重，中学生整日伏案学习， 大学生日益懒于体育锻炼，另外上班族的工作压力日益随着社会人 才的竞争而加大，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各 种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练 习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健 平坦，使更多的锻炼者健康受益。

有氧禅击操如何减脂健美

❖健美运动和饮食控制相结合

当人们意识到肥胖症的危害之后，便开始寻找既科学又便于接 受的减肥途径，并且想通过减脂来强身健体。健美运动和饮食控制 完全符合减脂的两个主要机理和减脂途径。所以，参加健美运动同 时控制饮食，使摄取营养与消耗能量比例适中就是健美减脂的最佳 选择。

现实生活中，身体肥胖的人多数是饮食结构不科学或饮食过量 造成的；加之运动不足，使机体多余的热量转变为脂肪。在肥胖者 的队伍中，能量代谢不平衡的占67.5%,属饮食不当的占少数，如 偏好吃甜食、食盐过量的肥胖者占3.2% ；只有极少数肥胖者是遗传 因素造成的。有些人尤其是女性在减脂时，只注重节食，这种减脂 的方法是不会获得好的效果的。美国生理学家劳伦斯认为：每日减 轻0.9千克的脂肪简直就等于自杀。他解释说:迅速减脂的节食方法, 就好像把身上的肉撕下来，是有害而无效的。他提倡的健身且有效 的长期减脂方法是：在可以忍受的程度下增加运动量，逐步消耗多 余热量。这实际上是健美运动过程中“超量负荷”的道理。

在健美运动结合饮食控制减脂时，要注意以下几点：

1. 全面了解健美运动的内容、原理和方法

只有了解这些，方能科学地设计和编排减脂运动的程序和动作， 提高热能的消耗量。

2. 全面了解各种食物所含营养成分的种类及含量

只有了解这些，方能科学地选配健美减脂食物、健美减脂菜谱 和健美减脂食谱，控制热能的摄入量。

合理的营养结构。我国膳食的热量主要来源于粮食，因此，减 少热量的吸收主要是减少主食。但是，在膳食中蛋白质的含量也多 来自粮食，所以减少主食摄入应及时补充含蛋白质高的食物。同时 要注意多吃不易致胖的食品。这种食品大致分为三类：奶和奶制品； 瘦肉、鱼和蛋；蔬菜和水果。经常食用这三类食品能保证机体的各 种营养成分的需要，同时还能控制体重。

3. 健美减脂的决定性条件是意志

综上所述，健美运动与饮食控制相结合，双管齐下是健美减脂 的最佳方法，可作为“单纯性肥胖症”的首选治疗妙方。

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