什么是搏击操

 

祷击操简介

搏击操是在有氧健美操的 基础上融体操、舞蹈、拳击、 跆拳道、武术等动作为一体的 健身健美有氧运动，在音乐的 配合下将各类不同运动技术完 美地组合在一起，动作有各种 踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等， 是以增强体质、塑造优美体型、 培养良好的姿态为目的，采用 体操舞蹈的基本动作，在音乐 伴奏下，根据练习者的身体特 点，按照全面发展身体各部位 的要求，组编成操的一种锻炼 形式。它既符合健美的要求， 又具有体操的性质、舞蹈的特 点。概括地讲，健美操是以人 体自身为对象，以艺术创造为 手段，融体操、舞蹈、音乐为 一体的一项新兴体育项目。有 氧搏击操是音乐与动作的完美 结合，它具有横跨体育、艺术、 教育、医学四大领域的特征, 是在运动的基础上培养人体健

 

 

康美的一种新兴体育项目。

搏击健身操要求学员像拳击运动员一样戴手套，是在音乐伴奏 下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的新型有氧健身操。 它具有提高心肺功能、增强身体协调性和肌肉力量的作用，它吸取 了拳击运动耗氧大的特点，因此有很好的健美效果。其动作主要由 各种拳法、腿法和一些伸展性动作组成。可以说，有氧搏击操是健 美操的又一发展，与单纯的拳击也不同，前者的目标是健身，后者 的目标是打赢比赛，前者大多数人，无论男女老少都能参加，后者 比较容易受伤，不适合大众。有氧搏击操也是对拳击和有氧健美操 的升华。

由于有氧搏击操是一种多技术组合的持续练习，而且是在音乐 背景下的活动，所以不仅具备一定的健身美体功能，还能使练习者 放松心情、消除疲劳以及促进人性和谐，深受人们的喜爱。再就是, 有氧搏击操对场地、器材以及气候的要求不高，容易学习，适合普 通大众的健身活动，因而适合在全民健身活动中开展。搏击操是现 代科学飞速发展，人类走向高效率、快节奏的信息时代的产物。它 横跨体育运动、文学艺术和教育活动三大领域,具有体育、音乐、舞蹈、 美学和卫生的多种社会效能。随着现代物质文明的提高，人们花钱 买健康的观念不断增强，有氧搏击操已成为人们现代文明生活不可 缺少的组成部分。也就是说，十几年来，有氧搏击操正是以它独具 特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，它集中体现了人 类为按照美的规律改造世界，并在这个改造过程中不断完善自身的 愿望，深受人们的喜爱和欢迎。

搏击操又称跆搏（TAEBO ）,这项新兴健身操在上世纪90年代 中后期起源于美国。跆搏是韵律搏击的一种形式，与普通的对抗搏

 

击不同，它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、 空手道、韵律操为一体，具有减肥健美、娱乐强身等多重作用的新 型有氧健身操。搏击健美操是健美操的又一发展，与拳击不同，它 的目标只是健身，虽然名中有“搏击”两字，但并不是竞技比赛， 而是以搏击对传统健美操的改造和补充。其具体形式是进行一些拳 击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中， 随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地宣泄，尽情地 出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，充分体现了有氧运动 科学合理的健身原则。其次，它训练的方法新颖独特，能够有效促 进身体柔韧性及肌肉力量的增长，全面提升身体质素，激发生命活力， 具有显著的健身美体效果。其特点是练习中讲求爆发力，经过练习 可将身心积聚的疲惫非常有效地释放出来，同时它极富刺激性，经 过一段时间的锻炼可使练习者精力旺盛，感觉身体各肌群更加有力O 最重要的一点是，搏击操的锻炼可使您逐步建立自信心。此外，它 还具有很高的观赏价值。

❖有氧搏击操的锻炼原理

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发 力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快，即击出后 要靠自身马上将拳收回，踢腿狠，即攻击对方某部位力量要重。在 音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳、 踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完 全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤 其对腰腹肌的针对性更强。

1. 增强体质健身强体的作用

经常从事搏击操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐

 

发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。长期参加搏击操锻炼, 对呼吸系统的机能有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼 吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统 的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机 能水平。经常参加搏击操锻炼，还可使心肌增厚，心腔容量增大, 血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有力，心输出量增加, 从而提高全身供氧能力。

搏击操锻炼，还能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加, 吸收加速。另外还能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物 的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血液循环，促进其新陈 代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤对冷热的适应能力，从而增 强体质强身健体，加强人体的防御能力。

2. 改善体形健美体态的作用

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态指整个身 体及各主要部位的姿态是否端庄优美。如果平时不注意体态端正, 就可能影响某些骨骼的正常发育，造成脊柱弯曲、含胸驼背等不良 体态。

搏击操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响。 长期进行搏击操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善形体和体态，消 除和改善腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、优美、秀丽动 人。同时它还可使少年儿童形成正确的身体姿势，使青年人动作优美、 体态矫健；中年人延缓身体衰老，保持良好体态。总之，经常进行 健身搏击操锻炼，可使人们的身体向着匀称、和谐、健美的方向发展。

3. 调节心理，改善神经系统机能的作用

通过搏击操练习中优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,
使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心 得到全面调节，改善和提高精神面貌和气质修养。同时，参加搏击 操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能提高神经过程的强 度、集中能力、均衡能力和灵活性，使人的视野广阔，感觉敏锐, 分析综合能力增强，生命力旺盛。

搏击操的起源、发展与现状

搏击操属于健美操的一种，是一种年轻、时尚的有氧健美操。 健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的动作，融体操、舞蹈、 音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式, 又是竞技运动的一个项目。现代健美操是在欧洲体操流派的基础上, 吸收了东方体操的基本动作和非洲舞蹈中优美而有节奏、有序的动 作产生和发展起来的。它具有健美健身、改善体型和体态，以及医 疗保健的实用价值。因此，深受广大群众的喜爱。

❖健美操的起源与发展现状

1. 世界健美操的起源

早在19世纪，欧洲先后在德国、瑞典、丹麦和捷克斯洛伐克出 现了各种体操学派，对人体的健美锻炼，都有独特的论述和实践。德 国人斯皮斯(1760-1858)富有音乐天才，他把体操从社会上引入 学校，他的体操是在音乐伴奏下进行的。瑞典体操家林氏(1776— 1839)首先提出健美体操是体操的一类。他认为健美体操是以表现 人的思想感情为目的的体操。林氏体操强调身体各部位及身心协调 发展，培养健美的体态，促进身体健康。瑞典体操，引起当时许多 国家的重视，并传入英、法、美、丹麦等国家。丹麦体操的创始人

纳奇蒂盖尔( 1777—1847)传播和修改了德国和瑞典体操。丹麦体 操家布克创建了 “基本体操”。他把体操动作分成若干类，有身体各 部位的动作，有发展身体各种素质的动作，有男、女、老、少都适 宜做的各种体操动作。德国、瑞典、丹麦体操体系的形成和发展为 现代健美体操的发展奠定了基础。古希腊人对人体健美的崇尚，在 世界上是罕见的。

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