击打沙袋要点
- 在击打沙袋过程中，一定要养成有效的自我防护的习惯动 作。这一点很重要。在练习打沙袋时一定要把沙袋当成活的假想 对手来练,一些人在练习打沙袋时很容易忽视这一点。因为沙袋 是死的，所以在击沙袋时不用担心沙袋会反击，而疏于防守，久而 久之就会形成既无防护意识，又不会做防护动作的情况。这样一 旦与人对打，会手足无措，被动挨打。所以在练习打沙袋时，一定 要养成有效的自我防护动作。
- 沙袋有轻有重,轻的主要发展出招的速度和灵活性，重的 主要发展拳脚力量和硬度。初学者宜用25公斤左右的沙袋。初练 时出招动作一定要规范。随着功力上升，可以用70~100公斤的沙 袋练习。盲目地贪击大沙袋，会使动作不规范,速度受影响;而一 直用小沙袋练习,虽然出招灵活、迅速，但无摧毁力。
- 击打沙袋后，必须迅速及时地恢复到实战姿势，这是自我 保护，准备进攻、迷惑对手的需要，也是从实战当中总结出来的科 学的、有效的准备姿势。
- 击打沙袋要循序渐近，逐渐加大击打力量。打沙袋的时间 不能过长。一次打沙袋的时间过长会使肌肉疲劳，变得僵硬，影响 出招速度，出招速度慢就没有爆发力。对于初学者最好练习3分 钟为一组，中间休息1分钟，不要一味蛮练。
- 步法要与击打动作协调一致。练习时要环绕着沙袋有规律 地移动，从不同的位置、角度、距离击打。击打沙袋要有节奏。
- 拳打沙袋
拳打沙袋要缠好护手带，保护手和腕部。在拳与沙袋接触的 瞬间手腕不要弯曲，否则腕部容易扭伤。拳与沙袋接触时,身体应 向沙袋倾斜，左脚或右脚与击打方向相反方向用力蹬地。从一开 始练习就要养成良好的出拳动作。不要在还未出拳时就旋转身 体、肩部或伸出击打的拳头，因为这样容易暴露击打动向。
肘击沙袋时要尽量靠近沙袋，在击中沙袋的瞬间要以肘尖接 触沙袋不要用小臂接触沙袋。肘击的距离和时间要运用步法调 整,肘击的劲力发自拧腰、转体、摆肩和身体的推送。在肘击沙袋 时要细心体会发力要点。单招熟练后,方可练习连环肘击。
踢击沙袋时,不要用脚尖踢，以免挫伤脚腕或脚尖。接触沙袋 的位置要正确，不要超过沙袋的1/2以上，以免沙袋的下部摆打到 腿失去平衡。要在沙袋摆至垂直位置时踢中沙袋，在踢中沙袋的 瞬间,支撑脚的脚跟要抬起,以便倾全力于踢出的腿上。
膝撞沙袋，要与沙袋之间的距离紧密,两手握住沙袋上部,用 力拉拽，弯身拧腰，提膝全力顶撞。单膝熟练后，可左右腾跃，两膝 左右连环冲撞沙袋。膝撞要准确有劲。膝招要与步法配合，膝要与 沙袋的摆动协调。原地膝撞练精后,可作四周移动膝撞。
- 击靶
打靶是训练修习者击打力量、出击速度、反应速度、准确性、 攻击距离感、维持身体平衡能力的一种手段。
打靶的训练方法步骤：
- 击打固定靶。陪练出示的皮靶靶位距离固定不变，让修习 者在戒备势的基础上，结合多变的步法击靶。此种方法的训练能 改进习者的攻击技术及良好的距离感和熟练招法。
- 击打活动靶。陪练扬出皮靶，忽高忽低、忽左忽右、忽远忽 近、忽隐忽现,不断变换靶位、高度、距离，让修习者在戒备势的基
础上，灵活地调整距离及攻击角度,抓住时机准确攻击。陪练可不 断报以干扰回击，使修习者在练打靶的同时养成严密守护自己的 习惯。此种训练可提高攻击速度、反应速度及进攻的距离感。
值得注意的是持靶人必须掌握好持靶和出靶的技巧。训练 时，持靶人应两脚前后站稳。一手在靶后紧抓靶手，肘臂抵住靶 身，另一手在上按住靶的上方，将其折弯，出示靶的中部或上部供 习者击打。持靶人在接攻击时不要大力抵抗。在击靶过程中或训 练结束时持靶人要及时对习者的动作、姿势、步法、顺序、防御等 作出评价，指出缺点，提出要求，以利改进。修习者训练时要适度 放松身体，集中精神，抓住时机迅猛击靶,攻击须连贯流畅，有节 奏感,同时严密防御持靶人的干扰或回击，保持高度警觉。养成有 效的自我防护动作。
- ）对抗训练
对抗训练是实战能力的高级训练。通过训练,使修习者把自 己学到的技巧和战术充分应用到实践中去，利于提高修习者实战 运用技战术水平和实战应变能力。
对抗训练分条件对练和自由对练两种：
条件对练是技艺训练的一种手段，使修习者由易到难、由浅 入深、由简到繁地掌握各种技术实战技能。条件实战诸如:规定进 攻者只准用左侧踢、右直拳等攻击对手,而对方只准用格挡及闪 躲的方法来防御对手的进攻。根据修习者的技术程度逐渐放宽。 李小龙的方法是找一个对手佩戴全副护身盔甲，他可站立不动， 挨击，也可逃走回避。前者是训练适当的攻击，对于初习者尤其有 效。后者是训练迅速逼近进攻。而陪练者根据李小龙的招术进行 格防和躲闪。此种练习对李小龙和陪练都极有价值。李小龙训练 近身攻击，而陪练则练习对各种技法的防守技术。
自由对练即是在没有条件限制下，自由地运用自己掌握的全 部技战术。因为自由实战接近于实打，不限招法，所以进行自由实 战必须要注意安全,做好保护工作，避免伤害事故的发生。自由对 练可以发挥自身特长,正确合理地运用各种技法,对不同风格的 拳手有意识地运用各种招法的进攻，检验自己的技战术的实用 性，不断地总结经验，改进或创新技击动作。
在对抗训练时，要具有勇敢顽强、坚忍不拔、不畏强手、知难 而进、勇于拼搏的必胜信念，要敢于抓住时机施以猛烈攻击。自由 对抗训练前，修习者必须做好热身运动，训练结束后做一些整理 活动，陪练要根据对练情况提出优点及不足，修习者也要善于总 结训练，为以后积累经验教训。
■实战
一、玷不同玷手亲取的就木
（一） 对付善于拳击的对手
善于拳击的对手，其上部进攻的能力非常强，在防守上一般 不擅长防低路进攻而善于防守上部。在与这样的对手搏击时，要 注意防守自己的上部，以快速有力的前腿侧蹦截击对方的腰腹 部,将对方抑制在发挥不出拳击特长的距离。尽量不用高腿攻击 其头，因为这类拳手对头部防守非常严密，起高腿容易造成对方 防守反击。在用低脚攻其下盘时,可找机会以重拳击其头部，如不 得手,迅速跳出圈外，保持距离。
（二） 对付善于腿击的拳手
善于腿击的拳手一般搏击姿势较靠后，站得距离相对较远。 摸清对方习惯使用的脚法,采取步步紧逼，诱敌以拳攻击。防守上 多采用手上防护,抑制对方腿上优势。在近身搏击中，利用膝肘、 脚跟准确有力地攻击其大腿前部、支撑脚，使其移动困难,无法发 挥腿上优势。
（三） 对付擅长肘膝的对手
肘膝攻是“短兵”，只有在贴身近战时才能发挥作用。在与这 种对手激战时，应采取外围截击战法。如不慎被其逼近，可用双手 力推膝攻，使其后退;也可用平肘砸击其下巴或额角。如他擅肘 攻,可用双臂紧抱其上体,限制其臂的活动，同时用膝撞其腰腹空 裆处。
（四） 对付擅长防守反击的对手
这类对手十分谨慎,进攻较少。应采用“一逼、二假、三连打” 的战术，力求进攻的准确性，用强有力的进攻招法使对方的防守 反击技术难以发挥。另一种战术是进攻之后立即远离对方，做好 防守反击的准备，想方设法令其动怒而主动攻击,使其防守反击 技术失调。另外,结合假动作迷惑对方，可突然连续攻击,使其难 有喘息的机会。
（五） 对付猛攻猛打的对手
此类对手进攻十分凶猛,但防守能力相对较差，应开始时避 其锋芒,减少近战，以灵活多变的步法、身法保持距离，遇到有利 机会予以突然有力的回击。还可利用他的进攻，大量消耗他的体 力，等到其攻势减弱，体力下降时，采用突然反攻。尽可能做到每 击必中，这样进一步削弱对方的体力，使他无力采取猛攻猛打的 战术，然后再充分发挥自己的特长击败对方。
（六） 对付身体高大的拳手
高个拳手拳脚击点远、力量大，但是他也有不利的一面，重心 高,容易失去平衡，身法不灵活。搏击中应根据其不利与有利的条 件，采取相应的战术。利用自己灵活多变的步法使对手拳脚击不 中，当对手出拳时潜身逼近进攻，可以勾拳或膝肘攻击。当对手后 退时，可用拳脚攻其头部和腹部,并多采用左右晃动、快速防守反 击、快速近身、诱击接防守击等，总之，遇到高个对手,首先不要恐 惧、气馁，而要用己之长,攻其之短,避其锋芒,寻其空当攻击。
（七） 对付矮个对手
矮个拳手的优势是步法灵活，动作速度快，但是腿、臂击点 近。所以，搏击对手防止他近身摔和打,寻找机会突然进攻。实战 姿势一定要正确、严谨，逼其远离。如对方抱腿技术高超，我方应 重心稍低，当对方进身时，我方重心下降，采取合理防摔动作破 之,或者用勾拳击其头部，或以肘创其上部，控制对方进身速度， 使其矮个优势难以发挥,只好处于被动挨打的困境。
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