主动后倒

指敌我扭抱搂摔，敌用力向前推压时，借助 其推力，主动向后倒地，化解敌推摔，并借机反 击的一种方法。

要领：

• 甲乙面对站立；


• 双方互抓对方肩、臂部，向前推压；


• 甲突然主动后拉，借乙前推之力，重心后 坐下降，屈体、低头、收臀，从肩、背、臀部依次主 动滚动后倒；


• 同时，收腹屈膝，护于裆腹前，借后倒拉 住乙重心前移，并借机屈膝抬腿,蹬踢乙裆或腹 部，进行反击；


• 两人轮换进行_o

作用：同前倒。

被动前倒

指突然被敌向前摔倒时的一种自我保护方 法。

要领：

• 甲背对乙站立；


• 乙突然从后绊住甲双脚，同时用肩向前 顶摔；


• 当甲摔倒快要着地时,迅速屈臂抬手，收 腹抬头，用两手掌和小臂用力拍地缓解惯性；


• 二人轮流进行。

作用:与主动前倒相同。

被动后倒

指身体重心失去平衡或被对方绊倒，身体 向后摔倒时，自我保护的方法。

要领：

• 甲乙相对而立，甲突然下蹲抱住乙双脚, 同时将乙摔倒；


• 乙在向后摔倒快着地瞬间，迅速低头、屈 膝，重心下降，两手臂内旋，两手与小臂主动拍 地，肩背部和手臂同时着地，缓解冲力；


• 后倒时，迅速低头，避免脑后部着地，挺 腰弓身，避免腰部着地。

作用：同前倒。

 

侧倒

运用侧倒主动进攻或为下一个攻防动作做 准备的方法。

要领:

• 左脚在前，右脚在后姿势；


• 重心前移,提右腿,经左腿内侧向左侧蹬 踢；


• 同时，左腿屈膝下蹲，重心下降；


• 右臂内旋,微屈伸向右侧，掌心朝下，掌 指朝右；


• 左臂屈肘于胸前，掌心朝下，掌指朝右；


• 两手同时积极着地，同时与左屈膝下蹲、 上体右转、右腿左伸动作相配合，以缓解冲力 。

作用:提高自我保护能力。

腾空侧倒

腾空侧踹腿后落地的自我侧倒保护方法， 或被对方抱起后侧向摔出时的倒地方法O

要领：

• 两脚蹬地跳起,右脚屈膝护裆;


• 左转体一周,左脚向前猛踹;


• 上体主动向左侧后倒，左臂微屈向左伸 内旋，掌心朝下；


• 右臂屈肘，掌心向下,置于左胸前；


• 两手同时积极拍地，两手臂与左侧肩胯 和左腿外侧要同时积极着地；


• 倒地时，憋气实腹,保持全身肌肉一定的 紧张度，防止震伤。

作用:提高自我保护能力。

 

 

抱背

突然悬空后被对方向前摔出的一种自我保 护方法，或利用身体的滚动突然逼进对方，或迅 速移动位置的一种进攻方法。

要领：

• 以左势为例，左脚在前，屈膝下蹲；


• 右脚后蹬，重心前移；


• 左臂内旋，向左拧身倒地，以左手臂、左 肩、背部和右臀部依次滚动着地；


• 两腿屈膝、低头、团身前滚起立；


• 在主动抱背反攻时，两脚用力蹬地，随前 滚两脚顺势向前摆踢，攻击对方腹、裆部或大腿 和膝部_;


• 倒地时，屈膝、团身、低尖，向右转头，防
  止头部着地，以手臂、肩背和臀部等部位依次着 地。

作用:与腾空侧倒相同。

 

 

 

• 甲手心向靶，把带子绑好；


• 乙用左（右）拳击把；


• 靶心向外，乙出直拳击打；


• 靶心向左（右），用平勾或摆拳击打；


• 靶心向斜下方，用上勾拳或斜勾拳击打;


• 如靶被击中，甲可向后退步，或向后跳 步，也可迅速向前；


• 二人交换进行。

作用：增强指、掌和拳面的击打能力和臂 力。

击打头部

要领：

• 甲乙相对站立；


• 乙收颌、咬牙，面部肌肉紧张；


• 甲戴拳套，用各种拳法击打乙面部

• 乙后脚蹬地，不转头、不后退、不说话，不 躲闪、不张嘴，对方离开面部时，立即目视对方;


• 甲出拳由轻到重，由点击到连击；


• 甲乙交替进行。

作用:增强抗击能力。

 

 

 

击打训练身体素质法

击手靶

 

 

要领：

• 甲乙二人，甲左（右）手持手靶，两脚开 立；

击沙袋

要领：

• 将小沙袋置于凳子上，两脚开立；


• 左右手握拳，交替击打沙袋；


• 也可掌击；


• 击打时肌肉紧张，由轻到重，由慢到快, 两手交替进行。

 

作用:增强掌、指的硬度和击打能力。

打千层纸

要领：

• 取废旧纸张一叠,厚度可视拳抗击程度 而定，挂在墙上；


• 用直冲拳、扣拳、摆拳击打，持续进行；


• 力量由轻到重，由慢到快，循序渐进；


• 站稳步，拳头握紧，手腕绷紧

作用:增强拳背和指关节的硬性和力度。

推、砍掌

要领:

• 双脚前后站立；


• 左手立掌,腕内屈，指尖向左；


• 左臂先屈后伸，推掌砍击目标；


• 收左掌，同时出右掌，指尖朝前；


• 右脚蹬地，左转体，右掌向左平砍，力达 掌外沿；


• 左、右手交替进行。

 
横顶肘作用:提高砍掌的速度和掌的功力。


要领：

• 双脚开立，宽于肩；


• 左臂屈抬,置于右胸前；


• 左脚向左侧横上步，成左弓步，同时左肘 向左侧顶击（图G₉-77）；


• 身体正直，左臂抬平，右手推左拳助力， 目视前方。

作用:提高顶肘之速度和肘的功力。

膝跪手靶

要领：

• 将手把置于地上；


• 用跪膝动作进行跪压（图G₉-78）；


• 跪压要借助转体屈膝下沉之力;


• 左右腿交替进行，持续的时间越长越好。

作用:提高腿功和膝之硬性。

踢脚靶

要领：

• 甲乙二人，甲将脚靶带在小臂外侧，屈肘 置于胸前；


• 乙取格斗姿势，用侧踢腿踢脚靶，结合步 法进行；


• 或者甲双手各持一靶，乙用各种腿法左 右腿连击；


• 靶可高可低，踢时，视靶的变化起腿，也 可将靶横放在胸、腹前踹击（图G厂79）。

作用:提高手臂击打能力。

 

图 Gg-78

 

 

图 G9-8I

 

排打训练身体素质法

排打头部

要领：

• 两脚开立，略宽于肩；


• 屈膝下蹲，成弓步；


• 舌顶上腭，收颌、强颈、提气；


• 两手持棒条或一本厚书，配合呼气，扬声 拍打头部；


• 从轻到重，从慢到快，循序渐进（图G厂

80）。

 

作用:增加肩、背部的撞击力。

排打肋部

要领:

• 两脚开立，与肩同宽；


• 两手握拳，用右拳排打左肋，左拳拍打右 肋，交替进行；


• 呼吸一次，拍打两拳，吸气时，气沉小腹, 吐气时，要沉胸，把气吐尽；


• 逐步增加次数。

作用:提高肋部经受外界冲击的能力’

排打胸腹

要领：

• 两脚开立，与肩同宽；


• 屈膝下蹲，成弓步；


• 舌顶上腭,两手握拳或两手各持一块砖 头，依次拍打胸、腹部；


• 排打时，先吸气，后呼气，憋气下沉（图 G 厂 82）；


• 也可两人交替进行。如两人面对而立，同 时向右侧横跨步，双腿屈膝，成高马步，以右掌 拍击对方腹或胸部，不拍击之手臂与肩平行（图 G₉-83）_o

作用:提高胸、腹的承受外力打击的能力。

排打全身

要领：

可以先排打上肢，后排打下肢，也可以从上 至下四肢依次排打，视个人情况而定。排打要领 相同，以排打下肢左腿为例：

• 双腿屈膝下蹲，重心移至右腿；


• 左腿微前伸，成半马步；


• 双手掌（也可持木棒）从上向下依次排 打；


• 以左手排打左腿外侧至小腿外踝部，右 手排打左腿内侧至小腿内踝部;


• 然后，又从上向下或从下向上依次排打, 反复进行（图G厂84）；

 

• 排打到关节或骨骼部位时，要轻轻过渡;


• 排打重点应是上肢的小臂内外侧，大臂 的外侧和下肢的大小腿内外侧；


• 从轻到重，逐渐增加次数。

排打上肢,先从外侧向下，再从内侧向下依 次进行。

作用:增强四肢筋骨、皮肉的坚硬性和抗外 界击打的能力。

抗打训练身体素质法

拳击头部

要领：

• 甲乙二人，马步站立，乙戴拳击手套击打 甲头部;


• 甲击打时，向外呼气（图G₉-85）,两人协 调一致；


• 由轻到重，循序渐进；


• 乙闭唇、咬牙、舌抵上领,保持面部适当 紧张；


• 两人轮流进行。

作用:增强头部的抗击能力。

 

图 G₉-85

 

单人磕臂

要领：

• 面对树桩站立；


• 两手握拳，小臂绷紧；


• 先以两小臂内侧从两侧击打树杆，再从 两臂外侧击打；


• 左右手臂交替进行；


• 磕击前,两臂肌肉放松，靠击的瞬间肌肉

紧张（图G₉-86）_o

作用:增强前臂的抗击力。

 

图 Gg-88

 

单人撞背

要领:

• 背向树杆站立；


• 背部由左至右，再由右至左依次反复撞 击树杆（图G厂87）；


• 撞击时，背稍向后弓，舌顶上甄,两手自 然下垂，随撞击摆动；


• 背部与树干接触时，闭气，以保证背部充 实；


• 由轻到重，逐增次数。

作用:增强背部的抗击能力。

双人撞背

要领：

• 两人靠背，双脚开立，与肩同宽；


• 一经开始,两人同时含胸、收腹，微屈双 膝，屈双臂置于胸前，背与背相靠撞击（图G₉-

88）；

• 背相靠时，勾头、背部肌肉紧张。

作用:增强腰，背受外界击打的承受力。

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