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(二十）定步锁手练习
1.甲乙两人面对相距两 臂距离，同时右脚均向前上一 步，右腿弯曲，左腿崩直成右 弓步，两手握拳置于腰间。双 目视对方（图4-76)
2.乙右臂由身前从下向 上挥再向下用反臂转环劈锤， 劈砸甲方的头部，右臂劈砸时 身体和腿要配合右臂的动作， 左手仍然握拳置于腰间。双目 视甲方。甲迅速用右小臂向上 横架乙劈砸头部的右拳。双腿 仍然成右弓步站立，左手握拳 置于腰间，甲乙两小臂成十字交叉（图4-77) 接着甲再用左臂向上横架乙右小臂，将自己横架的右臂换出，迅 速用右拳击打乙方的腹部。双目视乙方（图4-78)。本招名叫偷梁换柱。
3.乙见甲右拳向自己 腹部击来，迅速用右臂由上 向下横砸乙打来的右拳，甲 乙右小臂又击在一起成十字 形，同时乙以左直拳直打甲 右肩部。双方对视（图4-79)。
4.甲见乙左直拳击打 自己右肩部，急将右拳收回， 向上向外侧横崩，将乙左拳 左小臂崩开，与乙右小臂又 成十字交叉。目视乙方（图 4-80)
5.乙迅速收回左拳， 改用右拳直打甲腹部。双目 视甲方。甲右拳由肩前向下 猛砸乙打来的右拳。双方两 小臂又成十字交叉。双目视 对方（图4-81)。
6.乙顺势将右拳由下向 后再向前上挥，用反臂劈拳 砸甲头部。双目视甲方（图 4-82)。如此反复练习，熟 练后再互换攻防。
练习提示：练习时，转 环劈砸要以肩关节作轴，转 环要大，要贴身，全身用力 要协调。劈砸时拳心向上。 甲乙双方向外崩砸和向下砸 对方击来的拳时，动作要迅速猛烈有力，肘关节要弯曲 夹紧。虽然是小臂外崩式下 砸，但要使出全身的力气， 全身用力要协调一致。
(二十一）拗势锤练习
1.甲乙相隔两臂距离，
相向而立，双手握拳置于胸 前，两拳护住心，两肘护住肋， 然后甲乙右脚同时向前迈出 一大步，右腿弯曲，左腿绷 直成右弓步。目视对方（图
4-83)
2.甲左手握拳，左臂在 体前转180°，转时左肘不能弯曲，要贴身，同时上体右转，用左拳击打乙头面部，转体要与转臂配合协调，成为整体，发出整力。
双目视乙方。
乙也用左臂贴身转180°，用左拳击打甲头面部，甲乙两小臂相 击在一起，成正十字交叉。双目视甲方（图4-84)。
3.甲乙左臂相击后， 甲左臂迅速向反方向贴身转 360° ,用反臂劈拳击打乙 头面部。双目视乙方。
乙左臂同样反方向贴身 转360°，以反臂劈拳击打 甲头面部。甲乙左臂击成反 向十字交叉。双目视甲方（图
4-85)。
4.甲左臂正反两次转劈 击拳后，左拳收回胸前，拳 护住心，肘护住肋；同时右 臂正转180° ,以拳击打乙头 面部，转时右臂不要弯曲， 要紧贴身体。双目视乙方。
乙左臂正反两次转臂击 拳后，左拳收回胸前，拳要 护住心，肘要护住肋。同时 用右臂正转180°，以拳击 打甲头面部，转时右臂不要 弯曲，要紧贴身体。双目视 甲方。甲乙右小臂相击在一 起，成右顺步正确十字交叉 (图 4-86)。
5.甲右臂与乙方相击后，迅速反方向转360° , 转臂要快，要贴身，右臂肘部不能弯曲，以反臂劈拳击打乙头面部。 双目视乙方。
乙右臂与甲方相击后.也迅速反方向转360°，以反臂劈拳击打甲头面部，转臂时，要贴身 旋转，右臂要伸直，肘部不 要弯曲，速度要快。双目视 甲方。甲乙右臂相击在一起 成反臂十字交叉（图4-87)。
6.甲乙同时收回右拳， 置于胸前，拳要护住心，肘要 护住肋。目獅方（图4-88)。 乙左脚用穿裆脚猛踢甲裆部， 左脚踢时，脚面绷直，脚踢直。 左膝部不要弯曲，起脚时要迅 猛，注意保持身体的平衡。双 目视甲方。甲见乙踢来左脚， 迅速后撤右步，用左手由上向 下拍击乙脚面，尽量拍击其脚 面内侧，击时向下向外，用力 下震，使乙失去重心，然后向 后撤步，左腿弯曲右腿绷直成 左弓步。双目视乙方(图4-89)。 乙左腿被甲拍打落地后左腿 弯曲，右腿绷直，成左弓步。 甲乙再重复击臂动作。左弓 步时先转打左臂（图4-90)， 右弓步时先转击右臂（图 4—91) 〇
注意左右转臂时臂要伸 直，肘不能弯曲，先向里转， 图4一89
再反方向外转，撤步与进步的落点要准确，正好一步远，养成测距离 的能力。
练习提示；练习时还应该注意，作大转环动作时肩关节一定要放 松，如果肩关节不能放松，动作必然僵硬，出拳也不可能快猛，甲乙 双方对击臂的一瞬间一定要用力，不要怕疼怕累而空摆样子，另外拗势击臂时一定要注意腰的扭 动，以腰作轴，做到击臂、 转腰、蹬地协调一致。
(二十二）三锤五点练习
1.甲乙相向站立，右脚同 时向前迈出一步，右腿弯曲， 左腿绷直成右弓步，两手握拳 置于胸侧。双目对视（图4~92)。
2.乙突然出右拳直击甲 头面部，拳眼向上。双目视 甲（图 4-93)。
3.甲速用左臂由下向上 用力横架，将乙右拳架开。 双目视乙（图4-94)。
4.乙右拳被架开时借力不 停，向外转并迅速回抽，又第 二次向甲进攻，用右拳击甲头面部，拳眼向上。双目视甲。甲 见乙右拳来势凶猛，先用右小臂 向上横架来拳，接着又用左小臂 向上架乙右拳（图4-95)。
此招两臂先后上架，不仅 可缓冲来拳的力量，还能通过 左右小臂交换上架，腾出一手 进攻对方，称为“偷梁换柱”。
5.甲“偷梁换粧”，将 右臂抽出，再用右拳直打乙腹 部。目视乙（图4-96)。
乙见甲右拳向腹部击来， 速用右手由上向下向外刨幵甲 右拳，同时左掌猛击甲头面部 右侧。双目视甲。甲左臂弯曲, 左手变掌，由左向右用力外拨, 封挡住乙左掌。双目视乙（图
4-97)
6.乙左掌被甲封住时， 右手迅速变掌，击甲头面部左 侧。双目视甲。甲速将右臂弯 曲，右手变掌由右向左拨乙右 掌，同时左拳由腰部发力直击 乙右肋部，双目视乙（图4-98、 4-99)。
7.乙见甲左拳向腰部击 来，以腰为轴向右后稍扭转，
同时屈右肘向外挂甲左拳，将 甲左拳封住。双目视甲方（图4-100)。
甲左拳被乙右肘向外挂开 后，再出右拳向乙头面部击去。 双目视乙方（图4-101)。练 到此时，甲乙互换攻防，再反 复练习。
练习提示：甲乙双方不论
是击拳或是击掌都要求迅速有 力。要注意腰、肩、腿的配合， 要用整力、身力。向外封挡对方来拳来掌的时候注意肩、腰、身体的转化要打出沾、粘、连、随、 吸、卸、柔、化、推、托、领、带、辗、转、扭、蹭的劲道。
(二十三）十字锤练习
1.甲乙间隔二步，相向 站立。目视对方（图4-102)。
2.乙右脚前上一步，身 体左转，成右弓步，同时右臂 由下向上顺时针转环抡臂劈 砸甲头面部，右臂伸直，不 要屈肘。双目视甲（图4-103)。 甲迅速向左闪身上左步体右 转90°左腿弯曲前弓成左弓 步，紧贴于乙右腿外侧控制住 乙右腿，同时左臂上举，左手 五指分开抓住乙右臂肘部。用 力上托，并极力前推，使乙身 体后倒。双目视乙（图4-104)。
3.乙借甲左手前推右臂肘 部之力迅速向左侧扭身，化开 甲方左臂的推力，用左手经胸 前穿过右腋下至甲方左手小臂 外侧，刁掳住甲方的左臂。右 臂用反臂锤横击甲方的头面部。 双目视甲（图4-105)。
甲迅速将右臂竖起用右小 臂横挡住乙击来的右反背锤， 双方右臂相击在一起成十字形 交叉。双目视乙（图4-106)。
4.乙右臂被甲封住后， 迅速用左拳击打甲腹部。双目 视甲。甲体右转，同时用左臂
挂挡甲的左拳，甲乙两臂相 击，成十字交叉。双目视甲 方（注意向右转身时要用腰 力）（图 4-107)。
5.乙再出右拳击打甲腰 背部。双目视甲。甲见乙右 拳击来，迅速向后撤左脚， 体左转180°，同时用左臂挂 挡乙右拳。甲乙两臂相击， 成十字形交叉。双目视乙（图 4-108)。
6.乙迅速上左步，同时 用左臂由下向上逆时针转环 抡臂劈砸甲头面部，甲立即用 右手托住乙左拳（图4-109)。
至此，双方重复练习上述 动作，方向相反。练习数遍 之后，再互换攻防，继续练习。
练习提示：不论是劈拳还 是直拳都要出拳迅速，要用 身力，不要只用胳膊的力量。 撤步和上步时步子要轻灵， 重心要稳，脚尖和脚跟都不 要离开地面。
(二十四）通袖锤炼习
1.甲乙间隔两步距离，双脚并拢，侧身相对，双手 握拳置于腰间。头向左转，
目视对方（图4-110)。
2.甲乙同时身体左转 90° ,顺势右腿提膝上抬， 脚面绷直，脚尖向下，右手 前挥以异背拍打右腿（图 4-111)。接着落右步再上左 步，身体右转90°，两腿弯 曲成马步，同时右手握拳与左 手掌心于胸前相擦，顺势左臂 向前平伸，五指并拢，掌心向 下，右手握拳置于腰间。头向 左转，目视对方（图4-112)。
3.甲乙左手同时收回腰间，体左转180° ,同时右脚前上一步，两脚与肩同宽，右手顺势握拳向前大转环击打乙头部，乙同样作大转环击打甲头部，两 人右臂击在一起，成十字交叉（图4-113)。
接着双力右臂逆向转环击对方头后部，两臂相击在一起，成十字交叉。目视对方（图4-114)。
4.乙左前上半步成弓步， 顺势上体右转，左手握軸打甲 右肋部，同时右手握拳收回腰间。 目视对方。甲右肘下沉，顺势向 夕卜挂出乙左拳，左手握拳置于胸 前。目獅方（图4-115) 〇
5.乙上体左转，同时右手 握拳击打甲头部，顺势左手握拳 抽回置于左腰间。双目视对方。 甲右臂顺势向下绕弧，经乙右臂 夕卜侧上举，架开乙打来的右拳。 双目视对方（图4-116) 〇
6.乙右拳收回腰间，同 时再出左拳击打甲右肋部。 目视对方。甲上体略向前倾， 右臂下沉，用右肘部将乙击 来的左拳向外挂出。目视对
图 4-115 方（图 4-117)。
7.乙右脚向右前方上一步，成右弓步，同时收回左拳，置于腰间， 再出右拳击打甲头部。目视对方。甲左腿后退一步成右弓步顺势右臂上举，架住乙击来的右拳。目 视对方（图4-118)。
8.乙左脚上一步成左弓 步，同时左臂从下经内侧向上 绕环，挑开甲右臂，同时再出 右拳击甲右肋，目视甲方（图 4-119)。甲右脚后撤一步，成 左弓步，同时左臂前挥，用左 小臂内侧截住乙右拳，右手握 拳收口，置于腰间。目视对方（图 4-120)
9.乙左拳变掌前挥，抓 住甲左手腕部向下翻转，使甲 左手心向下，顺势上右步，右 手由下向上翻转，手心向上， 用右小臂紧紧压住甲左臂，将 甲拿住，使甲不能动。目视对 方（图 4-121、4-122)。
甲右脚上一步，成右弓步， 抓拿，同时出右拳猛击乙腹部。
图 4-121
10.乙左脚上前一步，成 左弓步，同时上体左转，用左 手托住甲右臂肘关节上举，同 时以右拳击打甲右肋部。目视 对方（图4-124)。
甲右脚后撤一步，左弓步， 同时右拳收回，再向下向外刨 幵乙右拳，左手握拳置于腰间。 目视对方（图4-125)。
11.乙左拳变掌，从下向 上击甲面部，右手握拳收回， 置于腰间。目视对方。甲左掌 前挥挡住乙左掌，目视对方（图 4-126) 〇
12.乙右脚上一步，成右 弓步，同时左掌握拳，收回腰 间，顺势迅速用右拳击甲左肋 .目视对方。甲左腿后撤一步， 成右弓步，同时左手向下向外将乙右拳刨开，目视对方。
乙借甲左手向下向外刨的力量，右拳变掌向下向上旋转前挥，以 掌击甲左脸部。目视对方（图4-127)。甲上体右晃，顺势出右拳击
练习提示；练习时应该注意拳与身法、步法、手法的配合。步到 拳到，眼到拳到，变换自如动作协调，练习之初不要只注重出拳有力， 动作疾快，应先将姿势练习准确，再增加力量和速度，这样才能做到 较好的效果。
(二十五）连环八打对练
甲乙相向站立，相隔约一 步，两臂自然下垂，互相对视。
1.甲突然用右臂由下向 上绕环，以反臂劈掌、劈击乙 头面部（劈击的时候要以右 肩作轴，肘和肩的肌肉放松， 掌和腕部用力、向前劈掌时要 突然迅猛有力，身体配合右 前劈掌而动）。目视对方（图 4-130)。此招名为“迎面飞 仙掌”。
乙左臂弯曲迅速向上架挡 (左臂上架时先屈小臂，手高 肘底保持一个斜度，并注意左 小臂上架时一定要高过头，上 身微向前倾、头向前钻）。目 视对方（图4-131)。
2.甲右反臂劈掌被架开 后顺势将右臂抽回，折手叠打 乙前胸部（右掌向回抽撤时， 掌心向上，随势变成拳，闪过 乙上架的左臂在胸前转一个 小圈，再前挥猛击乙方胸部， 拳心向下）。应注意右手回叠 不宜过大，只是离开乙方上架的左手即可，下叠前击时动作要迅速突然，目视对方。此招名为“叠 手滚肚锤”。
乙上体略左转，速用左手向下向外刨幵甲击来的左拳（左手向外刨的时候要注意护住前胸部， 边向下砸、边向外刨，手心向 下再向外，要有力量）。目视 对方（图4-132)。
3.甲右拳借乙外刨之劲， 顺势向右方转环，同时拳变 掌，用掌猛击乙头面部左侧 (右掌击乙时，要借乙方向外 拨的力量，而且转环的动作要 小要快、力量要猛，打出冷弹 脆快的劲道来）。击掌时，身 体微向左转，右脚也随之向右 方迈出约半步，作到步与手和 身的动作统一。目视对方。此 招称为“外转嘴巴响”。
乙上体略前倾，用左掌向 外架封住甲右掌，掌心向里， 手高肘低，保持一定的斜度， 掌高于脸部一尺左右，小臂弯 曲，要用整力。目视对方（图 4—133)
4.甲右掌借乙左臂向外 架拨之力，顺势从上向下绕 环，握拳击打乙左肋部（击打 时右臂从上向下向后，小臂弯 曲略收，再向前冲打。右臂转 环要小，向前冲打时动作要迅速脆猛）。目视对方。此招名为：“叠 手滚肚锤”。乙以腰为轴，上体略左转，速用左手由上向下外拨（图 4-134、 4-135)。
5.甲上体左转，闪开乙 攻击，迅速插回左拳，竖挡在 胸前，右臂弯曲，用右小臂截 住乙打来的右拳，两臂相击在 一起成十字交叉。然后紧紧贴 住乙右臂向前滑动，用右拳的 拳背猛击乙右侧头面部。这-- 招法要求在格挡住乙右拳的 同时，不等对方将臂抽回，顺 劲外拨上滑，贴住粘住对方。与对方的右臂不能脱离开，更不能中途 停留，打出借劲（用沾、粘、连、随的劲道来），目视对方（图4-136、 4-137)。此招名为“搬拦打过手”。
图 4-136 图 4-137
乙借甲搬拦锤向外搬的力量，将右手回收上调并向左侧外拨，同 时左臂也迅速上架，右手上调向外拨和左臂的上架，成为一组动作， 这组动作重点体会“随”字，甲方打来的搬拦捶力量很大如果乙方右 手能够迅速随上对方的手法，这里的随上一方面指招法的变化随上， 另一方面指劲力的随上，借甲方的力量化开来拳，为左臂上架起到了 缓冲的作用。目视对方（图4-138)。
6.甲右臂搬拦锤被乙右臂化开又被乙左臂架住后，迅速用左拳击打乙右肋部；出拳要快要 猛，出拳时拳眼向上。目观 乙方。乙上体略右转，同时 用右手向外刨开甲左拳，掌 心向外，用掌和小臂护住右 肋。目视甲方（图4-139)。
甲左拳被乙右手向外刨 开，再迅速用右拳击打乙左 肋部。左右两拳接连发出，
出拳要快要猛。目视对方。乙上体略左转，左手由上向下向外刨出甲 右拳。掌心向外，目视对方（图4-140)。乙右手和左手先后快速刨 出甲方击打左肋和右肋的左右两拳，此招称为“接连分双锤”。
图 4-139 图 4-140
7.甲右拳被乙左手刨开后，双手由下同时迅速向上转动，用两 掌掌心同时击打乙左右两耳。击打时由下向上转动的弧要小，动作要 突然，击打时上身前倾以借用身力。目视对方。此招名为“上打双贯 耳”或“双风贯耳”。乙急用双手外架，护住左右两耳，双臂弯曲， 双手手背向外，手要高过头部、用力向外撑，将甲方左两掌架封住。 目视甲方（图4-141)。
8.甲“双风贯耳”掌被乙架开后，又迅速改变招法，两臂从上 向下转动，两掌变拳，用双拳同时猛击乙胸腹部（注意双臂转动屈臂 击打乙腹部的动作不能中途停顿，要连贯迅猛，击拳时双手拳心向上,
身体微向前倾，要用整力、用 身力）。目视对方（图4-142)。 此招名为“双手滚肚锤”。乙 急用双手从上向下插入甲俩臂 之间，用力外刨，将甲来拳刨 开，手心向外，身体微向后坐 胯，收腹，双手要快要猛，同 时还要打出冷弹脆快的劲道。
目视甲方（图4-143)。
乙双手将甲“双手滚肚锤” 刨开后，迅速用右掌从下向上 反臂劈甲头面部，掌背向下。
目视对方（图4-144),此招 名为“迎面飞仙拳”。至此， 甲乙双方互换攻防，反复练习。
练习提示：练习连环八打 的时候，要注意步随身换，脚
随手出，自然站立，随时保持重心的稳定。不论是劈掌或是击拳时都 要动作协调，肌肉有紧有弛，该快则快，该慢则慢。步法要实，脚跟不要离地，出拳出掌要快要突然， 注视对方，以便随机应变。
(二十六）趟根练习
甲乙侧对平行站立，两脚 距离与肩同宽，两手握拳置于 胸前，两拳护住心，两肋护住 肋。双目视对方（图4-145)。
1.甲方右臂贴身向前旋 转180° ,以拳击打乙头面部， 抡臂转环时肋部不要弯曲，出 拳速变要快。目视乙方。同时 乙左臂贴身向前旋转180°，
以拳击打甲头面部。抡臂时臂 要伸直，不要弯曲。出拳速度 要快。目视甲方。甲乙右小 臂相击在一起成十字交叉（图 4-146) 〇
2.甲当右臂与乙相击在 一起后，迅速向后反方向旋转 360°，用反臂劈锤击打乙头 面部。反臂转环时，臂要伸直，
不能弯曲。双目视乙方。乙也 迅速向后反方向旋转360° ,
用反臂捶击打甲头面部。反臂 转环时臂要伸直，不能弯曲，
双目视甲方。此时，甲乙右小 臂反向相击在一起，成十字交叉（图 4-147)
3.甲右臂与乙反向相击 在一起后，迅速由上向下用拳 背下击乙腰部。下击时动作要 迅猛。目视乙方。乙也迅速 由上向下用拳背下击甲腰部。 下击时动作要猛。目视甲方， 此时甲乙两右小臂相击在一 起成十字交叉（图4-148)。
4.甲乙同时将右手收回， 置于胸前，两拳护住心，两 肘护住肋。乙上左步右转身， 用左脚踝部趟踢甲脚跟部。上 步转身与左脚的趟踢要协调， 力量要整，踢时不要离地过 高。目视对方（图4-149)。
甲方为了练习抗击能力， 双脚用力蹬地，使乙方趟踢不 动，待乙踢完后再右后转身， 两脚保持与肩同宽，双手握拳 置于胸前，两拳护住心，两肋 护住肋。目视对方（图4-150)。 至此，甲乙互换攻防，反复练习。
练习提示：练习趟根时， 击臂要用力，踢则真踢，不 要怕疼怕累而空摆样子，如 果这样就不会收到好的练功 效果。
(二十七）拨浪鼓子锤对练
甲乙约隔一步面对站立， 双手置于胸前，两拳护住心， 两肘护住肋。互相对视。
1.乙向前上右步，同时用 右掌猛击甲头部左侧。出掌时 动作要快，要紧贴身体向前击。 目视对方。
甲左手握拳，屈左臂向外 崩，将乙右掌封住、崩出，同 时右手握拳向前方击打乙前 胸，拳眼向上，打出冷、弹、脆、快的劲道来。目视对方（图 4-151、 4—152) 〇
2.乙将气运满胸部，用 胸部承受住甲击打目的是练出胸部的抗击能力，然后向后撤右步收回前击的右掌，握拳 置于胸前右拳护住心，右肘护 住右肋部同时用左掌猛击甲 右脸部，出掌要快，要猛，要 贴身前击。目视对方。
甲右手握拳，屈臂外崩，
将乙方击打右脸的左掌崩开 封住，M时左手握拳击打乙前 胸部，要打出冷、弹、脆、快 图4-153
的劲道来。目视对方（图4-153)。
至此甲乙互换攻防，从甲出左掌，击乙头部乙用右掌向上崩架（图 4-154)。开始反复练习。
练习提示：拨浪鼓子锤对 练时特别要注意拳法与身法 的配合，腰转动时脚跟要稳， 练习之初先要求姿势正确，出 拳位置准确，随着技术动作的 不断熟练而加快，加力。
五、功力练法图解
在传统武术的各门派中，门徒除练习基本套路，基本技击技法， 各种器械外，为了配合技击技术的练习，加快增长功力、耐力和灵敏 素质，都很重视辅助功法的练习。如梅花桩拳中就有许多辅助功法， 常用的有：搬弓子、四指功、七指功、插沙筒、铁布衫、铁尺排肋等。 为了帮助广大习武者更好的学习擒拿技术，本书精选几种简单易学的 辅助功法。
(一）推砖练习
1.习者马步站好，脚尖内扣，上身不要左歪右斜，前弯后仰， 两手各持砖1-2块，举于胸前（图5-1)。
2.接着左右手交替向前手推，左手握砖向前推出时，右手握砖 放至身体右侧，当左手握砖向后抽回时，右手握砖向前推出，不论是 左手还是右手向前推砖都要将臂推平，停留3-5 口呼吸（图5-2、5-3), 如此反复练习。
练习提示：推砖练习时要注意，用力前推时身体尽量减少摆动， 前推的速度要快，停留时要稳。练习的时间和次数要根据自己的身体 承受能力而定，不要急于求成，可根据身体的情况将推砖次数分成几 组，如每组30次，一天推砖2-3组。
(二）拧棒练习
取直径约3厘米，长约30厘米短棍一根，中间穿一小孔,用皮绳(尼 龙绳亦可）从小孔中穿过拴牢，另一头拴在重物上，绳子长短因人而 异。练习时，习者两脚分开直立或蹲成马步均可，两臂前伸平举，左 右手依次向内拧转，将重物徐徐卷起；然后再向外拧转本棒，将重物 徐徐降下（图5-4、5-5),反复练习。
练习提示：练习拧棒时，注意两脚要站稳，不要随意移动，上体 更不要乱晃。向上拧重物时不要快，越慢越好，向下放重物时也不要 过快。随着功夫的增长，向上拧重物的次数也慢慢增加，一般每次练 习3-5组，每组50次。练习的次数和负荷重量要根据习者的身体承 受能力而定。
(三）拔桩功练习
取直径6. 5厘米左右，长1米左 右的木粧，将其一端埋入地下，轻轻 踩实。然后用五指捏紧木粧，用力向 上拔，右手拔后换左手拔（图5-6)。 如此反复上拔，木桩慢慢上升，习者 的指力、腕力、臂力也渐渐增加，随 之又将木粧深埋，并将四周泥土踩得 更实，两手继续交替上拔。一般每天 练习拔桩3-5组，每组50-100次。
练习提示：拔粧功主要练习臂力和腕指的抓拿之力，练习时还要 注意与身法的整体配合，以能将全身之力瞬间倾注于腕指之间，一举 将粧拔出为上乘。
(四）吊袋功
将吊袋吊起离地约三十厘米， 身体正对吊袋，右臂由胸前作大转 环，由外侧向里用掌心击打吊袋（图
5-7),然后还由胸前作反臂大转环, 由里向外用掌背击打吊袋。右掌击 打完后，改用左掌击打。
练习提示：注意两臂作大转环 正掌和反掌击打吊袋时，要以肩关 节作轴，要用全身之力，不要只用 臂力击打。
吊袋的制作方法：选择沙粒较均匀的石沙，将沙中的土质用水洗 掉，然后放入铁锅中煮一小时左右（也可以用盐水煮）取出后硒千，
掺拌适量的锯末，装入预先缝好的双层帆布袋中，锯末用来调节吊袋 的重量和松软程度。根据习者的需要，可分为50公斤、60公斤、80 公斤或100公斤不同等级。吊袋底部离地面的高度1-1. 5米或根据习 者身体高矮而定。
(五）沙木棒拍打功
取长60厘米，直径6厘米左右 的圆木棒，木棒一定要用沙木制作。 练时右手握棒，身体自然站立，由上 向下，由轻渐重，拍打全身（身体的 左侧），右手拍打5-10次为一组， 改换左手持棒，由上向下，由轻渐重， 拍打全身（身体的右侧），左手拍打
5-10次为一组，又改换右手持棒拍 打（图5-8)。如此反复练习，每天 最少不低于10-30组。
练习提示：沙木棒拍打可以强壮筋骨，舒筋活血，增进抗击打能 力。练习之初，拍打力量和强度一定要视自己的承受力而定，切不可 冒进。拍打由上向下依顺序而行，一棒接一棒细密而行，如有漏打之 处，不可补打，只需继续往下打。随练习的深入，功力自可倍增。
(六）打千层纸功
取厚草纸若干张，平叠至12-18厘米厚，置于坚实的木凳或桌子 上。练时两足随左右出拳互换步法，全身协调一致，以拳、掌、指、 肘反复击打或切削草纸（图5-9)。每组50-100次，每天2-3组。 击打速度由慢到快，由轻到重，击打的次数也慢慢增加，天长日久， 可以增加功力，指力和掌力。
练习提示：此功以提高手部掌，指、拳等功力为主，练时除讲究练习次数、速度外，还要注意击打节 奏和质量。每击打一次都要击打到位， 不可忽快忽慢，造成动作变形，而收 不到预期效果。
(七）拍打沙包功
将沙包放在方凳上，身体正对方 髡，两手握拳抱于腰际，人距方凳约 一臂距离，骑马蹲裆势站好，然后右 手变掌，右臂从身体右后方作大转环， 掌心向下，掌背朝上，以掌心拍击沙 包（图5-10)。右掌掌心与掌背各拍 打沙包一次之后，换左臂从身体左侧 作大转环，左拳变掌，掌指朝上，掌 心向下，拍击沙包，接着左臂由身体 右侧大转环，用左掌掌背拍击沙包。 如此反复练习，每手每组30-50次， 每天练习不低于3-5组。
练习提示：练习拍击沙包功时， 精神一定要集中，右臂与左臂做贴身大转环时，要以肩关节作轴，把臂抡开、甩开，不论是掌心或是掌背拍击沙包都要用力，不要怕疼。在抡臂拍 击时，全身要随之而动，协调用力，眼睛始终随掌视拍击的方向。
(八）击打沙包功
将沙包放在方凳上，身体正对方凳，人约离方凳一臂距离，马步 站好，两手握拳，置于腰际；右臂由后向上，再向下，贴耳下击沙包， 拳面要平，拳面正对沙包下击•，然后右手收回置于腰际，左臂由后向上，再向下，贴耳下击沙包，拳面要平，拳面正对沙包下击，击后收 回左手，置于腰际。如此反复练习，右拳击沙包100次，左拳击沙包 100次为一组，每天练习不低于3-5组。
练习提示：做击打沙包功练习时，右臂与左臂转环下击时，一定 要贴耳下击，要以肩关节作轴，全身随拳而动，协调配合，协调用力， 要击打出全身的整力来，双目要始终直视击打的方向和目标。
(九）抛沙包功
抛、扔沙包是为了练习腕力和指力，抛扔前，两人面对5-10米 站好。抛物时用单手正面抛出，也可以由背后掷出，或由裆下掷出， 勾手掷出（图5-11、5-12、5-13)。不论用什么方法掷出，只要求掷准、 有力，接沙包时，要接准、抓紧，并迅速抛出。也可以一个人向上抛 出，然后自己再接住。左右手反复练习，左右手各抛30-50次为一组, 每天练习不得少于3-5组。
练习提示：练习抛沙包功时，要注意全身的用力要协调一致，手 指抓沙包时要适机，适时，准确有力，眼睛要紧盯沙包的运动方向。
附：沙包的制作方法
将石沙用水洗净，去掉沙中的土质，沙粒要均匀，将洗好的沙粒 放入铁锅中用水煮约一个小时左右（也可以用盐水煮）再装入预先缝 制好的双层帆布袋中，布袋大小为一平尺左右即可，也可以根据习者 的要求，增大或减小。
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