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(一百一十一）搬颈拿夺雨伞
动作：当对方右手持雨伞向我头面部击来时，迅速向左侧闪身用 右手将对方右臂推开，顺势上步以左手按抓住对方前额部位用力向后 回搬，同时右手用力前推其下颌部，一搬一推将其拿住。双目视对方, 注意观察对方的动作变化（图3-304、3-305、3-306)。
要领：左手向后向回搬与右手的 前推两个动作要协调一致，协调用 力，身体要紧紧贴住对方身体，左 腿要吃住对方支撑腿，全套动作要 干净利落。
(一百_十二）托肘跪拿夺雨伞
动作：当对方右手持雨伞向我 头面部击来时，我迅速向左侧闪身， 上左步左脚由外侧吃住，贴紧其右 支撑腿内踝，左手用力向上向前托 并同时用左小腿牢牢挤住对方右小腿， 将其跪倒拿住。双目视对方，注意观
察对方的动作变化（图3-307、3-308、3-309)。
要领：全套动作要快， 要突然，迅猛，掌握好进攻 时机。左手用力向上向前托 对方右臂肘部的动作和左小 腿用力回跪的动作虽然是两 个动作但几乎要同时进行， 向45°下跪时要一跪到底中 途不要停顿。
(一百一十三）抓别踢裆夺伞
动作：当对方用雨伞向我头面部劈砸时，我迅速向左闪身，右手 顺势抓住雨伞上掀，再向其右肩高回折，在左手向下按压对方右手腕 部，同时用右脚踢击其裆部，对方由于裆部被踢，疼痛难忍，被我拿 住。双目视对方，注意观察对方的动作变化（图3-310、3-311、3-312、 3-313)。
要领：使用抓别踢裆夺伞技法时，右手抓雨伞的动作要准确，掌 握好时机，右脚踢击其裆部的动作要迅猛有力，全套动作要连贯，突 然，协调。
连环招法
武术的踢、打、摔、拿称之为搏击中的四技，在激烈多变的搏击 中缺一不可，人们常说：远踢、近打、靠身摔拿，因此当我们熟练掌 握踢、打、摔、拿四技单练技法之后，并能随心所欲的组合和连环使 用，就能应付搏击中千变万化的复杂势态。下面我们就介绍几种简单 的组合方法拋砖引玉供大家参考。
(一百一十四）迎面掌击变折叠锤变侧击掌（图3-314、3-315、3-316、 3-317)图 3-316 图 3-317
(―百一十五）正蹬腿变侧踹变后摆（图3-318、3-319、3-320)
(一百一十六）掐喉拿变
推肘拿变压肘拿（图3-321、 3-322、 3-323)
(一百一十七）直拳接单
手拧拿反臂掐喉拿变外掰拿变里合腿击变横截腿击（图3-324、 3-325、 3—326、 3-327、 3-328、 3-329、 3-330)图 3-328图 3-329图 3-33
四、辅助功法练习
技击技法按照人身体的不同位置而分为上、中、下三盘。上盘招 法即指人体上身各部位的招数，比如：上肢部位的掌与掌法、拳与拳 法、肘与肘法、头击等。这里汇集27种上盘技击功力练习，对增进 擒拿功力，掌握上盘技击的要领及劲力，体会上盘技击的特点，培养 近身打斗的意识极有帮助。功法练习应注意：一要从易到难，从慢到 快，发力从轻到重。先求正确的姿势、用力、发力、化力、借力，而 不要忙于快速对打，否则会造成打斗中用生力、蛮力、僵力，或是由 于套路不熟练，对打时动作过快而造成相互瞎打瞎碰出现伤害事故。 二要适时调整对练距离。不论对手是高个还是矮个，胖还是痩，或是 一高一矮的人在一起练习都要注意随时调整相互间的距离。一般以出 拳出脚能不费力就够得上对方为准。不论是出拳直击、转环击，不论 是劈拳或是劈掌、出拳击拳、出掌击掌的位置都要准确，每打一拳一 掌均需非常认真，要讲究实效，不要打空手，逗空手。什么叫打空手， 逗空手呢？就是打出去的拳或掌没有实效，甚至对方不加躲闪，你击 出去的拳或掌也挨不上、打不上对方。这些没有攻击力，时效性不强 的拳、掌或是一组招法，统统都叫做空拳、空手、空招。三要注意招 法的连贯性。连续攻击和持续防守都要注意攻击和防守的连贯性和进 攻、防守的节奏。出招要快要猛，防守有章有法，有紧有驰，对练对 打中除注意攻防的时机、力量和节奏外，还要注意每套对练的重点是 什么，对重点招式重点招法的动作要反复练习，要有意识的加深印象、 加深理解，这样就不会出现盲目练习，必然会收到较好的训练效果和 技击效果。
(一）对抠指练习
1.甲乙双方相距一步， 面对面站立，目视对方。甲右 脚横跨一步，右臂前伸，右手 变掌，掌心对乙方，掌尖朝上， 掌背与右小臂夹角约90°， 双目视乙方（图4-1)。
2.乙左脚横跨一步，左 手用力抓握甲方右手腕部，右 手按压住甲方右手掌掌尖处, 从小拇指一侧，一个手指接 一个手指地向其手背侧弯推。 用力大小要适度，不能用猛 力、蛮力，要根据甲方右手 掌尖指力的大小施力，双目 视甲方（图4-2)。
3.甲右手收回放在右侧 腰部，左臂前伸，左手变掌， 掌心对乙方，掌尖朝上，掌 背与左小臂夹角约90°，双 目视乙方（图4-3)。
4.乙出右手抓握甲方左 手腕部，左手按压住甲方左 掌掌尖处，从小指一侧，一 个手指一个手指向前弯推，
用力大小要适度，不得用猛 力、蛮力。双目视甲方（图 4-4)
如此反复练习，练习一段时间后，双方在互换位置 继续练习。每组练习不少于 50次。
练习提示：此练习一方
面可练习乙方抓拿甲方手腕 的准确性和快速反应能力， 另一方面又可提高甲方手腕 手指在反关节状态下抗暴力 的承受力。因此每组练习， 练习双方既要去抓拿对方， 也要担当被拿的角色，这就 要两人配合好，如若用力过 猛会使对方手指受伤，用力 过小又达不到训练的目的。 所以这在练习时可一边推一 边问对方感觉如何，并根据 对方适应的情况和程度随时 调整向前推弯的力量，以提 高训练效果。
(二）对推掌练习
1.甲乙双方相距一臂， 面对成马步站立，同时双方直 臂前伸，两臂距离与肩同宽， 手正握在一起，掌尖朝上，掌 指与小臂夹角约为90°。双 目视对方（图4-5)。
2.甲乙双方同时用右手 用力前推，双方左手用力前
顶，当左手被推近自己身体 约半尺左右时，双方停止用 力。目视对方（图4-6)。
3.甲乙双方同时用左手 用力前推，右手用力前顶， 当右手被推近自己身体约半 尺左右时，双方停止用力。 双目视对方（图4-7)。如 此反复练习。
联系提示：练习时，马 步站稳，一手前推时，用力 的大小要根据对方的承受 能力而定。对方前推，自己 用力前顶时，用顶力的大小 也要根据对手的承受能力而 定。总的原则是，既让对方 能够推动，又要让对方费一 番力气。左右两手交替前推, 每手练习20次为一组，长期 锻炼，对掌力、腕力的增长 很有帮助。
(三）对压腕练习
1.甲乙双方侧身站立， 两脚分开，右脚在前，左手 握拳放在腰间右臂向右侧平 伸，双方右手正握在一起。 双眼顺右手前看（图4-8)。
2.甲右腕用力内翻下压乙右腕。乙右腕用力抵抗， 不让甲顺利将自己右腕压 下，两力相持一会儿。目视 对方（图4-9)。
3-乙右手稍撤力，甲顺 势将乙右腕压下，乙迅速用 力内旋上翻右腕，将甲右腕 下压，甲用力抵抗，相持一
会儿。目视对方（图4-10)。 如此交替练习，每压20次为一组，双 方各做完一组再换左手练习。左手动作 与右手动作相同。
练习提示：练习之初，用力要小一些, 缓一些，循序渐进，待双方承受力提高后, 再相应增加力量和练习难度。
(四）对抠掌练习
1.甲乙双方相距一步，相对立正站 好。目视对方（图4-11)。
2.乙右脚横跨一步开立，右臂前伸， 右手变掌，掌心对甲方，掌尖朝上，掌 指与右小臂夹角约90° ,左手握拳放在 左侧腰间，掌心向上，双目视对方（图4-12)
3.甲左脚横跨一步开立，出左手握 住乙方右手腕部，抓紧，右手由乙方右 掌根部向背侧像卷饼一样推按其手掌， 当卷到乙方右掌指尖时，微向乙方一侧 弯推。双目视对方（图4-13)。
4.乙将右掌变拳收回，置于 右侧腰间，拳心向上，左手变掌， 左臂前伸，掌心正对甲方，掌尖向 上，左手掌掌背部与左小臂夹角约 90° ,双目视乙方。
5.甲出右手握住乙方左手腕 部抓紧，左手由对方左掌根部向上 像卷饼一样上卷，当卷到乙方左掌 尖部时，向对方方向弯推。双目视 对方（图4-14)。如此甲乙双方反 复练习，当动作熟练后再互换攻守, 继续反复练习。
练习提示：练习时，一定要注意双方配合用力，用力要适度，不 然就会将对方腕部扭伤。同样，如 果用力过小就达不到练习掌力、腕 力及其掌腕适应能力的目的。每次 练习，两手不得少于50次。
(五）桩步抓腕练习
1.甲乙双方相距一臂距离， 面对成马步站好，双手放于腰 间。双目视对方（图4-15)。
2.乙用右拳击打甲方的头 面部，拳眼向上，肩关节放松， 顺肩顺胯将臂伸直，击拳要快 速。双目视甲方（图4-16)。
3.甲迅速将身体向左转， 同时右手用力抓握住对方的右腕身体微向右转，改用左手抓 握对方的左腕部，抓握的动作要准确、有力、迅速。双目视对方（图
4-18)。如此反复练习，待熟练后，甲乙互换攻守，再反复练习。
练习提示：在做粧步对抓腕练习时，不论是击拳或是抓握，动作 都应该是做到迅速、突然、准确、有力，身体左右转动时都应该以腰 为轴，两脚不能乱动，两脚像木粧一样，牢牢扎在地上，随时保持身 体重心的稳定、平衡。
(六）粧步刁腕练习
1.甲乙双方相距一臂距离，成马步站好，两手握拳放在腰间， 双方对视（图4-19)。
2.乙用右拳向对方右面部 击打，右肩关节放松，顺肩顺 胯，右肩伸直，右肘不要上翻， 要迅速有力，拳眼向上，双目 视对方（图4-20)。
3.甲迅速向左闪身，右 小臂上架，反手用力刁住对方 右腕部，刁腕的动作要做到迅 速、突然、准确、有力。双目 视对方（图4-21)。
4.乙右拳被甲方右手刁 住后，迅速改用左拳击打乙方 头面部，左关节放松，左臂伸 直，拳眼向上。双目视甲方。 甲见乙方的左拳向自己头面部 击来时，迅速抽回右手，将右 手回右腰间，向右闪身，用左 小臂上架，并发反手刁住乙方 的左手腕部。双目视乙方（图 4-22)
如此反复练习，熟练之后再互换攻 守，继续反复练习。
练习提示：在练习桩步对刁腕练习 时，身体左右转动都要以腰作轴，两脚 站稳，不能乱动，两脚像木粧一样牢牢 扎在地上，闪身与刁腕虽然是两个动作， 但要求一次完成，身体与手要协调配合 好，身动手动，手停身停，双目始终注 意观察对方的动作变化。
(七）桩步刨腕练习
1.甲乙双方相距一臂距离，面对成 马步站好，两手放于腰间。双目视对方（图 4-23)。
2.甲右拳击打乙方头面部，拳眼向 上，击拳的速度要快，肩关节放松，将 臂伸直。双目视乙方（图4-24)。
、3.乙身体微向左转，右手同时变成 勾手迅速向下用力刨对方的右小臂或腕 部，将甲方击来的右臂右拳刨出。双目 视甲方（图4-25)。
4.甲右拳被乙方刨出后，迅速改用 左拳击打乙方的头面部，拳眼向上，右 拳收回置于腰间。双目视乙方（图4-26)。
5.乙见甲又出左拳攻击，迅速向右 转身，左手变勾手，由上向下用力刨甲 方的左小臂或左腕部，将甲方的左拳刨 出。双目视甲方（图4-27)。如此反复练习，熟练后甲乙互换攻防，再反复练习，一般情况下，甲方攻击4-6 次，再换乙方攻击。
练习提示：向外刨对方小臂和腕部之时，动作要迅速、准确、有 力，向前击拳时要顺肩顺胯，肩关节放松，将臂伸直，不论是进攻还 是防守，身体左右转动时都要以腰为轴，两脚站稳，不要乱动，两脚 像木桩一样牢牢扎在地上，双目始终注意观察对方的动作变化。
(八）粧步锁臂练习
1.甲乙双方左腿弯曲， 右腿绷直成左弓步。甲方的 左脚脚跟与乙方的左脚尖平 行，两脚之间相距约一脚宽， 双手放于腰间。目视对方（图 4—28)
2.乙用右拳击打甲方头 面部。出拳速度要快。右肩 关节放松，右臂直击，掌面向前，拳眼向上。双目视对方。
3.甲迅速向左转身，用左小臂向外磕对方的右小臂，用右小臂 向回搂乙方的右上臂，左右两小臂同时磕搂，像钳子一样将乙方右臂夹住、锁住。双目视对方（图 4-29)
4.乙方的右臂右拳被甲 方锁住后，迅速用左拳直打甲 方的头面部，击拳时左肩关节 放松，左臂要击直，全面向前， 拳眼向上，击出左拳后，当甲 方松开右拳去防守左拳时，右 手握拳收于自己的右侧腰部。 双目视对方。
5.甲迅速向右转身，用 右小臂向外磕对方的左小臂， 用左小臂向回搂对方左上臂， 外磕和回搂同时进行，左右 小臂像钳子一样将乙方左臂 夹住、锁住。双目视甲方（图 4-30)。如此反复练习，当 动作熟练后，再互换攻防， 继续反复练习。
练习提示：练习时，击拳 的速度要快，肩关节要放松， 臂击直，顺肩顺胯，发力要整。 防守时，一臂外磕，一臂回搂， 虽然是两个动作，但要同时进 行，密切配合，动作中间不能 出现空隙和中途停顿，要做到 快速、准确、有力、适时。
踢打摔拿一百零八
(九）对钻腕练习
1.甲右手用力正握乙的 右腕部（图4-31)。
2.乙用力从甲右小拇指 处向上钻翻，然后迅速回翻握 住甲右手腕部（图4-32)。
3.甲右手腕部被乙握住 后，同样右臂由乙的右小拇 指处向上钻翻，然后迅速回 翻握住乙方的右手腕部。
4.乙右手腕部被甲握住 后，用力从甲右手小拇指处向上钻翻，然后又迅速回翻握住甲方的右 手腕部。甲、乙双方反复练习，增加腕力和臂力，同时养成钻翻解脱 的技巧。左手钻腕练习和右手钻腕练习方法相同，应交替练习。
练习提示：练习时，抓握臂要有力、准确、适时，重点体会手腕 的钻和翻。虽然是臂和腕的动作，但仍要用整力、全身之力。
(十）对压臂练习
1.甲两脚分开与肩同 宽，上身正直，左手握拳放 在腰部，右手握拳向斜上方 伸出，目视乙方。乙两脚分 开与肩同宽，上身正直，左 手握拳放在腰部，右手握拳 向斜上方伸出，目视甲方。甲、
乙双方右手互相交叉成十字(图 4-33)。
2.甲右臂伸直内翻用力向下压乙臂，乙右臂伸直用力向上顶甲臂。乙右臂被甲压下要相持 一段时间（图4-34)。
3.甲稍稍减力，顺势乙 右臂上翻，用力将甲臂压下 (图 4-35)。
4.甲用力上顶乙右臂， 相持一段时间（图4-36)接 着甲稍稍减力，右臂被乙方 压下，稍停顿后再次用力将 乙右臂压下。甲乙右臂互相压下顶上 10次后，换左臂用同样方法 练习。
练习提示：练习时一定要将臂伸直，刚刚开始练习 时可用力小一些，练习一段 时间后慢慢加大力量。加力 的大小以双方都能承受为度。
(十一）右手对撞腕练习
1.甲乙双方左腿弯曲成 90° ,右腿绷直成左弓步， 甲的左脚尖与乙的左脚跟平 行，两脚横向相距一脚宽， 双方左手下垂握住自己的左 膝关节处，右手变掌相握在 一起。目视对方（图4-37)。
2.甲握紧乙方右手腕部向右侧翻转，与自己的腰齐平，然后用 力最大限度地向前推乙。双目视乙方（图4-38)。
3.当甲方用力前推乙右 臂时，乙适当用力向前顶，
当右臂被对方推至自己身体 侧后方时，用力向外翻转甲 的右腕部，并向后拉，随翻转，
随后拉，使甲右手手掌的掌 尖向下，然后用力最大限度 地向甲方前推。目视甲方（图 4-39) 〇
4.乙用力前推甲右臂 时，甲是适当用力前顶，当 被乙推至自己身体右侧后方 时，甲用力翻转乙的右手手 腕部，边向外翻转，边向后拉，
使乙方右掌尖向下，然后用 力最大限度地前推。双目视 乙方（图4-40)。
甲乙双方如此反复练习。 图4-40
练习提示：右手对撞腕练习是增强右 手腕力、右臂臂力的好方法。在练习时要 用力，不论是前推或是前顶时都要用力， 但用力的大小要根据对方的承受能力而 定，不要因用力过猛或用力不当使双方僵 在一起，顶在一起或是因用力过小达不到 训练的目的。
(十二）左手对撞腕练习
1.甲乙双方右腿弯曲成 90° ,左腿绷直成右弓步，甲 的右脚尖与乙的右脚跟平行， 两脚横向相距一脚宽，双方右 手握住自己右膝关节处，左手 变掌相握在一起，目视对方(图 4—41)
2.甲握紧对方左手腕部， 向左侧翻转，与自己的腰齐， 然后用力最大限度的向前推。 双目视乙方（图4-42)。
3.当甲方用力前推乙左 臂时，乙适当用力向前顶， 当左臂被对方推至自己身体 左侧后方时，用力向外翻转 甲方的左腕部，并向后拉， 使甲方左手掌尖向下，然后 用力最大限度向甲方前推。
4.乙方用力前推甲左臂时，甲适当用力前顶，当被乙方推至自己身体左侧后方时，用力翻 转乙方的左手手腕部，边向 外翻转，边向后拉，使乙方 左手掌尖向下，然后用力最 大限度的前推。双目视乙方 (图4-44)。甲乙双方如此 反复练习。
练习提示：左手对撞腕练习是增强左手腕力、左臂力的好方法。在练习时要 用力，不论是前推还是前顶， 都要用力，但用力的大小要 根据对方的承受能力而定， 不要因用力过猛或用力不当 使对方僵在一起，顶在一起， 或是因为用力过小达不到训 练的目的。
(十三）行步刨腕练习
1.甲乙双方面对站立， 相距一臂之距离，双手放在腰 间。目视对方（图4-45)。
2.乙上右步用右拳击打 甲方的头面部，击右拳时，右 肩要放松，击出后右臂伸直， 顺肩顺胯，拳面向前，拳眼向上。双目视乙方（图4-46)。
3.甲见乙右拳向自己头面部击来，迅速左转身，向后撤左步，右 手变成勾子手，由上向下用力刨甲右小臂和腕部，将其右臂和右拳刨出，双目视甲方（图4-47)。
4.当右臂右拳被甲方的 右勾子手刨出后，乙迅速向前 上左步，用左拳击打甲方的头 面部，出拳要快，左肩要放松， 顺肩顺胯，拳面向前，拳眼向 上，双目视甲方。甲见乙方左 拳向自己头面部击来，迅速撤 回右手，右后转身向后撤右步， 左手变勾子手，由上向下用 力下刨乙左小臂或左腕部， 将乙的左臂左拳刨出，双目 视乙方（图4-48)。
5.甲将乙左臂左拳刨出 后，迅速上右步用右拳击打 乙方的头面部，右拳击出时 注意顺肩顺胯，肩部要放松，拳面向前，拳眼向上。双目 视乙方，乙见甲方右拳向自 己头面部击来，迅速撤回左 手，左后转身向后撤左步， 右手变成勾子手，由上向下 用力刨甲方的右小臂和腕部， 将甲方击来的右臂右拳刨出。 双目视甲方（图4-49)。甲 方击打乙方4-6次后，乙方 击打甲方4-6次，如此交换 反复练习。
练习提示：练习行步刨腕到真实，进攻出拳要做到快、 猛。防守刨腕要做到准确、 适时快速、有力。要注意手 脚的配合，转身撤步或是转 身上步，都要求做到步动手 动，手停步停，上下相随， 根据对手具体情况，随时调 整幅度的大小。原则上是进 步与退步都是一大步，绝不 能因撤步过大、进步出拳步 子又过小从而双方够不到一 起或是撤步过小进步又过大 双方撞在一起，无法配合， 影响训练的效果。
(十四）行步刁腕练习
1.甲乙双方相距一臂距离，面对站立，双手放在腰间，双目视对方（图4-50)。
2.乙向前上右步用右拳击打甲头面部，右肩要放松，顺肩顺胯， 击拳时右臂伸直，拳面向前、拳眼向上、出拳速度要快，双目视乙方， 甲见乙方右拳向自己头面部击来，迅速用右小臂向上架，向左闪身并 反手用力，刁住乙右手腕部。抓刁的动作要迅速、准确、有力、适时， 双目视乙方（图4-51)。
3.乙右拳右腕被甲刁住后，迅速上左步，改用左拳击打甲头面部, 击拳时，左肩放松，击出后左臂伸直，顺肩顺膀，拳面向前，拳眼向 上，双目视甲方。甲见乙左拳向自己头面部击来迅速收回右手、撤右 步，右后转身，同时用左小臂上架甲方击来的左拳，并反手刁住甲方 的左臂腕部，右拳放在身体右侧腰间，左手刁抓的动作要做到迅速、
准确、有力、适时，双目视 乙（图 4-52)。
4.乙左手腕部被甲刁住 后迅速上右步，改用右拳击 打甲头面部。击拳时右肩放 松、右臂击直，顺肩顺胯，
全面向前拳眼向上，目视乙 方。甲见乙用右拳击打自己 的头面部，迅速左后转身撤左步用右小臂上架乙右拳，并反手刁住乙右臂腕部，刁 抓的动作要做的迅速、准确、
有力、适时。双目视乙（图 4-53)。如此反复练习，当 动作熟练之后，再互换攻防，继续练习。
练习提示：练习时，注
意进步与撤步不要步子过大，
也不要步子过小，两人要配 合默契，不然不是双方离开太远，拳打出去够不上对方，就是离得太 近无法出拳，影响训练效果。拳向前击打时，一定要真实，出拳速度 要快而有力，防守者要会抓时机，刁抓要准确、有力。甲乙双方都要 注意手脚的配合，做到步动手动、手停步停，真正练出身法来，还要 注意眼神，眼神要跟得上，随得上。
(十五）行步抓腕练习
1.甲乙双方面对站立，相距一臂，双手放在腰间。目视对方（图 4-54)。
2.甲上右步用右拳击打乙方的头面部。击拳时，右肩部要放松，击出后右臂伸直，顺肩顺胯， 拳要向前，拳眼向上。双目 视乙方。乙见甲右拳向自己 头面部击来，迅速左转身， 向后撤左步，同时出右手用 力抓握甲方的右腕部，抓握 的动作要做得迅速、准确、 有力。双目视甲方（图4-55)。
3.甲右腕部被乙抓握
后，迅速向前上左步，用左 拳击打乙头面部，出拳要迅 速。左拳击出时左肩部放松， 顺肩顺胯。拳面向前，拳眼 向上。双目视乙方。乙见甲 左拳向自己头面部击来，迅 速撤回右手，右后转身，向 后撤厶步，M时用左手用力 图4_55 抓握甲左手腕部，抓腕的动作要做得快速、有力、准确。 双目视甲方（图4-56)。
4.乙抓住甲左臂，迅速 上右步；用右拳击打甲方的 头面部。右拳击出时注意顺 肩顺胯，右肩肩部要放松， 拳面向前，拳眼向上。双目 视乙方。甲见乙右拳向自己 头面部击来，迅速撤回左手， 左后转身，向后撤左步，同时出右手用力抓握对方的右手腕部。抓握的动作要快速、准确、有力。
双目视乙方（图4-57)。
乙再出左拳击打甲，如 此甲方击打乙方4-6次后，
乙方击打甲方4-6次。反复 练习。
练习提示：练习时注意
进步与撤步要根据练习时的 具体情况决定进步、撤步的 大小，原则上是进步与撤步都是一大步，不能因撤步过大，进步出拳 又步子过小，够不上对手，或是撤步过小，进步过大，双方相撞在一 起，无法配合，影响训练效果。进行行步抓腕练习，不论是进攻还是 防守，动作都要求真实，进攻出拳要做到快、猛。防守抓腕要做到准 确、有力、迅速。另外要注意手脚的配合，转身撤步或上步都要做到 步动手动，步停手停，上下相随，协调一致。还要注意眼神跟得上、 随得上。
(十六）行步锁臂练习
1.甲乙双方面对站立，
相距一臂，双手放在腰间。
目视对方（图4-58)。
2.甲上右步用右拳击打 乙头面部，击右拳时，右肩 肩部要放松，击出后右臂伸 直，顺肩顺胯，拳面向前，拳眼向上。双目视乙方， 乙见甲右拳向自己头面部击 来，迅速左转身，向后撤左步， 用左小臂向外磕对方的右小臂,两小臂同时磕和搂像钳子一 样将甲方右臂夹住，锁住。 双目视甲方（图4-59)。
3.甲右臂右拳被乙方锁 住后，迅速向前上左步，用 左拳击打乙头面部，出拳要 快，左拳击出时左肩部放松， 顺肩顺胯，拳面向前，拳眼 向上，双目视乙方。乙见甲 左拳向自己头面部击来，迅 速向右转身，向后撤右步， 用右小臂向外_对方左小臂， 用左小臂向回搂对方左小臂， 外磕和回搂要同时进行，外 磕和回搂像钳子一样将甲方 左臂夹住、锁住，双目视甲 方（图 4-60)。
甲打乙4-6次，然后乙 打甲4-6次，如此互换攻防， 反复练习。
练习提示：练习时向前
上步与出拳的动作要同时进 行，拳动步动，步停拳停， 锁臂的动作也一样，要做到 转身撤步和锁臂几乎是同时 进行，要配合好，动作中间 不能出现空隙和中途停留， 要做到快速、准确，有力、 适时。
(十七）对击臂练习
甲、乙两人侧身相对平行站 立，两脚距离与肩同宽，双手握 拳，拳心向上置于胯部。
1.甲右臂伸直，以肩为轴， 贴身由后向前转环180°击对方 的头面部。乙同样以右臂伸直，
以肩为轴，贴身由后向前转环 180°击对方的头面部。甲乙两 人右臂相击成十字（图4-61)。
2.甲、乙右臂同时向右转 环360°，击对方后脑，右臂伸 直不能弯曲，此时甲乙右臂反臂 击成十字（图4-62)。
3.甲迅速上左步用左臂贴 身由后向前转环18(T，击打乙 方头面部，臂要伸直，不要弯曲。 乙右后转身退右步，用左臂贴 身由后向前转环180°，击打 甲方头面部，臂要伸直，不能 弯曲。甲乙双方左小臂相击成 十字（图4-63)。
4.甲乙左臂同时向后转 环360° ,击对方后脑，臂要 伸直，不能弯曲。甲乙左臂成 反臂十字形（图4-64)。如此 互相配合，反复练习。
练习提示：练习对击臂时，注意脚与手的配合，脚动手动，手停 步停。击臂用力的大小，根据双方的承受能力而定.刚开始练习时用 力小一些，练习一段时间后慢慢加力。
(十八）上下锤练习
1.甲乙双方交错平行站 立，双目前视，两脚分开站 立约与肩同宽，双手握拳置 于腰间（图4-65)。
2.甲右臂伸直经后向前 转环约180°击打对方头面 部。转环击臂时臂要伸直。双 目视乙方。乙同时将右臂伸 直以肩关节为轴转环180°击 打甲头面部，转环击臂时臂 要伸直。双目视甲方。甲乙双 方上击右臂互相交叉成十字， 相击在一起（图4-66)。
3.甲右臂与乙臂相击后 以肩关节为轴迅速向后转环 360° ,击打乙方的后脑，右 臂反转环时要伸直。双目视乙 方。乙也以肩关节为轴迅速 向后转环360°，击打甲方后 脑部，右臂反转环时要伸直。 双目视甲方。甲乙双方右臂 击成反臂十字交叉（图4-67)。
4.甲随即下蹲反臂击打 乙右小腿部。双目视乙方。 乙也同样随即下蹲用反臂击 打甲右小腿部。双目视甲方。 甲乙双方成下蹲式，右臂反 臂相击交叉在一起（图4-68)
5.甲迅速起立，右手回 收至于腰间，两手抱拳，并 迅速上左步，左转身，顺势 左臂转环180°击打乙头面 部。双目视乙方。
乙迅速起立，右后转身 退右步，顺势左臂转环180° 击打甲头面部。双目视甲方。 甲乙双方左臂相击在一起成 十字（图4-69)。如此上下 击臂反复练习，左右臂击打 交替进行。
练习提示：练习时，蹲
下起立要迅速，始终保持双 脚与肩同宽，甲乙双方相距 一臂，不论是右臂或是左臂 转环时，臂不能弯曲。两臂 相击时要用力，进退要配合 协调。
(十九）桩步对刨三点练习
1.甲乙相距两臂距离， 相对站立，同时向前方迈右 步，右腿弯曲，左腿绷直， 成右弓步；两手握拳，置于 胸前，两拳护住心，两肘护 住肋；互相对视（图4-70)。
2.乙突然用右拳直打甲 头面部，出拳要快，要猛，拳眼向上，左拳仍然置于胸 前，拳护住心。肘护住肋。 双目视对方（图4-71)。
甲见乙方右拳击打自己 的头面部，迅速将上身后仰， 先用右手再用左手，由上向 下刨乙来拳。动作要灵活， 动作不宜过大，但是必须将 对方来拳刨出，护住自己身 体前侧（图4-72)。同时右 手握拳在刨出对方来拳的一 瞬间直打乙方的头面部，出 拳要快、要猛，拳眼向上， 右拳击出、左拳迅速收回放 在胸前，拳护住心，肘护住 左肋。双目视乙方（图4-73)。
3.乙见甲方右拳击打自 己的头面部，迅速将上身后 仰，同样先用右手再用左手 由上向下刨，将来拳刨出， 封住甲方直打头面部的右拳。 动作要灵活、要快，要有力， 但动作不宜过大，以能刨出 对方来拳为度（图4-74)。 同时右手握拳直打甲方的头 面部，出拳要快，要猛、要准， 拳眼向上；左拳迅速回抽置 于胸前，拳护住心，肘护住肋。 双目视对方（图4-75)。甲
乙双方如此反复练习。
练习提示：练习时，速 度由慢到快，力量由轻渐重。 注意上肢与全身的配合，打 出整力来。腰前后摆动，脚 跟要稳，不要因出拳和腰的 前后摆动而脚跟离地，失去 平衡。另外出拳时上身不要 左歪右斜，影响出拳的力量 和速度。
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