攻击肘法，是指以屈臂时形成的肘尖和肘关节紧邻臂部 （即近肘尖的尺骨部位）为力点，近距离进行攻击的方法，是自 由搏击攻击技法极其重要的组成部分。由于生理结构特点,肘郤既尖且硬.比拳要短.属身体I-. 股中节，能比拳更充分直接地利用肩、胸、臂部肌肉力量与转 腰的合力发力。所以肘法出招，一动即至，劲力沉雄.易攻难 防,中则必受重创。素以凌厉狠毒，隐蔽快捷威加拳坛，具有很 高的搏击价值，在中国武术（特别是南派武术）以及世界各种 搏击术中.攻击肘法均受到高度重视而加以研习自由搏击中以肘攻击，多取对尹上、中段目标,采用主动 攻击或防反灵活战术，与其它攻击技法互相配合，运用广泛. 即可中线直击,也可迂回侧打，或切近多肘连发，变化无方“自 由搏击基本时法，涵盖F剁上挑、横扫斜栽、前顶后撞的全面 立体攻击路线。所以，擅长肘技的自由搏击高手，可以在短兵 相接的近战中，结合步法从上、下、左、右、前、后各个角度和位 置连续施技,瞬间致敌于伤残.即使处于败势，以肘奋力反击. 也可力挽狂澜,反败为胜。以肘法精纯著称的泰式自由搏击拳 手，特别是泰国本土精擅肘法的拳师.极善以极巧圆通的时技 配合膝法.九关斩将，所向披靡，称霸自由搏击擂台.刚猛而气 的攻击肘法，在自由搏击中的威力超过了任何一种拳法.有 “如刀似斧霸王肘”之称自由搏击时法不仅有极强的杀伤力，且具极高的贴身自 护防御功能，不少基本时法实质上是可攻可守，攻守寓于一体 的精妙招势，包含有上架下枪、剁顶、左右横格等防御效用.实 战中.依凭肘尖的锐利与肘臂的遮封，或结合提膝立体防御， 挡拳消腿易如反掌。其破解强力内围攻击（如破肘解膝方面）. 更是功效独具，有时,成功的肘防甚至能以攻为守，在防守同 时实现攻击，如：以肘尖迎撞对方攻击拳腿关节肌肉弱处，可 予对方以高度创痛,达到削弱其械斗力之目的。因此，以肘破攻，是自由搏击连消带打的高级防御手段.总之，掌握肘法可 迅速使你的攻击力产生飞跃。同时，由于肘法对于步、身法要 求较高，如能熟练用肘，对于运用拳法也有极大的促进作用。 自由搏击基本肘法主要有摆肘、砸肘、挑肘、逼肘、盖肘、击肘、 反肘等七种。

（一）攻击肘法基本要诀

1-正确用肘。用肘攻击，其力点应集中于肘尖或肘关节 与臂部紧邻的坚硬的突出部分.（图221）

2.掌握正确运肘发劲之法。肘法强劲的攻击力主要利用 腰身的拧转，双肩的摆动和进步之势得以强化，其中尤以肩关 节为肘法劲力之源，所以发肘时必须全身协调动作，方可聚全 身之力通过转腰顺肩播发于攻击目标。这除需要以规范的时 法技能为基础之外，发肘用劲基本要领有三：

①发时前，屈肘不可过紧,双手和肩膀必须放松。动作时， 要配合沿身体纵轴转腰之力和身体前移势能,快速短促地挥 动肘关节（动作不可过大），力凝肘尖，在接触目标瞬间紧肘爆 发，使劲力完全作用于目标。如此动作,不仅有助于增加动作

速度和爆发力，获得最大打击效果，还可有效地形成有利防护 的姿势与快发快收的动作灵活性。若能利用对手前冲之势迎 击,则两力相撞可成倍增加肘击力度，

②要使劲力恰好爆发于目标，在于掌握正确的距离。其关 键是步法灵活，能随时调整与对手的间距，捕捉发肘良机。换 言之,必须要具备步时一体.随足攻击的技巧。肘法攻击距离 以紧密为宜，所以动作时还要敢于直接踏步逼近或插入对方 两腿之间打贴身肘.越恰当地靠近对手，则肘法打击力量发挥 得越充分。切记:使用肘击必是近身搏杀，所以要能以敏捷步法快速 贴近敌身才行.同一肘法招势可采用不同步法,但实战用肘所 采用的步法，需度势而用，因此步法的择取以能设法近身取敌 并便于发力为原则。这就要求平时不断反复进行多种步法与 各种肘法的结合训练，以便熟练掌握贴近对方发肘的最佳技 巧。

③发肘时，要配合将对手击透的攻击意念，以强化攻击 力.

• .要敢于贴身短打，险中求胜。发时若能捕捉准确战机， 适时发动，便可以立建奇功.但必须突破对手严密防线，直入 内圈发时才行,近身发时,必须具备勇敢、果断、冒险精神，才 能保证在适当时机突然、大胆、及时地逼近对手，身心合一准 确地攻击。时间、距离以及勇敢精神，三者合一是用时成功的 要诀.


• .用肘需战术巧妙，并能配合其他攻击技法。用肘攻击， 可采用防守反击战术，待对方（或引诱）来攻时，或于防守的同 时，贴身而进，攻其不备;或迎载反击，还可采取主动攻击，其


•  要领在于尽量贴身而入，近而取之。但无论采用何种打法.均 视实战情况而定。另外，实战中若单纯使用时法.易为对手所 乘，难以发挥功效，所以还必须结合其它技法组合运用。一般 与对方距离远时，需结合拳法和腿法等长程武器,创造近身用 时机会。如果已然进身，则可一时变多时，变换连用，或与另一 锐利“短兵”-―膝法配合，肘带膝出,上下施攻。实践表明：在 自由搏击内围战中,倘若善用多肘连击,特别是肘膝组合.其 攻势之利常攻无不克。5.运用肘法不仅要能攻，还要能防，以发挥肘法“短手自 J0”的功用.通常发肘攻击,不论何肘出击，另一手必须封挡住 身体头、胸要害，以确保时招的进击，如此才符合自由搏击攻 防一体的搏击原则。同时,时法还可用于解救长程攻击失势. 如出拳被时方防开时，即可化拳为肘，贴身紫攻，使对方无法 反击.而更多的时候是以肘对付缠抱或拳、腿、膝攻，在狭窄空 间内迅速阻止对方攻势.挫伤其攻击部位，如大腿肌肉、胫骨 等,有“时出立解”之实战价值。因此，自由搏击时法，只有配合 全面技术，攻防兼备,才能真正达到随意而发,变化无方的境 界。.
  
  （二）摆肘（平肘、横肘）
  
  摆肘的运肘路线成弧线形轨迹，是自由搏击最常用，也是 最基本的肘法。可分为前手摆肘和后手摆肘。
  
  1-前手摆肘
  
  方法：由戒备势起，左臂屈肘成30。左右夹角，抬与.肩 平，拳眼对胸.同时，肩腰向右拧转，左时从左至右水平横摆出 击，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。（图222）动作完成.速 恢复戒备势。
  
  要领:①发肘而，屈臂不可太紧，以免影响灵活性。发肘 过程中，肩臂要放松,且左拳松握.②拧腰、转体、摆肩，挥肘时 要全身协调,发力短促均整.③右手高置，保持防护姿势.① 若配合步法，需注意步时一致.⑤屈膝降重心发摆时，即成中 段摆时。
  
  攻击目标:上段：面颊、颈动脉、太阳穴、下颊、耳背，中段： 心窝、肋部等。
  
  作用;摆肘运行路线校长，力狠劲足，杀伤力强。实际运 用时,其运时路线根据需要，除水平横击之外阈以任何角度 进行斜上或斜下的摆击,其中以侧上提斜线下'砍的变化招法 “砍肘”最常用，也较难防。（图晟3）另外还有一种动幅不 大，但短促凌厉的摆肘变化招法“短肘”（图224）,最适合在贴 身状态下发招.很具实战价值.短肘强调速度和顺势动作.往 往是在手臂伸出动作之时，突然变化，以靠近目标之手曾，依 并突然转腰顺肩合力，顺势屈臂成肘掠击，能出敌意料，令其 措手不及。如在双方内围缠斗，或对方近身抱颈打贴身战，而 搏击者不欲纠缠时，可在迅速撤臂屈肘的同时或在双方抱颈 时突然打出短肘，多能顺利摆脱。（图225）另外，也可在出 拳击空的瞬间不回收，而就势化为短肘连击，巧妙难防,所以， 摆时运用广泛且变化灵活，作用显著。通常，主要以摆时对付 攻防时上段防护不严的对手。摆肘用于防御，可以肘尖横扫高 路而来的拳击或脚踢，以攻为守，可严重挫伤对手攻击手腕或 脚胫。（图226）摆肘若与其他招法配合连用，更可充分发挥 技术优势。
  
  
  
  • 手排肘
  
  
  
  方法：由戒备势起，动作方法与前手摆时同，唯动作方 向相反。（图227）
  
  要领、攻击目标:同前手摆肘。
  
  作用:同前手摆肘,唯攻击力相对要大。
  
  
  
  • .摆时运用范例
  
  
  
  作为后续重击:后手上勾拳击中段/前手摆肘击上段
  
  （2）防守反击：由外向内摇闪/后手中段摆肘反击。（图
  
  挑肘（抬肘、橇肘）
  
  挑肘是侧身正面切入.由下向上肘尖上挑攻击的基本肘 法.以对手上段和中段为主攻目标,有两种技法形式:其一是. 拳居上方以肘上挑的技巧,其二是，完全侧身,拳居下方以肘 尖上挑顶的技巧。因此,挑肘分为前后手挑肘和前后手侧挑 肘.
  
  .前手提肘
  
  方法：由戒备势起.左臂屈肘30。左右,蹬地挺身以左 时尖由下向前上方迅速挑打,呼气发力.力达肘尖，此时拳心 与耳相对.眼视前方。（图234）动作完成，速恢复戒备势.
  
  要领:①充分利用蹬地挺身的升力发招•肩关节随势放 松上提.动作完成时肘尖不可超过头部。②右手保持防护姿 势，③配合卜蹲闪挑肘，可成中段挑肘,
  
  攻击目标：上段：面部、下颁、喉结；中段：心窝、肋、腹部作用:挑肘出招时，侧身切入动作快速、小巧、细腻，若 时机,距离得当，可有效地突入对方中门防线予以打击。在防 身近战时，用来对付正面抱腰或箍颈的膝撞打法很见实效。在 内围战时，能与其它时招和膝法互相带动，连环出击。运用于 防守反击•可以破解拳法、脚踢.时打和膝撞
  
  2-后手挑肘
  
  方 法：由戒备势起,动作方法同前手挑肘，唯以右肘上 挑.（图235）
  
  要领、攻击目标:同前手挑肘.
  
  作用:同前手挑肘，唯力度相对要大。
  
  
  
  • .前手侧挑肘
  
  
  
  方法；由戒备势起，左臂屈肘30。左右,左拳略向内下 收，同时蹬地挺版侧身，左肩上提，以左肘尖由下向前上方直 线挑击，呼气发力，力达时尖，眼视前方。（图236）动作完 成.速恢复戒备势。
  
  要领:①蹬地挺靛侧身及提肩出肘一气呵成。出时时, 拳居下方拳心向外。②其余可参考前手挑肘。
  
  作 用：同前手挑肘.
  
  
  
  • 后手挑时
  
  
  
  方法：由戒备势起，动作方法与前手侧挑时同，唯方向 相反.(图237)
  
  要领:①注意步法和身法的配合。上步和出肘要流畅协 调。②其余同前手侧挑肘。
  
  攻击目标、作用:同前手AS挑肘。
  
  
  
  • .挑时运用范例
  
  
  
  (1)以其它招法掩护攻击：前手剌拳干扰/上步后手中段 挑肘。(图 238、239)
  
  (2)防守攻击：变角度踏闪,结合格挡防守/前手挑肘反 击.(图 240,241)
  
  (3)破解插颈:前手挑肘快击上段破箍颈.(图242)
  
  (4)防守阻截:前手侧挑肘阻截反击上段破拳攻。(图 243)
  
  要领、攻击目标;同前手砸肘.
  
  作用：同前手砸时,唯攻击力相对要大。
  
  
  
  3. /时运用范例
  
  
  
  （1）肘法连用：前手挑肘击上段/前手砸肘击中段。（图 247、248）
  
  （2）作为后续招法：前脚横扫踢重击中段/落步后,手砸肘 击上段。（图249、25。）
  
  攻中一体:侧闪的同时,前手砸时刺剁对手小腿胫骨 内侧.（图251）
  
  （4）破抱摔：沉身后手砸肘破抱摔。（图252）
  
  逗肘（迫肘、截肘）逼时是一种竖肘直推，由中门攻入的贴身常用的基本肘 法.分为前手逼肘和后手逼肘。
  
  
  
  • .前手遇肘
  
  
  
  方 法：由戒备势起.左臂屈肘成90。，肘尖朝前。右脚蹬 地的同时，向右拧腰侧身向前送肩，推动左肘尖直线（或小斜 线）前撞，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。（图253）动作完 成，速恢复戒备势。
  
  要①要充分利用蹬地拧腰送身之力,用肩膀推肘照 直前撞发力.②右手保持防护姿势。③若屈臂平肘前推击，则 成平逼肘。（图254）
  
  攻击目标:上段:下领、鼻梁、眉梢、喉部;中段:心窝、软肋等。
  
  作用:逼肘是在近战中，能直接从中线直突内围攻击的 时法。快速直接，不易防范,有较高的实用价值。其主要作用 是用来阻我对手的攻击，特别是遏制对手的连续攻击,实战运 用机会较多。逼肘用于防守高腿踢或膝撞时,可直接欺身靠 近,抬肘逼顶或对角下撞对手大腿肌肉，以攻代守，使对手攻 击力大失.但因逼肘动幅和发劲空间极小，所以实际运用时必 须要能大胆突入对手内围，充分靠近对手或在对手逼近时，利 用蹬地推身或拧腰恻身作用迅速攻击，方可发挥威力。这里平 逼肘与竖逼时区别在于:一个是中线逼入攻击;一个是平面直 推攻击。作用相同，但运用时机有一定区别。
  
  -后手时
  
  方法：由戒备势起,动作方法同前手逼肘，唯以右肘逼 击.（图255）
  
  要领、攻击目标:同前手逼肘.
  
  作用:同前手逼肘,唯攻击力相对要大。多配合后足上
  
  暹肘运用范例
  
  (1)与其它招法配合:前脚低踹膝胫/落步前手遇肘击h 段.(图 256,257)
  
  2)防守反击：格挡防守/进步后手逼肘击中段。(图258、 259)
  260）
  （3）防守反击:变角度切进后手平逼肘击上段破踢。（图
  
  六）击肘（顶肘）
  
  击肘是自由搏击中技法变化多，动作轨迹成直线的一种 基本实用时法，可分为前、后击肘。
  
  1.前手击肘
  
  方法：由戒备势起,左前臂屈回和
  
  上臂梢夹紧，拳心向下，拳眼朝内。同时，
  
  右脚蹬地，略左转腰扭转左肩，侧身配合 灯厂
  
  重心前移瞬间，左肘尖随势向侧前直线 应么
  
  顶撞，呼气发力，力达肘尖,眼视侧前方。
  
  （图261）动作完成，速垂肘恢复戒备
  
  要领:①蹬地、转肩、侧身、顶肘动
  
  作需连贯一气，发力快速均整.②动作 时，右手可成掌，贴推左手掌面助力或保持防御位置。
  
  攻击目标:上段:下额、鼻梁、眉头、咽喉，中段:心窝、肋腹 部。
  
  作用:击肘能前后左右全方位配合步法,或在贴身状态 直接侧身攻击，是攻防兼备的实用肘法,能与各种招法配合运 用于主动攻击或阻截反击.实际运用时，对付侧面逼近的对 手，还可变化出向侧击打的侧击肘.在贴身缠斗或被对方从身 后进袭、搂抱时，又可变化运用成专攻对手腹肋的两种低击 肘:其一是在自卫术中常见的屈臂腰侧,利用躬身力量以肘尖
  
  
  
  • 直接后撞的低后击肘（图262）；其二是垂臂屈肘于腹前，利用 拧腰转体的力量，以肘尖向侧前下方直撞的低侧击肘.（图 263） 一般,在对手逼近以重拳攻击场合，用击时突然迎截阻 击,效果好，甚至能一肘将对方击昏.当然，这需要极敏锐的判 断和高度技巧.
    
    七）盖肘（封肘）
    
    盖肘是一种寓攻于守的常用基本时法，其攻击路线呈直 线。盖肘分为前手盖肘和后手盖肘.
    
    
    
    • .前手聂肘
    
    
    
    方 法:由戒备势起，左时上挑抬.屈曲约30。左右，拳心 与耳背相对，肘尖朝前。同时，右脚蹬地，上体前引将肘尖前 送，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。（图268）动作完成，速
    
    恢复戒备势•
    
    要领;①蹬地、抬肘盖封移身.送 肘要迅速连贯，准确到位。②左肘臂抬起 同时,要肌肉突然紧张以抗击打.左拳可 置耳背后或稍后伸，形成封盖左侧上段 的防护姿势，同时低头收下颁，右手高置 保持右侧防护。③抬臂盖封的同时，身体 可稍侧转以增加肘尖前趋送撞的距离和 力量。
    
    对手出拳臂、动作腿内侧弱位.
    
    作用:盖肘是在对手以上段拳或高踢攻击时，一边封盖 上段防守，一边利用对手前趋和自身上步前移之力，以肘尖直 线顶撞对手的肘法。其防中带攻，融防守和阻截为一体，能产 生极佳的搏击效果。实际运用时可在原地盖肘防御同时，以耐 尖稍外展碰阻对手攻击臂和攻击腿，达到防守并创痛对手的 目的.有时也可直接以盖肘上步攻击对手。盖肘与其它攻击 技法，特别是肘招相配合进行防守反击，效果最好，在实战中 运用十分广泛。
    
    
    
    • .后手盖肘
    
    
    
    方法：由戒备势起，动作方法、要领同前手盖肘，唯以右 肘动作。（图269）
    
    攻击目标、作用：同前手盖肘。
    
    3-盖时运用范例
    
    （D后守恒薮:上步盖时前撞破拳。（图270）
    
    （2）防守反击：原地后手盖肘.挡顶对手动腿胫骨破踢/上
    
    步后手摆肘击上段反击
    
    反肘是自由搏击中一种精妙实用,然而难度较高的凌厉 肘法。可分为前后手平行反时及其变招:下砍反肘及侧挑反 时。
    
    
    
    • .后手平行反时
    
    
    
    方法：由戒备势起，左脚向右斜前方跨进一步，重心随 之前移，然后以左脚为轴内扣踝转，同时向右拧腰转身，右脚 随身体向左后方作弧形拖滑至两脚与肩平行，以此合力带动 右时，沿弧形向后疾摆，呼气发力，力达肘尖，头右后侧转，眼 视前方.（图273、274）动作完成.速恢旬戒
    
    要 领:①跨步旋身摆肘后击要快、稳、准，一气呵成。右 臂屈肘约30。左右.②前是跨出，支点一定要稳固。打出反肘 时要垫起右脚尖，以利出招加速。右脚后旋要尽量靠近目标， 以增加打击力.③左手要保持防护姿势,并注意施招时要稍侧 身，以限制对方可能的反击。
    
    攻击目标:上段:太阳穴、脸颊、下领、面部、颈部、心窝；中 段:软肋作用:反肘转身发肘突然、力猛，常可在对手措手不及 中闪电般旋身切进，一肘建功，有出奇制胜的效果，是攻守兼 备的实用时法。主动运用反肘，可以前手直（刺）拳引击或虚招 扰敌视线，再带动反肘出击;有时也可在出拳击空或紧接其它 攻击招法之后，顺势旋身反肘，出其不意。反时最适合的场合，是用于防守反击和阻截进攻方面。例如:搏击中被迫退却（或 佯败），乘对方扑攻之时，可旋身发动突袭。既令对方猝不及 防,又可借用逆向合撞之力重创对方。实际运用反肘时，重点 在能否于旋身发肘瞬间，掌握到精确之时机距离，准确击中目 标,而不失平衡。
    
    
    
    • .前手平行反肘
    
    
    
    方法:动作方法、要领相同，唯右脚左斜前方跨步，上体 逆时针侧转发左手反肘。（图275）
    
    攻击目标、作用:同后手反肘。
    
    
    
    • .下砍反肘
    
    
    
    方法：动作方法、要领与平行反肘同，唯出肘臂在旋身 侧转时，提高于身侧从后上方由上向下斫砍，难度相对要高。 （图 276）
    
    攻击目标:面部、心窝.
    
    作用：同平行反肘。
    
    
    
    • .侧挑反时
    
    
    
    方 法：动作方法、要领与平行反肘同，唯出肘臂在旋身 侧转时，如侧挑肘般低垂，并由下向上挑顶。（图277）
    
    攻击目标:同平行反肘.
    
    作用：同平行反肘。主要是在前述两种反肘无法打出 时，改变角度攻击。较适合身材矮小拳手，在对方上段暴露时 使用。
    
    
    
    • .反肘运用范例
    
    
    
    （I）与膝法连用：前冲膝攻击,对手推防/侧落步转身反肘 连击.（图272279）
    
    所谓攻击腿法，是泛指以下肢脚和膝部进行攻击的技法。 较之上肢攻击手法,攻击腿法因其特殊生理结构和功能，在自 由搏击中更具隐蔽和力猛远攻的优势。故被列为自由搏击擂 台决定胜负的主力武器。通常分为攻击脚法和攻击膝法两大 类型。
    
    三、攻击脚法
    
    攻击脚法（也称腿法），是指以双脚各部位为力点，实施攻 击的各种技法，属自由搏击长程主力武器，受到高度重视,原 因在于，以脚法攻击时手比其它攻击技法占有明显的优势。脚 比手臂长，“长一寸,强一寸.，远可放长击远，近可卷踢暗击。 在各个攻击距离，特别是中远距离内，脚法可淋漓尽致地发挥 攻击效能，并可有效地抑制对手其它攻击技法的运用。腿部肌 肉发达.骨骼粗大，集全身之力于脚有效攻击，是人所能施的 最具摧毁力的打击.强劲的一击，足可撼动对手任何坚固防线，有击倒重创对手的威力，非拳法可比。脚法技法丰富多变， 四面八方皆可出击，上可踢头颈，中可踹腰助，低可击膝胫，h 下左右，变化无方,攻击范围遍及全身。且脚居下方,出击隐 蔽,加之力猛多变，能多脚连用，也能与各种拳、肘、膝、摔法配 合，上下兼顾，立体施为，使对手防不胜防。脚法不仅可以作为 先锋先发制人，也可用于防御、阻截和反击，以攻为守,以长制 短，后发先制，功效独具。因此,能否充分发挥脚法作用和效 果,是自由搏击克敌致胜的关键因素。
    
    自由搏击脚法吸取「世界武道之精华，花样繁多,变化无 穷，运用时不拘一格，提倡共性技术的个性自由发挥。它以精 简实用为原则，比较注重高腿的运用，不尚美观，只求腿功腿自由搏击脚法技术可分为五类:直线型攻击脚法、侧击型 攻击脚法、上下型攻击脚法、地趟攻击脚法、腾空跃击脚法。在 实际运用时，这些脚法各具攻防效用和特点。初学时，可结合 自身特点和喜好，从中选择一、二代表脚法精练，转学其它，则 触类旁通容易掌握。
    
    （一）攻击脚法基本要诀
    
    1-要能正确灵活地用脚。自由搏击脚法技术多样。学习 脚法,首先要了解脚部各作用点的特征及其缺点。因为正确的 脚型，是实施有力攻击的基础。但某些部位（如脚尖）本身就是 脆弱部位，倘攻击不当，反易受伤。同时，平时也必须强化这些 力点部位的锻炼，以便出脚攻击时，有足够的硬度和威力。这 些都是用脚的基本常识。脚部主要使用部位有（图283、
    
    (1)胸尖：即脚趾前端部位，攻击时主要采用点、踢方 法，以者、腹、咽喉、心窝等柔软要害为目标。适用于各类型脚 法技术之中，有快出快收的优点，有试探、骚扰、创痛对手的战 术作用「实际运用时，必须注意正确攻击，以免挫伤。
    
    (2)前脚掌：是指脚底内侧脚趾的根部。动作时，全部脚趾 要上翘,以免挫伤脚趾，同时脚踝要伸直，以使力达于前脚掌。 可用于各种类型攻击脚法，以对手面部、腹肋和体前要害为目 标。具有快速爆发用力的特点，无后助力，打击力量中等。
    
    ⑶胸外侧:即脚的小趾到脚跟之间部位，运用时,脚拇趾 上翘，其余四趾自然屈紧，脚和脚外侧部垂直，以提高受力效 果。多用于直线型脚法，可攻击全身任何部位，具有快速、打击 力强和有后助力的特点。
    
    (4)脚跟:即脚底跟部(包括后根屋使用时脚背尽量上 翘。用其下劈、上击、直蹬均可，攻击范围达全身。因脚跟受力 点结构坚固，容易凝力，运用时后助力强,攻击强度最大，所以 具摧毁性重击效果。
    
    (5)脚背:即脚背部分，有时也包含与小腿胫骨相接的 毛胫部位.运用时，脚趾尖弯曲挟紧。多用于侧击型脚法和上 F型攻击脚法。以头颈、软肋及裆部为攻击目标。具有攻击力 度强,有爆发后助力，能入里透内，动摇对手体姿的特点.但必
    
    
    
    •  须加强功力训练。一般因使用部位不同，脚法名称亦有不同. 其基本规律是：以脚背、脚尖实施攻击的脚法称为“踢，以脚 跟(后跟)实施脚法称为“蹬”;以前脚掌或全脚掌部位攻击的 腿法称为“踹”;以脚外侧为力点的脚法称为“铲”.自由搏击一 些基本脚法动作方法相同，唯使用部位不同，而有不同的名 称。
    
    
    
    2.要掌握规范的脚法基本技术，并使动作力■和速度兼 备。在自由搏击中,任何攻击技法均以身体整体协调运动为基 础，正确规范的脚法技术表现为动作起止点、动作路线以及身 体姿势的整体协调。以此为基础，反复练习，可达到动作速度 快劲力足的实用标准.这是自由搏击中发挥脚法威力的必备 条件。训练脚踢劲力时，首先要弄清更跖技的攻防含义，明确劲 力传递路线,，并知道使用某种踢法时，该使用何部分并松弛何 部分肌肉。练习以正确姿势为根本，经长期锻燥便动作纯熟， 逐步加快速度。这样，自身劲力畅通无但，又有极高速度，则必 定会产生梃强的攻击力。
    
    李小龙
    
    在脚法基本技术训练中，动作起止点和动作路线容易控 制,最影响训练效果的因素主要在身体姿势的正确协调与否 上,它决定了动作质量的高低。一般初学者应从以下几个方面 加以注意：
    
    (1)上体和出脚协调一致。出脚时，正确的上体姿势应是 和踢出的腿、脚成一条直线。这不仅指侧踹等直线攻击技法， • 124 ♦ 弧线型脚法完成时,上体亦应与伸直动腿成一条直线。如此， 上体就应自然向后侧倾，与踢出方向相反（正踹或后蹬动作， 上体是后仰或前俯，其中原理相同），这样踢脚的劲力传递顺 达，并能聚力于一点形成最大攻击力量.（图286、287）另 外，上体侧倾要根据踢脚高度适当调整，踢得越高，侧倾角度 越大。通过练习,可体会在做上、中、下三段踢击时，上体侧倾 与拉紧到什么程度时，踢脚的劲力最畅。一般情况下,踢脚时 上体侧倾45。左右为宜.（图288）正确的上体侧倾动作，有 利于身体平衡，并能带动动作腿踢出，特别是向上踢,从而起 到省力杠杆作用,增强动作速度、力量与协调性。但不少初学 者出脚时，上体从腹部起向前倾,或者上体紧张，侧倾角度过 大或过小，使动作准确性、平衡的稳定性及支撑力坏， 影响动作的发挥。（图289）
    
    （2）支撑脚与击出脚要协 调一致。其一是支撑脚的朝 向：踢脚时，特别是施展上段 脚法,支撑脚基本上都有以前 脚掌为轴，脚跟旋转的动作， 支撑脚的朝向与对手的夹角 大小，关系到能否正确发力和 维持平衡。实践证明,支撑脚 脚尖与对手夹角越大，就越易 倾斜，平衡就容易保持。一 般，支悻脚脚尖朝向必须与出 击反方向（而手方向）夹角成45。判断支撑脚脚尖朝向正确 与否，可以动作时舒适流畅与否为准。其二是膝盖 的屈度：动作中,直膝或屈膝过大都会影响到支撑脚自护或动 作转换.因此，通常在出脚时，支撑脚应略屈膝.这样既有灵活 性.又有利稳固支撑。其三是臀部与支撑脚的协调:这关系到踢脚时重心的平衡与发力.因踢脚时,身体重心位置在臀部 上，只有当部置于支撑脚上方时，重心才不致偏离,并形成 正确的重心平衡线。另外，还需注意支撑脚在 发力瞬间必须贴紧地面,以保证稳固。实际训练时，可以通过 镜子或同伴指正来检验身体姿势是否规范,也可通过摆出正 确的脚法技术结束姿势,静耗体会其要，久练就可达到动作停即成正确姿势的效果，另一有效训练法，是以手扶物，体会 规范技术，直到逐渐减小手扶力量甚至离手空练，仍可保持规 范动作为止。掌握规范的基本脚法技术，必须提高动作的速度和力 量。出脚动作速度主要是指出收脚的速度。出脚慢,把握不住 战机;收脚慢，应变亦慢。所以，进行脚法训练时要懂得放松. 中力求在正确戒备势的基础上.快出快收,反复练习,养成良 好习惯，练出迅疾的动作速度。动作速度是力量充分发挥、巧 妙利用的基石。进行脚法力量训练，要注意规范的技术.充分 利用腰间拧转,肢体的旋曲力量（配合步法时借助重心移动冲力）.具有鞭打爆发力的出唧，就是在接触目标瞬间，要以最快 的速度和最大的力量完成动作，在攻击点形成强猛地鞭打穿 透力。经常如此训练，全身协调，自然就可掌握既快且重的脚 法实用技术。当然，实际运用时，正确的距离与时机的掌握，是 决定脚法攻击力量大小的重要因索.
    
    
    
    • .要加强脚法基本功训练。出腿如闪电，柔韧如鞭击，这 是自由搏击脚法的基本要求。要达到这一要求,必须加强基本 功练习：其一，要特别强化膝关节和歌!关节的柔韧性，这对于 准确掌握基本技术以及出脚时能任意踢向任何高度的协调和 灵活性至关重要。其二,要加强密腰肌、腹直肌、腹斜肌、耻骨 肌和陶筋膜张肌等有关肌肉的初长度和快速收缩能力（琲速 度力量3这是提高脚法速度和力量的基础。其三，要强化脚 胫、脚背等攻击力点的硬度练习，以提高击打威力和自身的抗 击力。
    
    
    
    切记：高超的技术技巧还必须有良好的基本功相配合方 为完美。对于任何搏击者来说，基本功练习都必须贯穿训练的 始终，每个人可以根据其弱点，加以侧重训练.
  
  
  
   

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