一、 加强全面身体素质和基本技术的训练
加强全面身体素质训练提高身体素质,熟练掌握基本技术能预 防伤害事故的发生。
二、 合理、科学地安排训练
训练时，对于不同年龄、水平、健康状况的运动员，在运动量的安 排上要做到因人而异、循序渐进，科学地增加运动量，少年运动员的 训练时间要比成年人短些，强度稍小些，密度应大些。训
间隔时间内安排些适宜的放松练习。使机体已疲劳的神经细胞加深 抑制，得到休息。
三、 加强易伤部位的肌肉力■
由于人体解剖部位存在薄弱点，腕、踝、漆关节易受伤，因此加强 易伤部位肌肉的力量练习,对于预防运动创伤的发生是十分重要的， 如加强股四头骨的力量就可以减轻膝关节的负担，减少损伤;加强腰 部的力量练习，可防止腰肌劳损及其他情况下腰部损伤;多做些指力 练习,可防止指关节挫伤。
四、 加强医务监督
建立和建全医务监督制度是预防运动创伤的重要措施之一。医 务监督，应包括运动员自我监督和医生、科研人员检查运动员的生理 指标等内容。这样可以随时了解运动员对训练量和运动负荷的生理 机能反应，为科学地安排训练提供依据。对病后体弱和过度疲劳的 运动员更要加强医务监督,合理安排训练和参加比赛。
五、 准备活动要充分
既要将躯干、肢体的大肌肉群充分活动开,也要将各小关节活动 开。散手练习特别是大腿内侧韧带要拉开，以免受伤。
六、 严格按体重等级参加比赛
散手是按体重级别进行比赛的。因此，要严格遵守规则,按体重 分等级参加比赛。尽可能不要超越自身体重级别，上升到高一级别 比赛。超体重者，在减轻体重时,最好在医务人员指导下科学安排: 一要循序渐进;二要不应影响训练和比赛;三要注意水盐平衡、疲劳 及饥饿感等，否则，容易引起伤害。
七、 加强运动员的武德教育
武术界历来有“崇武尚德”之说，要求习武者“术为根本”、“德为 先导”。武德作为习武者的一种首先行为规范，目的则在于使武术散 手作为体育竞技项目得以健康发展。那些不讲文明道德，有意击打 禁击部位,以强欺弱,不注意保护对方的作法是我们所摒弃的。
第五节散手运动损伤的急救
一、 常见的软组织损伤
- 擦伤
对伤者患处可用生理盐水冲洗,凡士林油纱布包扎，或用万花油 涂敷。这样不仅可以及时止血，还能起到保护擦伤皮肤表面、避免感 染的作用。最常见的擦伤是出鼻血，其止血办法是用食、拇指在鼻翼 外面相对压迫，患者用口呼吸,额部用冷毛巾或冰袋冷敷。比赛中， 可将消毒脱脂棉以麻黄素液浸润，卷成小团塞进出血鼻孔内，并在鼻 翼外稍加压迫以期达到止血目的。
- 韧带，肌腱以及肌肉撕裂，断裂和挫伤
上述损伤要及时冷敷伤者患处，外敷万花油，并用与受伤肢体反 向缠裹的绷带加压包扎、固定。
- 伴有严重休克的挫伤（例如腹部的挫伤、睾丸挫伤或合并骨 脏器官损伤者）
应急送医院诊治。睾丸挫伤应立即冷敷，用三角巾吊起,上肢悬 带休息，下肢则要抬高,并及时用万花油外擦，加压包扎，减少皮下出 血和肿胀，严重者应及时请医生治疗。
二、 常见的关节脱日
- 肘关节脱臼
一般以后脱位最为常见。简单易行的急救方法是牵引屈肘法: 让患者取坐位,助手站在患者背后,用手握住伤肢上臂术者一手握伤 肢腕部，另一手拇指抵住尺骨鹰嘴，与助手对抗牵引数分钟,然后逐 渐使肘关节屈曲，即可复位。复位后，肘关节应适当固定于屈曲
90 度的位置上,并用三角巾悬挂患肢于胸前，需
2 ~ 3周后方可除去，此 间可同时用中药内服、外敷或理疗。
- 肩关节脱臼
一般采用手牵足蹬法最为简便可靠。操作时，患者取仰卧，术者
133 坐于患者一侧,双手握住患者肢腕部,并用足底伸入患者侧腑下（左
肩用左足，右肩用右足）,蹬住其附近的胸壁，徐徐拉伤肢，并同时逐 渐向外旋转患肢，此时肱骨头可自锁骨下,喙突下，孟下离开，自关节
囊的破口滑入关节孟内。
三、骨折脱位
- 开放性骨折脱位
对这种伤者应先止血，伤口消毒,用消毒巾包扎，并作临时固定, 然后转送医院治疗。不要将突出于创口外的骨端回纳，以免感染。
- 简单的闭合性骨折、脱位
应在最短时间内对伤员就地施行整复手术。在损伤的短时间 内,组织出血和肿胀尚未达到最高值,容易复位，对组织的再损害少, 伤员痛苦小，整复后及时用夹板固定。如为复杂骨折或畤形明显有 碍固定的伤者，可缓缓用力顺热血牵拉。适当矫正畸形，再作固定, 以利向医院转送。凡伤处未经固定处理均不可搬动,以免加重损伤 或发生休克。
- 休克
休克在创伤中甚为少见，但在散手比赛中,可能偶然发生被击中 要害部位导致休克的现象,或神志不清，产生意识障碍，或站立不稳。 产生这种现象大约有以下几种:
⑴脑震荡。
出现短暂时间的意识障碍,此时，要先检查运动员的两眼瞳孔, 看一下左右瞳孔是否对称一致。如发现一大一小，说明已经脑震荡, 须送医院急救。如果医院较远，怕治疗不及时而延误医治时,可对伤 者强剌人中、十宜、内关、涌泉、足三里、百会、太冲等穴位。并应在短 期内保持卧床休息，严密观察。即便是轻微脑
I!荡，至少一个月内不 准参加比赛。
⑵裆部、睾丸严重挫伤。
急救措施同前，但对此类伤害，一定要进行检查,首先看外部是 否流血，再看睾丸是否进入腹腔。如有此两种情况应送至医院治疔。
一般的裆部被击中，可采用一人抱住伤者腰部，自己托住裆部上跳的 方法缓解。
此亦可出现暂时性休克，休克表现为意识清楚,但产生语言障 碍，经过休息观察后，如很快恢复者则无事,可继续比赛。如仍有其 他不适感觉，则应送医院进一步诊治。
常见的处理休克的应急措施如下：
⑴体位。
使伤员处于正确体位，将头和躯干抬高
10度，下肢抬高
20度, 以增加回心血量,改善脑部血流和缺氧状况。
给伤员盖上棉被等保暖衣物，以免受凉，使伤情恶化。
伤员因击中颈动脉而休克，会导致呼吸困难,气体交换不良,缺 氧二氧化碳储积，将会使休克恶化。因此，急救者应先消除伤者口腔 内的呕吐物、血块，将舌头牵出，把伤员放半卧或侧卧位，以保持呼吸 道的通畅。对危重伤者应在短时间内鉴定其昏迷程度，观察瞳孔，呼 吸,脉搏等情况。如没有脑震荡，立即进行人工呼吸，使之恢复常态， 但如没有经验丰富的医生应转送医院。如伤者已停止呼吸,则应先 作人工呼吸,同时肌肉注射可拉明
0.375克，心跳停止可先内注射肾 上腺素
1~2克。
⑷控制内外出血。
对中、重型内出血伤员，应急速内服止血药，然后转送医院治疗。 对伤口出血者，应及时采用止血法进行无菌加压包扎止血。
散手运动损伤急救,是现场应急的简单医疗措施，无论伤势轻 重，都应在医务人员指导下护理和医治。
第六章散手基本技术
第一节手型、步型和实战姿势
一、手型
手型是指根据散手技术动作的规律，合理地做出某些固定的形 状，如拳、掌、勾等。
- 拳
卷心拳，四指并拢卷握，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上 (图
6-1)。
用途:主要进攻手型，用于击打对方要害部位。
要求与要点:拳握紧，拳面平,直腕。
练习方法：
(1)静止定势练习，使动作规范，形成动力定型。
⑵静止手型变换练习。
(3)结合手法练习。
易犯错误:握拳不紧，拳面不平,翘腕。
纠正方法:拳面贴紧墙壁定型练习。
- 掌
柳叶掌,四指并拢伸直，拇指弯屈扣于虎口处(图
6-2)0用途:主要进攻手型之一,用于推、击对方。
要求与要点:四指紧并,立腕。
练习方法:与拳同
易犯错误:掌指分开，拇指没扣紧。
纠正方法:静止立掌扳掌练习。
五指第一指节捏拢在一起，屈腕(图
6-3)0用途:用于击、啄、搂等。
要求与要点:五指头撮紧，腕力屈。
练习方法:与拳同
易犯错误:直腕、勾尖撮不紧。
纠正方法:静止撮勾扳勾练习。
二、步型
步型是运用散手技术时根据技术动作的变化而选择的两脚站立 的形状和位置。步形为技击的基础。
- 开立步
两脚前后开立，略比肩宽,前脚尖稍内扣，后脚脚尖内扣约
45°,脚跟微提，重心在两腿中间(图
6-4)o用途:实战姿势采用的主要步型之一。
要求与要点:两脚指尖用力扒地。
- 独立步
右脚全脚掌着地，直腿以单脚支撑,左腿屈膝提起(图
6-5)0用途:散手实践中选用步型之一。
要求与要点:支撑腿脚指扒地，膝伸直。
练习方法：
跳跃练习。
、实战姿势
实战姿势是散手实践双方交手前通常采用的预备姿势。实战姿 势有许多种，在古、近代的散手擂台赛中，不同的拳种流派通常都有 自己独特的实战姿势,如形意拳用三体式,少林拳用金刚探路势,南 拳用擂鼓势;八卦掌则采用双排手势等。但是不管选用何种实战姿 势都必须遵循以下三条原则:①便于步法移动。②便于进攻。③便 于防守。
随着散手运动的发展,现代散手技术逐渐融合了中华武术技击 的精华,体现在拳法上更凶狠、腿法上更灵活,技术上的进步使现代 散手比赛的激烈程度达到了空前。因此一种使步法更加灵活、进攻 更加迅速、防守更加有效的现代实战姿势械多数人采用。
现代实战势:两手握拳侧身开立步站位(左拳在前为左势,右手 在前为右势)，头正，下颌微收，闭嘴合齿。前手拳与鼻尖同高，拳眼 斜向上，前臂肘关节屈,夹角约
9(y>~ii(r,肘尖朝下。后手握拳屈臂 贴紧右肋部,大小臂夹约为
45%两脚前后距离略比肩宽，前脚尖稍 内扣，前腿膝关节微屈,后脚尖内扣约
45。,脚跟微提距地面约三公分 左右，后腿弯屈大小腿夹角约
13(r,眼向前平视(图
6-6)。
要求与要点:重心在两腿之间,两脚拇趾用力扒地。
练习方法：
- 静止的定势练习，使动作形成动力定型。
- 结合步法移动进行练习。
第二节步法技术步法是散手技术中的重要内容。武术谚语说:“步不快则拳慢, 步不稳则拳乱”。在散手实战中，交手双方都保持着一定的距离，无 论是进攻还是防守以及攻防转换，都是通过步法移动来完成的。散 手步法要求“疾”、“准”、“活”。“疾”是指步法要迅速;“准”是指移动 的步幅要准确;“活”是指步法的移动要灵活多变,不僵不滞,富有弹 性。
- 进步
以现代实战姿势（左势）开始:右脚蹬地，左脚向前进半步，前脚 掌先着地，右脚跟进半步，目视前方（图6-7-1、图6-7-2）。
要求与要点:进步时步幅不宜过大，移动应平稳，进步后实战姿 势不变，进步与跟步衔接要快。
- 退步
以现代实战姿势（左势）开始:左脚踏地，右脚先后退半步,左脚 再后退半步（图6-8）o
要求与要点同进步。
- 上步
以现代实战姿势（左势）开始:后脚向前一步，同时左、右拳前后 交换成右架姿势。（图6-9）0
要点:上步时身体不能前后摆动，上步与两拳交换要同时。
- 撤步
以现代实战姿势（左势）开始:前脚向后撤一步,成右前左后,左
脚跟离地，脚尖外展,重心偏于右腿（图6-10）o
要求与要点:撤步不宜过大，重心移动不宜过大。
140
- 插步
以现代实战姿势（左势）开始:后脚向左横移一步，脚跟离地，两 脚呈交叉状（图6-ll）o
要求与要点:插步时身体不要移动，身体侧向对手，插步后要及 时还原成预备势。
- 跨步
以现代实战姿势（左势）开始:左脚向左侧跨半步,右脚迅速向左 脚略靠近，两膝弯屈;同时右拳向斜下方伸出，左拳回收左腮旁（图 6-12）0右脚向右侧跨步为右跨步，要领同前。
要求与要点:跨步后身体重点心下降,两腿虞实分明，两臂分别 防守上、下,形成较大的防守面。
- 闪步
以现代实战姿势（左鹑）开始:左（右）脚向左（右）侧移半步，右 佐）脚随之向左（右）滑步洞时身体向右（左）脚随之向左（右）转向 90（图 6-13）o
要求与要点:步法轻灵,转体闪躲灵活,敏捷。
- 换步
以现代实战姿势（左势）开始:左脚与右脚同时蹬地并前后交换, 同时两拳也前后交换成右架姿势（图6- 14）。
- 盖步
以现代实战姿势（左势）开始:右脚向左脚前迈步，脚尖外摆;左 脚跟离地，两膝微屈，重心编于右腿（图6- 15）。
要求与要点:迈步时身不转,身体不起伏，步幅适中。
- 纵步
以现代实战姿势（左势）开始:纵步分单腿纵步和双腿纵步，单腿 纵步是一腿屈膝上提，另一腿连续蹬地向前移动（图6- 16）;双腿纵 步是两脚同时蹬地使身体向上或向前、后佐、右跳起（图6- 17）。 要求与要点:腰跨紧收，上体正直，腾空不宜过高。
- 垫步
以现代实战姿势（左势）开始:后脚蹬地向前垫一步落地,同时前 腿屈膝提起（图6-18）0
要求与要点:后脚向前脚并拢要迅速,垫步与提膝不脱节,身体 向前移动时不得向上腾空。
- 跃步
以现代实战姿势（左势）开始:后脚蹬地向前跨跃一步，左脚继而 再向前上一步（图6-19-1、图6-19-2）。
要求与要点:两脚动作要迅速、连惯，上体不要前后晃动，腾空不 宜过高。
二、步法的练习方法
- 单兵练习
每学完一种步法后，个人必须通过反复练习,体会动作要领，规 范动作技术。开始可专门练习一种，待每一种步法熟练掌握后，可把 几种步法组合练习,如进步和退步、垫步和跨步、闪步转突进等变换 步法练习，以适应实战中的各种变化。
- 结合信号练习
教师或同伴可以用掌心、掌背的朝向或手指的数量、口令等为信 号，要求练习者根据信号做出相应的步法,这样既能巩固步法，又能 提高反应能力。
- 两人配合练习
两人一组，面对面成实战姿势站立，分主动与被动进行练习。主 动一方随意做各种步法,被动一方要根据对方的变化而变化，如一方 进步，另一方则退步;一方左闪，另一方也左闪等。双方的距离应尽 量保持不变。这种练习除提高练习者的反应能力外,更主要的是提 高步法移动的准确性，既距离感。
- 结合攻防动作练习
步法移动的目的是为了更加有效地进攻和防守反击。结合攻防 动作进行步法练习,是提高步法移动实效性的主要方法，也是提高上 下配合、整体协调的重要手段。同一个左直拳可结合进步、退步或左 闪、右闪步等进行练习，以便适应实战中的各种战况。
- 实殴中的练习
实战是运用和提高各种技术的有效方法。步法移动的时间、速度、 幅度可以通过实战来检螂果，从中发现不足，为改进技术提供依据。
第三节拳法技术
- 左直事
以现代实战姿势(左势)开始:右脚蹬地，重心稍向前脚移动，同 时左拳直线向前冲击，力达拳面(图6-20)o
用途:可击打对方腰部以上任何部位，可用于进攻，也可用于防 守反击;并可作为虚招迷惑对方，为其他方法“探路”。是进攻技术中 最常见的拳法之一。
要求与要点：
⑴蹬地、拧腰、急旋臂、肘微屈0
易犯错误：
- 撩拳,冲拳时由于肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正方法:强调以拳领先，勿先动肘;或同伴帮助以一手拉拳，一 手按肘来体会动作。
- 只动前臂,冲拳时只是前臂屈伸，不是以肩为轴上臂催前臂。
纠正方法:强调肩先启动，催肘送拳。
⑶收拳时挑前臂
纠正方法:强调沉肘。
- 右拳
以现代实战姿势(左势)开始:右脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩 的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面。左拳变掌收至右肩内侧，护 住右腮部(图6-21)0
用途:右直拳是主要进攻动作之一，它的特点是攻击距离长，能 充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度，运用得好具有较强的威 力。右直拳可用来击打对方的面部、胸部、腹部。
要求与要点：
- 右直拳的发力顺序是起于右脚,发于腰、传于肩、催于肘，最
后达到拳面。 ⑵要转右脚，扣右膝、拧腰、急旋臂以加大冲拳力量。
- 还原成预备势时以肘主动收回。 易犯错误： ⑴冲拳时肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。 纠正方法:由教师或同伴托肘拉手做慢动作练习。
- 上体过于前倾。冲拳时上体前移过大，腰没有向左拧转。 纠正方法:多体会拧腰冲拳的要领，克服前俯身的毛病。
- 后引拉拳，预兆明显。这是初学者常见的错误。
纠正方法:面对镜子或同伴帮助抓拳托肘用慢速度放松练习，以 体会出拳路线。
左右直拳练习方法：
- 原地进行直拳练习,力求技术规范，建立动力定型。
- 结合各种步法进行直拳练习。
- 用左、右直拳击打沙袋练习。
- 两人一组，结合步法进行左、右直拳进攻和防守练习。
- 左损拳
以现代实战姿势(左势)开始:上体微右转，同时左拳向外(约 146
45°）、向前、向里横击,臂微屈、拳心朝下，力达拳面，右拳护于右腮前 （图 6-22）。
用途:左攒拳是一种横向型进攻拳法，上盘可击打太阳穴，中盘 可击打腰肋部位。
要求与要点:力从腰发，腰绕纵轴向右转动，臂微屈，肘尖抬至肩 平。
易犯错误：
⑴攒拳幅度过大
纠正方法:慢动作体会损拳路线，待动作基本定型后再加快出拳 速度，加大力量。
（2）抬肘过早，出现甩拳动作。
纠正方法:请同伴帮助，一手按肘，一手拉拳，克服翻肘的错误。
- 朝奉
以现代实战姿势（左势）开始:右脚微蹬地并向内扣转，合跨并向 左转腰，同时右拳向外（约45。）、向前、向里横击，力达拳面，左拳护于 左腮前（图6-23）。
途:右攒拳也是一横向型进攻拳法。它的特点是能充分借助 右脚蹬地转腰的力量，力度较大。但因其进攻路线长,动作幅度宜小
不宜大。此拳法多用于连击或防守反击。
要求与要点：
- 右脚内扣,含跨转腰与攒拳发力要协调一致。
- 发力时，肘尖微抬，使肘、肩、腕基本成水平。
易犯错误与纠正方法参考“左攒拳”。
左、右攒拳练习方法：
- 原地进行左、右攒拳练习，力求动作技术规范，建立正确的动 力定型。
- 结合步法进行左、右损拳练习。
- 两人一组，结合步法进行左、右攒拳进攻与防守练习。
- 左抄拳
以现代实战姿势(左势)开始:重心略下沉,左拳由下向前上方勾
起,大小臂夹角在90°~ 110°之间，拳心朝里，力达拳面(图6-24)o
用途:用于近距离实战,双方接触时，正面攻击对手下颌、胸、腹 部。
要求与要点：
⑴重心下沉与出拳动作要连贯，用力要顺达，由下致上。
- 出拳时，臂应先微内旋再外旋，拳呈螺旋形运行。
- 抄拳时，腰向右侧转动，发力短促。
易犯错误：
⑴左拳向外绕行。
纠正方法:面对镜子，用慢动作体会出拳的运行路线。
纠正方法:重点体会蹬地拧腰的要领及内力的运用。
纠正方法:请同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改 进。
- 右抄奉
以现代实战姿势(左势)开始:右脚蹬地,扣膝合胯，微向左转腰
的同时右拳由下向前、向上勾起,大小臂夹角在90° ~ 110°之间，拳心 朝里，力达拳面，左拳回收到右肩内侧(图6-25)。
用途:同左抄拳。
要求与要点：
(1)右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由上 至上，协调顺达。
⑵抄拳时右臂先微内旋再外旋,螺旋形抄起。
易犯错误：
- 右拳后拉。多是由于练习者想加大动作力度,以致右拳先拉 再上勾，出现严重预摆。
纠正方法:慢动作体会动作路线和全身的协调配合。
- 身体向上立起，没有掌握合胯转腰的用力方法，过分地追求 蹬地送嬴
纠正方法:请同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶 (保持正确的高度)，体会力从腰发的要领。
左、右抄拳练习方法：
- 原地进行抄拳练习，力求动作技术的规范化，建立动力定型。
- 结合步法进行练习。
⑶打沙袋。
（4）两人一组，结合步法进行抄拳进攻与防守练习。
- 左劈拳
以现代实战姿势（左势）开始:左脚向前进步或原地、伸直左臂, 拳由上向下（正劈），或向斜下方劈打，拳眼朝上或斜向上，力达拳轮 （图 6-26）。
要求与要点：
⑴劈拳时,以上臂带前臂，肘微屈。
⑵含胸收腹、沉身切胯，借用上体向前的力量劈打。
易犯错误：
（1）前臂弯曲过大，力点不准。
纠正方法：多击打实物,体会用力方法，找准力点。
⑵先收后劈、预兆明显。
纠正方法:请同伴帮助，一手握拳、一手握肘做慢动作劈拳，体会 动作路线。右鞭腿右劈奉
- 以现代实战姿势（左势）开始:左脚原地或向前上步，左拳变掌向 左、向右搂抓对方前臂。右臂随即由上向前、向下劈出，力达拳轮（图 6-27）0
易犯错误与纠正方法同左劈拳。
要求与要点同左劈拳。
左、右劈拳用法：
劈拳是一种上、下型的进攻拳法，主要攻击对方的上盘。
劈拳的练习方法：
- 原地进行左、右劈拳练习，力求动作技术的规范，建立动力定 型。
⑵结合步法进行劈拳练习。
- 击打沙袋。
- 两人一组，结合步法进行进攻与防守的劈拳练习。还可以与 其他拳法组成组合拳法练习。
9.粮奉
以右鞭拳为例:现代实战势(左势)站立，右脚经左腿后插步，身 体右后转同时两手屈臂一起回收至胸前;动作不停，上体继续 向右转90。,同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背(图 6-28、图 6-29、图 6-30)o
用途:鞭拳是一种横向型的进攻拳法。能借助转体的惯性，加大 打击力量,动作比较隐蔽、突然，主要用于击打对方的头部和胸部。 插步鞭拳常用于主动进攻，盖步鞭拳主要用于防守反击。
要求与要点：
- 转体要快，以头领先，不能停顿，双腿支撑要稳。
- 鞭拳时,以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
易犯错误：
⑴转体停顿，站立不稳。
纠正方法:可专做转体练习。
纠正方法:可原地练习鞭拳，体会甩前臂的动作要领,
练习方法：
(1)结合插步或盖步进行鞭拳练习。
⑵击打沙袋。
- 两人一组，结合步法进行进攻与防守练习，还可以结合其他 拳法组成组合拳法进行练习。
10.弹拳
以现代实战姿势(左势)开始:左拳以伸肘弹腕的力量，反臂向前 弹出，力达拳背(图6-31)o
用途:弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对方不注意时，冷不防以 脆、快的弹拳击打对方面部，扰乱对方的视线,为接其他进攻动作起 先导作用。
要求与要点：
- 弹拳前左臂肌肉尽量放松,以气催力O
- 弹拳发力时含胸拨背、顺肩、送肘，甩手腕，放长击远。
易犯错误：
纠正方法:专门练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。
纠正方法:慢动作练习，或面对镜子练习改正。
二、练习方法
- 原地进行左、右弹拳练习,力求动作规范，建立正确的动力定 型。
- 结合步法练习。
- 击打沙袋。
- 两人一组，结合步法进行进攻与防守练习，也可结合其他拳 法进行组合拳练习。
第四节提法技术
腿法是散手技术的重要内容。由于腿法具有力量大、变化多、工 作距离长、难防守等特点,因此在散手实战中起着至关重要的作用。 拳谚说:“手是两扇门，全凭腿打人”就是这个道理。
一、屈伸腿法
- 左蹬腿
由实战姿势(左势)开始:右腿直立或稍屈,左腿勾脚屈膝提起, 大小腿尽可能贴近,膝往胸部靠近，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟 (图6-32、图6 -33、图6-34)。蹬腿后脚掌也可下压，力达脚掌。
用途:攻击对方胸、腹部。
要求与要点:屈膝高抬,挺膝送髓，快速连贯。
易犯错误：
⑴提膝没过腰，髓踝关节放松。
纠正方法:上体直立,多做提膝靠近胸练习和左右转换提膝练 习。
⑵蹬腿没挺甑,发力不顺。
纠正方法:原地多做甑前送动作;亦可做蹬墙壁、树干、沙包等练 习,体会发力和着力点。
练习方法：
⑴原地进行蹬腿练习。
(2)结合步法进行蹬腿练习。
⑶蹬沙袋和脚靶练习。
(4)两人一组，结合步法、拳法进行进攻与防守的蹬腿配合练习。
- 右蹬腿
由实战姿势(左势)开始:身体重心前移。左腿直立或稍屈，身体 稍左转，右腿屈膝高抬，勾脚，以腿跟领先向前蹬出，力达脚跟(图 6 -35、图6 -36)，也可蹬腿后脚掌下压,力达脚掌。
用途:同左蹬腿。
要求与要点:同左蹬腿。
易犯错误与纠正方法:同左蹬腿。
左、右后蹬腿用途:攻击对手胸、腹部。
要求与要点:后蹬腿时要挺膝展髓，支撑脚脚趾扒地，注意身体 平衡。
易犯错误：
纠正方法:以固定目标做后蹬练习，体会转体的角度和用力的顺 序。
纠正方法:转身后蹬时用单手撑地体会动作。
练习方法：
- 原地做转体前蹬腿和后蹬腿的练习。
- 结合步法进行练习。
- 结合沙袋和脚靶进行后蹬练习。
- 两人一组,结合步法、拳法进行进攻与防守的配合练习。
- 上蹬■腿
以左上蹬腿为例:由实战姿势(左势)开始，屈膝后倒洞时左腿 屈膝收腿，脚心朝上向上蹬出(图6-43,图6-44)。
6-43 图 6-44
用途:引诱对方,顺势后倒蹬击其腹部。
要求与要点:倒地、收腿，上蹬动作要协调、连贯。
练习方法：
- 原地倒地练习。
- 结合步法做倒地上蹬练习。
- 两人一组，结合拳法进行攻防配合练习。
- 左踹腿
由实战姿势(左势)开始,左腿提膝上抬，勾脚尖，小腿内收，脚掌 正对攻击目标，展髓、挺膝向前踹出，力达脚掌(图6-45、图6-46)。
- 右踌腿
由实战姿势(左势)开始:左腿直立或稍屈支撑，身体向左转
180°同时右腿屈膝前抬，小腿外摆,脚尖勾起，脚掌正对攻击目标, 用力向前踹出，力达脚掌(图6-47、图6-48)。
左、右踹腿用途:攻击对方胸部、腹部、大腿和胫骨部。
要求与要点:提膝时小腿内收，踹腿时上体、大腿、小腿、脚掌成 一直线。以大腿推动小腿直线向前发力。
易犯错误：
纠正方法:手扶肋木做慢动作练习，强调挺髓。
纠正方法:手扶肋木或树杆、墙支撑物,做慢动作练习，强调收腿 时大小腿屈紧,踹腿时要展髓、挺膝。
练习方法：
⑴原地做收腿、踹腿练习。
- 结合步法练习。
- 踹击沙袋练习。
- 踹击脚靶练习。
- 给信号进行各种踹腿练习。
- 两人一组,结合步法、拳法进行进攻与防守配合练习。
- 左鞭腿
由实战姿势（左势）开始:右腿直立或褶屈支撑，上体稍向右侧倾 斜，同时左腿屈膝向左抬起,绷脚背,大小腿贴紧,随即髓领先,大腿 带动小腿鞭击，力达脚背（图6 - 49、图6 - 50）。
- 右鞭腿
由实战姿势（左势）开始,身体重心前移，左腿直立或稍屈支撑, 右腿屈膝向右提起,绷脚背，大、小腿贴紧，随即髓领先，大腿带动小 腿由下向左横向鞭击，力达脚背（图6-51、图6-52）。
左、右鞭腿用途:攻击对手上、中、下三盘。
要求与要点:脚背紧张用力，膝内扣，以膝带腿，快速有力O
易犯错误:脚背放松，膝没内扣，力点不准。
纠正方法:按动作要领绷脚背，鞭腿击沙包、脚靶等物，体会击打 时脚背的肌肉感觉。
练习方法：
- 原地鞭腿练习，动作由慢到快,体会动作要领，力求动作规 范，形成正确的动力定型。
- 结合步法进行练习。
- 鞭击沙袋、脚靶练习。
- 两人一组,结合步法、拳法进行攻防配合练习。
10.勾踢腿
以右勾踢腿为例:由实战姿势(左势)开始，左腿支撑，膝稍弯曲， 上体左转90°,收腹合胯，带动右腿直腿勾脚向前，向左弧线擦地勾 踢，脚背屈紧并内扣，力达脚弓内侧(图6-53、图6-54)。左勾踢腿 做法与右勾踢腿相同，唯方向相反。
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第二节步法技术步法是散手技术中的重要内容。武术谚语说:“步不快则拳慢, 步不稳则拳乱”。在散手实战中，交手双方都保持着一定的距离，无 论是进攻还是防守以及攻防转换，都是通过步法移动来完成的。散 手步法要求“疾”、“准”、“活”。“疾”是指步法要迅速;“准”是指移动 的步幅要准确;“活”是指步法的移动要灵活多变,不僵不滞,富有弹 性。
后达到拳面。 ⑵要转右脚，扣右膝、拧腰、急旋臂以加大冲拳力量。
易犯错误与纠正方法同左劈拳。
