散打技术的优劣决定着运动员散打水平的高低和比赛的胜 负。正确掌握散手技术是教学训练的重要环节。学习散打技术必 须一丝不苟地掌握动作要领，从易到难，从慢到快，从单个动作 到组合，循序渐进，扎扎实实打下坚固的基础。在教学训练中通 常采用以下办法：

一、 慢速度原地练习

通过教练员的讲解、示范或经过自学以后，采用慢速度的模 仿练习。有些复杂动作还应分解练习，不应过分追求动作的用 力，重点体会、揣摩动作的路线和力点。动作有预兆，这是初学 散手时最容易出现的错误。开始应高度重视，严格要求，有条件 的应在教练或同伴的指导下，或面对镜子，边练习边检查，不断 强化、巩固正确的动作。

二、 假设性练习

假设想象对手运用某种进攻方法或所处状态，从实战需要出 发，选编一组或几组进攻和防守反击的打法，做假设性徒手练 习。它不仅能有效地提高和巩固掌握技术的熟练程度，还能使神 经传导通路，即感觉器官f传入神经f运动中枢f传出神经f肢 体运动这一复杂的信息传递过程得到改善和加强,提高反应和动 作速度。

三、 不接触的攻防练习

两人一组，一方主动进攻；另一方防守反击。开始可规定只 做单招进攻，逐渐过渡到连招进攻，动作由易到难。为了消除初 学者的害怕心理和预防运动损伤，宜采用此法。不接触的攻防练 习应保证在适当的距离（不宜太远）和运动中做出的动作，动作 的力度和速度应达到一定的水平。采用“点到为止”的方法练 习，虽效果较好，但不宜安排太多，以免形成习惯，影响实战时 的正常运用。

四、 “喂"招练习

喂招，即通常所讲的打活靶，它是由教练或同伴使用手靶、

脚靶或其它的辅助器材，给练习者喂递动作，帮助其练习的一种 方法。它能有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作质量，提 高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，这是教学 训练中经常采用的一种练习形式。

五、 打固定靶

这是一种利用沙包、吊球、沙袋、千层纸、木桩等练习器材 作为击打目标的练习。练习的目的不同，方法亦不相同。如提高 动作速度和打击力量，可规定在一定时间内反复用某一动作或组 合动作击打目标。要求速度快、用力充分，不做练习密度的规 定。如提高耐力，则应规定完成几组，每组练习时间多长，并保 证一定的练习密度和强度。

打固定靶是在相对固定的位置和距离下进行的一种练习。对 提高动作的力度和耐力具有事半功倍的效果。喂招，是活动中进 行的一种练习，除能提高动作的力度和耐力外，还对训练步法灵 活性、提高反应速度、距离感，以及动作的准确性等有很好的效 果。因此，在训练中应交替安排打活靶和打固定靶的练习，不可 偏废。

六、 条件实战

它是一种有条件限制的实战练习方法。如规定:只许用冲拳 和直线腿法；只许用拳法或腿法，不得使用摔法；一方主动进 攻，一方防守反击，等等。此法的优点是针对性强；能有效地训 练和提高运动员的某些能力和运用某方法的能力，是实战的初级 阶段和进行战术训练时较为常用的一种手段。

七、 实战练习

实战是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实 战经验的有效措施。尤其是完全按照比赛的规定和方法，有裁判 裁决的形式，竞争激烈，对抗性强，在高层次或参赛前的训练都 经常采用。

第三章散打战术

散打比赛，既要较技，更要斗智。所谓斗智就是指战术的运 用，战术的运用过程就是斗智的过程。

散打战术是指在实战比赛时，根据场上双方所出现的各种情 况，为克敌制胜而采取的策略和方法。散打战术是散打训练的重 要因素。随着散手运动的发展，比赛中运动员技术水平和竞技能 力日趋接近，想单靠身体素质、技术战胜对手也不是那么容易, 良好的身体素质和技术水平，只有通过良好的战术形式表现出 来，才能在比赛中有更多的获胜机会。有了良好的战术意识，一 方面可以扬己之长，避己所短，争得主动权；另一方面，能抑制 对手的长处，使对手处于被动不利的状态。特别是在双方实力相 差无几，势均力敌的情况下，充分发挥技术，运用战术得当，可 以减少体力的消耗和无效行动，对取得比赛的胜利具有关键的作 用。

散打战术的形成、发展与运用是建立在身体素质、技术水 平、心理状态等因素之上的，要想实现战术目的，除了要遵循战 术原则外，还要树立牢固、良好的战术意识，否则战术的运用只 能成为空谈。

第一节战术原则

战术原则，是制定战术计划、运用战术必须遵循的准则。制 定各种战术，必须做到以下几点：

一、 根据散手的技术动作特点制定战术

散打战术，是通过运用一定的技术动作来实现的，不同技术 动作的组成方案，表现不同的战术思想。散手的动作主要由拳 法、腿法、摔法和步法组成，若想充分发挥这些动作的作用，就 要认识动作之间的上下、长短、大小、进退、攻防等互相矛盾、 互相克制、互相转化的规律，按照不同动作的不同作用，制定不 同的战术方案。所以，根据散手动作功能制定战术是合理地、有 效地发挥技术的战术原则。

二、 知己知彼，针对实际制定战术

“知己知彼，百战不殆”。制定战术，不但要知己，更要知 “彼”，“彼”是战术的实施对象。了解对手才能有针对性地制定 战术，才不会陷入盲目的冒险。所以，制定战术，首先要了解对 手近期的技术状况、攻防类型、身体素质、心理状态等一系列情 况。如技术方面要了解对手是擅用拳，还是擅用腿，或是擅长 摔，主要靠什么手段得分，对手的弱点在哪里，防守能力如何 等；攻防类型方面，要了解对手是属于主动进攻为主的进攻型, 或者是防守反击型，或是能攻善守的全面型；身体素质方面，要 了解对手的力量大小，体力好坏，反应速度快慢等；心理状态方 面，要了解对手的心理承受能力，是训练型，还是比赛型，意志 品质是否顽强等。

三、 控制对手，以我为主地制定战术

散手比赛的过程，其实也是一个控制与反控制的过程，谁控 制了谁，谁就占据主动权。因此，制定的战术，都要以我为主, 让对手在我主动实施战术的情况下受我控制，陷入被动挨打局 面。只有主动运用战术，才能使战术、技术、体能得到全面的调动与发挥，才能避实就虚，先夺其长，掌握主动权。相反，如果 不能主动运用战术，那自己的长处就不能发挥，就会被对手所控 制，使自己处于被动状况下。

四、按灵活多变的原理制定战术

“兵无常势。”实战比赛中情况瞬息万变，任何战术都不是万 能的。原先制定的战术往往因对手的技术变化而不能派上用场。 另外，若采用固定不变的战术，容易被对手摸清规律，使自己陷 入被动的困境。因此，制定战术时，应考虑充分，多准备几种战 术形式及其相互之间的衔接和配合，这样，就可根据赛场上的情 况，随机应变，迅速从已准备好的多种战术中调整可行的战术， 变被动为主动。

第二节战术意识

战术意识是指运动员在比赛中运用战术方面意识到的自觉的 心理活动，是运动员在比赛中所具有的经验、才能与知识的反 映，也是运动员在对抗过程中，判断能力、应变能力、合理地运 用技术和战术等能力的概括。合理的战术意识是运动员在比赛中 成功运用技术、战术的保证。

散打运动员的战术意识，是每个运动员平时技术训练和心理 训练的有机结合。战术意识具体表现在：行动的预见和判断是否 准确；技术的目的是否明确；攻防的转化是否主动；动作完成是 否隐蔽；技术配合能否协调一致以及战术运用的灵活性等方面。 可以说，运动员在比赛中每一个战术的正确运用，无不受意识所 支配。因此，一个好的运动员要想合理运用战术，除了需要制定 合理的战术，进行严格的训练，使战术打法达到自动化程度外, 更要树立良好的战术意识，使其贯穿在实战的始终，否则制定的 138

战术只能是纸上谈兵，难以实现。

第三节战术形式

散打的战术形式，是指为了完成战术意图而由各种动作组成 的具体方法。主要有：

一、 直接强攻战术

直接强攻战术，是指在没有虚晃及假动作的掩护下，强行突 破对手的防守后进攻对手。运用直接强攻战术必须具备：对手的 防攻动作不熟练，出现漏洞；对手的反应速度、动作速度较慢; 对手的体力明显不足、自己的身体比对手好，但技术比对手差; 自己的身体素质、技术尚好，但比赛经验比对手差；双方处于有 效直接进攻距离时；对手的心理素质较差等条件。

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